Изгарање на послу: Како знати када вам треба пауза

„Земља изгарања није место на које се икада желим вратити.“ - Арианна Хуффингтон

Изгарање на послу феномен је с којим се многи људи понекад сусрећу. Утиче на организационе вође, запослене и независне или самозапослене појединце на свим друштвено-економским нивоима. Оно што је важно знати о овој врсти сагоревања није да се то догоди, већ да ако је искусите, знате када вам треба одмор од посла. Будите опрезни за следеће знакове сагоревања на послу.

Посао је терет

Чланак у Форбес на пет знаковитих знакова изгарања посла истиче неколико симптома који могу лако одјекнути код презапослених појединаца у било којој врсти посла. Међу њима је и она која се посебно истиче за мене: Све око посла почиње да ми се чини као терет. Заправо, када устанете ујутро и стрепите од одласка на посао, то је јасан показатељ да вас посао стиже. Све остало се подудара са овом кровном изјавом, јер када посао постане напоран, нешто што не желите да радите, немате енергије, ништа не изгледа пријатно у вашем личном животу или се осећате кривим због радних обавеза и бринете о посао те разболи. Овај крешендо симптома, ако му се не приступи одмах, може довести до катастрофе у каријери, ако не и до потпуног физиолошког и емоционалног искључења.

Негативних емоција има на претек

Према клиници Маио, изгарање посла је врста стреса везаног за посао, а све већа тенденција критичности или циничности на послу треба да буде црвена застава. То, заједно са израженим порастом раздражљивости и нестрпљења, као и осећајем незадовољства или разочарања послом, сигнализира ковитлац турбулентних негативних емоција које би могле бити показатељи изгарања на послу. Важно је, међутим, напоменути да депресија која је у основи може бити узрок, а не изгарање. Лекар или давалац услуга менталног здравља може дијагностиковати депресију или неко друго стање менталног здравља.

Повезивање је неизбежно

Што се тиче сагоревања на послу, чудо повезивања такође је пошаст јер су многи од нас толико повезани да не можемо побећи од свих тих долазних обавештења. Увек бити укључен има много везе са осећајем преоптерећености, јер преоптерећеност информацијама може сама по себи довести до немогућности доношења одлуке. Као психолог др Рон Фриедман. рекао за Мен'с Хеалтх, „Окружени смо уређајима дизајнираним да нам привуку пажњу и чине да се све осећа хитно.“ Наравно, није; ипак свој посао носимо са собом заједно са уређајима. Ерго, не можемо да избегнемо повезаност. Неко нас можда жели или треба, а ми увек морамо бити на располагању. Ово је сигуран знак да посао претиче наш живот.

Стратегије суочавања са стресом су неефикасне

Студија из 2014. објављена у ПЛоС Оне открила је да су неефикасне стратегије суочавања са циљем самозаштите од стреса узрок сагоревања међу професионалцима. Студија је проучавала снагу стратегија суочавања са три фактора сагоревања на послу: преоптерећењем, недостатком развоја и занемаривањем. Истраживачи су открили да истицање емоција углавном објашњава преоптерећење; когнитивно избегавање највише објашњава недостатак развоја, иако су то објашњавали и испуштање емоција и невезивање у понашању; док је само раздвајање понашања објашњавало занемаривање. Аутори су закључили да се когнитивне бихевиоралне терапије, посебно терапија прихватања и залагања, могу показати корисним за све врсте сагоревања на послу.

Промењују се навике у исхрани и пићу

Чланак Америцан Екпресса истиче да промене у навикама у исхрани и пићу могу бити још један показатељ сагоревања на послу. Када се са стресом на послу почнете суочавати тако што ћете ући у крајности у томе што једете и пијете, уносећи превелике количине хране или алкохола или се лишавајући хране намерно (да бисте обавили посао) или ненамерно (посао вас толико прождире да заборавите да једете), бавите се контрапродуктивним и неефикасним стратегијама за смањење изгарања на послу. Поред тога што једете превише или премало, много је већа вероватноћа да ћете конзумирати и нездраву храну која има малу хранљиву вредност, а садржи пуно масти, шећера и угљених хидрата.

Повлачење и повећање социјалне изолације

Изгарање је уобичајено међу неговатељима, посебно након што је појединац дужи период пружао негу некоме у нарушеном здравственом стању. Чланак објављен у Архив за физикалну медицину и рехабилитацију примећује да се социјално повлачење и осећај изолације често почињу појављивати када неговатељ доживи сагоревање. Заиста, ово може бити показатељ сагоревања у многим помоћним професијама где појединац види свог пацијента како пролази кроз прогресивно опадање и / или доживљава све негативније емоционалне промене и промене у понашању. Остали знаци изгарања неговатеља или помоћника укључују губитак блискости са вољеном особом и физичка и психолошка оптерећења.

Фрустрација и беспомоћност

Када не видите никакав напредак и сви ваши напори изгледају као губљење времена, то брзо пређе у фрустрацију и беспомоћност. Ова два знака сагоревања на раду истакнута су у чланку у Монеи Црасхерс. Осећај беспомоћности на послу, као да не можете да направите разлику, а камоли да се померите у редовима, може се чинити немогућим за превазилажење. Што се више предајете овој врсти негативног размишљања, то је теже икада се ослободити. У ствари, можда ће вам требати стручна помоћ у облику психотерапије, где психијатар или психолог ради с вама да раздвоји шта је истина и шта је могуће, да идентификује потенцијалне промене у терапијском понашању које могу побољшати изгарање на послу и вратити вас на нормалан посао - кућна равнотежа. Иронично, психијатри и други клиничари за ментално здравље сами су склони сагоревању.

Тешко је концентрисати се

Много онога што људи раде на послу укључује решавање проблема, стварање иновативних или јединствених решења за неочекиване или очекиване проблеме или проблеме. Когнитивна способност је, дакле, кључни покретач радног успеха. Познатост по вашој способности да анализирате ситуацију и дођете до ефикасних решења сматра се обележјем драгоценог запосленог. Међутим, када имате сагоревање на послу, вероватно ћете имати когнитивне потешкоће, као што је истакнуто у другом Форбес чланак. Као такви, откривате да је све теже бити оригинални мислилац; још горе, чак је и тешко концентрисати се да се нешто уради. То доводи до кружног ангажовања са другим аспектима сагоревања на послу.