Како вежбање пажљивости може променити ваш живот

„Пажња“ је реч којој се у последње време привлачи велика пажња. Звучи добро, обично је праћено умирујућим сликама које изгледају врло привлачно, а већина нас у принципу прихвата да пажња мора бити добра ствар. Ако имате осећај да вам је пажљивост нешто од чега вам треба више - али помало сте посрамљени да признате да нисте потпуно сигуран тачно шта је то — не брините Ти си тако не сам.

Можда сте чули за пажљивост у контексту неких других концепата - јоге, медитације, терапијских стратегија и вештина опуштања - и то је зато што пажња заиста има места у разним различитим приступима управљању стресом, фокусу и велнесу. На свом најосновнијем нивоу, пажња је самоизабрани, само-усмјерени начин размишљања који нам омогућава да се одвојимо од стресора који дјелују свестрано.

Да, пажљивост је дивна ствар! Узмимо тренутак да размислимо о томе шта пажљивост заиста значи - а такође и шта није - а затим размотримо како укључивање праксе пажљивости у наш живот може бити заиста моћно и прагматично животно средство.

Најбољи начин за разумевање пажљивости је рашчлањивање речи на њене саставне делове. Реч свестан је дословно комбинација речи „ум“ и „пун“. Бити „пажљив“ значи намерно обратити пажњу или испунити свој ум одређеном тачком фокуса. Зато медитације сабраности увек имају неку тачку или предмет ... дах, мантру или фразу, слику, одређени део тела итд. Када се бавимо пажњом, намерно и сврсисходно испуњавамо свој ум једном тачком фокуса .

Као што своју пажњу можемо усмерити на било шта, тако и ум можемо испунити било чиме што изаберемо. Пажљивост је врста вежбе у фокусу. Пажљивост се разликује од фокуса у смислу да тачка фокус је идентификован изричито у сврху стварања опуштености, тишине, смиривања и смирења.

Често постајемо хипер фокусирани на стресор или проблем. Могло би изгледати као да - а можда бисте и сами рекли другој особи - „Једноставно не могу престати да размишљам о томе______! “ Ово се може осећати врло тачно када смо преокупирани или преплављени.

И до неке мере, ово је тачно: нисмо о томе обавештени зауставити размишљајући уопште, а камоли о нечему стресном. Кад бисмо могли зауставити мислећи, нешто би било страшно погрешно. Наш мозак је створен да размишља. Много практичнија и одрживија алтернатива заустављање размишљања о нечему стресном је бавити се пажњом или намерном праксом усредсређивања пажње на једну ствар да је не би ангажовала друга (стресор).

Ево примера како пажљивост делује када је реч о „заустављању размишљања“ о нечему стресном или узнемирујућем:

Претварајмо се да „не можете да престанете да размишљате“ о нечему што вам је неко на послу рекао током састанка. Осећате се повређено и занемарено, и чини се да не можете престати да понављате целу ствар у својој глави изнова и изнова се нервирате.

Понављање овог стресора има бројне елементе. Једно је визуелна меморија: поставка, ко је био тамо итд. Други елемент су речи - речи које је особа рекла и можда оно што сте рекли као одговор (или нисте рекли, али сте желели да имате). Ваш „ум је препун“ слика и речи које чине овај догађај.

Умови су помало налик на грамофонске плоче; могу истовремено да репродукују само једну нумеру. Слично томе, истовремено можете репродуковати само један скуп речи и слика. Ако се пажљиво усредсредите (испуните свој ум) на неутралну или умирујућу фразу (коју читате, усмено понављате или пишете), буквално се не можете усредсредити на речи стресног разговора. Није битно да ли је фраза библијски стих, вртић, санскртска мантра или филмска линија Цлинт Еаствоод ... ваш ум неће моћи да игра те речи и речи из узнемирујућег догађаја. Ако намерно радите на томе да ментално замислите опуштајућу плажу или терасу или се усредсредите на стварну слику, не можете истовремено истовремено да замислите конференцијски сто са састанка.Пажљивост је намерна активност испуњавања ума пријатним, умирујућим или неутралним сензорним уносом, тако да не постоји просторија коју би могао испунити најновији стресор.

Ако постоји лукав део пажње, то је одлучујући урадити то. Постоји део нас који - ма колико рекли да желимо да престанемо да размишљамо о стресору - заправо не жели да се заустави. Већина нас добија помало зависност и, наравно, потпуно лажни осећај контроле хипер фокусирањем на проблем, иако нас то чини јаднима.

Пробајте. Следећи пут када будете опседнути непријатном интеракцијом коју сте имали с неким, само застаните и почните наглас да изговарате реч „сунце“ док сликате сунцем окупани крајолик. Ово се пажљиво фокусира на сунчеву светлост. И неће бити места за било какве узнемирујуће мисли.