Како избећи свађу са партнером током стресне празничне сезоне

Празници су стигли! То доба године када проводимо време са породицама и пријатељима и славимо сезону. Такође може бити доба године када се крећемо кроз старе емоционалне, незацељене ране из детињства, искусимо повећани финансијски притисак и суочимо се са стресима путовања, празничних куповина, припреме оброка и дружења са људима који нам могу притиснути дугмад.

Многи од нас око празника осећају компликоване емоције, осећања која су можда ван наше свести, али која нас чине покретачким и емоционално реактивним у нашем односу са партнером. Виши ниво стреса и сезонске бриге могу нас учинити вероватнијим да пукнемо и мање способни да одржимо хладноћу у сукобу.

Од преговарања о путничким плановима до притисака куповине поклона, суочавања са породичним проблемима и осећаја туге ако смо изгубили породицу или пријатеље, ово може бити интензивно доба године за нас и наше везе.

Радим са појединцима и паровима у својој терапијској пракси више од 20 година и развио сам неке алате који помажу људима да постану пажљивији и присутнији једни с другима, укључујући и када су тензије велике.

Ако се током празничних дана осећате стресно, напето или бесно на партнера, покушајте да користите овај поступак пажљивости да бисте успорили свој емоционални одговор и прилагодили се ономе што вам партнер говори. Често када смо у сукобу са партнерима, заправо нисмо у могућности да јасно видимо њихово искуство док нам властита непрерађена осећања боје визију. Али, када можемо успорити окретање сопствених емоција, веће су нам шансе да останемо центрирани и уравнотежени и лакше се крећемо кроз неравнине које се појаве.

Током дана, док комуницирате са партнером, било да се осећате љубавно према њему или изнервирано, урадите следеће:

Покушајте да свом партнеру посветите пуну пажњу. Нека се изражавају без прекида. Ставите пресуду на страну и препустите се радозналости. Слушајте шта говоре, али и осећања испод речи. Док ваш партнер разговара, прилагодите се свом телу и покушајте да осетите шта осећају.

Наша способност да можемо да осетимо шта други осећа може делимично бити последица „зрцалних неурона“, типа можданих ћелија који нам могу омогућити да разумемо поступке, намере и осећања друге особе. Као што и само име говори, зрцални неурони се очигледно активирају и када сами искусимо неку емоцију, као и када смо сведоци да неко други доживљава неку емоцију. Дакле, кад видимо да се партнери осећају тужно, бесно, срећно или уплашено, наши неурони у огледалу засветле, и ми се осећамо слично. Ми резонирати са њиховим емоционалним искуством, а ми их зрцалимо - или осећамо оно што осећају.

Обратите пажњу на невербалне знакове вашег партнера (изрази лица, тон гласа, говор тела). Приметите шта се дешава у вама кад то учините. Примети шта осећаш у свом телу. Допустите себи да успоставите контакт очима са својим партнером, чак и на кратке тренутке. Запазите шта видите у њиховим очима. Приметите шта се са вама емоционално дешава када то учините.

Осећајући осећај емоционалног искуства свог партнера, размислите зашто се осећају онако како се осећају. Покушајте да замислите како би било бити они. Ставите се по страни и размотрите њихову перспективу. Приметите како се тада осећате према партнеру. Како сте склони да одговорите на оно што се догађа? Какав је ваш унутрашњи осећај шта би било најбоље учинити обоје?

Ако вам је тешко да се повежете са партнеровим емоционалним искуством, покушајте да их представите као млађег себе. Видите лице тог детета у свом уму. Погледајте у очи свог партнера и приметите шта се дешава у вама. Примети шта се дешава у телу. Како се осећате према том детету? Како се због тога осећате према свом партнеру? Како се осећате склони да одговорите?

Затим, ако сте толико склони, поделите са њима своје разумевање емоционалног искуства партнера. Можете рећи: „Схваћам да се осећате под стресом.“ А затим затражите повратну информацију: „Јесам ли добро разумео?“ Погледајте да ли им звучи тачно. Ако се догоди, приметите како ваш партнер емоционално реагује на то што га се на овај начин гледа, на то да им се њихово искуство одражава. Приметите како се због тога осећате.

Ако ваше разумевање њихових осећања није било сасвим тачно, дозволите себи да повратне информације прихватите са радозналошћу, а не са незадовољством због исправљања или уништавања због нетачности. Ако ваш осећај за њих у овом тренутку не одјекује сасвим, замолите свог партнера за појашњење и замолите га да вам помогне да боље разумете њихово искуство. Ваш партнер ће вероватно ценити ваше занимање и бригу и вашу жељу да је заиста знате и разумете.

Обоје можете радити на овим вештинама емпатије, како током празника, тако и током целе године.Када се ослободимо реакција које су изазване старим ранама, претпоставкама, неспоразумима или обичним старим стресом, можемо се приближити партнерима и продубити везе.

Овог празничног доба поклоните свом партнеру пажљиву пажњу.