Како анксиозност и кривица утичу на вашу листу обавеза

Да ли одржавате текућу листу обавеза која се никад не завршава? Да ли само-усмјерене команде попут „пошаљи е-пошту“ или „напиши животопис“ или „купи састојке салате“ увијек заврше на сутрашњој листи због недостатка времена данас? Можда чак и затекнете себе како кажете: „Једноставно нема довољно сати у дану!“

Нова студија објављена у Јоурнал оф Маркетинг Ресеарцх, доноси охрабрујуће вести за оне од нас који сматрамо да никада не можемо све то обавити: Можда нам неће требати више сати, кажу истраживачи, само нека врста емоционалног прилагођавања. Другим речима, ако бисте сваку ставку на листи обавеза разложили на минуте или сате, вероватно бисте открили да, да, у времену, можете све исцедити ове недеље.

Али овде се наше листе обично распадају: Да ли ћете за тих 45 минута које сте сутра увече одвојили за јогу остати код куће јер се осећате превише емоционално исцрпљено? Или још горе, да ли ћете се осећати кривим и претући се због тога како бисте то време требали искористити за писање и слање биографије? Или бринете да ли новац који трошите на часове јоге иде ка новим завесама за спаваћу собу вашег детета? Јер према истраживачима, када сте емоционално конфликтни, анксиозност вас преузме, и управо због те анксиозности осећате се као да немате довољно времена да све то урадите.

„Емоције попут кривице о томе где се троши време или страха од губитка прихода истовремено генеришу стрес и чине да се човек осећа притиснутијим временом него што заправо јесте“, пишу истраживачи.

„Осјећај притиска на вријеме може имати много штетних посљедица попут лошијег здравља, проблема са спавањем и депресије. Застајањем да би дисали или замишљали извор стреса у позитивнијем светлу, људи могу да уживају у времену које заиста имају на здравији и срећнији начин. “

За студију, истраживачи су тражили од учесника да наведу задатке којима би требало одређено време да би се завршили, а затим да замисле да их извршавају. Када су учесници осетили да су одређене активности међусобно у сукобу (чак и само емоционално или финансијски), осећали су се још притиснутијим временом због осећаја растуће анксиозности. Ова анксиозност се повећавала без обзира на то да ли је сукоб заправо настао услед недостатка времена или једноставно због емоција.

Па чак и када је, у ствари, било довољно „времена“, што су се учесници осећали емоционално конфликтније, осећали су да имају и мање „времена“. Кључ, дакле, за постизање успеха на „листи обавеза“ лежи у томе да заиста будете пажљиви на енергију коју дајемо сваком вашем пројекту, без обзира на то колико велик или мали био. Морамо сваком пројекту посветити пуну пажњу без кривице и кајања.

Истраживачи предлажу две једноставне стратегије како би се људима помогло да смање лажни осећај притиска на време: споро дисање и преусмеравање свих нагомиланих осећања стреса у продуктивније високоенергијске емоције, попут узбуђења. Обе технике помогле су учесницима да осете да нису толико притиснути на време као што су замишљали.

Ако направите листу обавеза, пажљиво погледајте сваку ставку. Колико емоционалне енергије ће вам требати за сваку? Ако имате највише енергије ујутру, прво оловка у високоенергетским задацима. Такође, одлучите да се нећете осећати кривим за било шта са свог списка. На пример, ако сутра желите да одвојите 20 минута за преклапање веша, онда поклоните веш двадесет минута од свог срца. Знајте да радите нешто вредно и не губите ни трунку енергије желећи да радите нешто друго.

Овај чланак љубазношћу духовности и здравља.