Губитак килограма може побољшати квалитет спавања

Већини нас, ако пронађете начин да обријете килограме, боље ћете се уклопити у одећу, можда побољшати самопоштовање и уживати у врхунском ноћном сну.

А користи су још веће ако притом можете изгубити неколико величина струка.

Истраживачи Јохнс Хопкинс-а открили су да губитак килограма, било услед промена у исхрани или из исхране у комбинацији са вежбањем, може помоћи у побољшању квалитета сна код људи који имају прекомерну тежину или гојазност.

„Открили смо да је побољшање квалитета спавања значајно повезано са укупним губитком тежине, посебно са масти на стомаку“, рекла је Керри Стеварт, Ед.Д., виша ауторка студије.

У студију су истраживачи уписали 77 људи који су имали дијабетес типа 2 или пре-дијабетес и пратили их шест месеци.

Учесници, који су такође имали прекомерну тежину или гојазни, били су насумично распоређени у једну од две групе.

Једна група је ишла на дијету за мршављење и надгледала тренинг вежбања, док је друга група имала само дијеталну интервенцију. Укупно 55 учесника завршило је све фазе студије.

Учесници су попунили Хопкинсову анкету о спавању на почетку и на крају студије како би идентификовали проблеме са спавањем, укључујући апнеју у сну, дневни умор, несаницу, немиран сан, прекомерно спавање или поспаност и употребу седатива за помоћ спавању.

Њихов индекс телесне масе и количина абдоминалне масти такође су измерени на почетку и на крају студије.

Обе групе - оне којима је додељена дијета за мршављење плус надгледање вежбања и оне које су само ишле на дијету - у просеку су изгубиле око 15 килограма. Такође су изгубили приближно исту количину масти на стомаку, око 15 процената, што је процењено магнетном резонанцом (МРИ).

Иако су учесници пријавили разне проблеме са спавањем, ниједан се није истакао као најчешћи, па су истраживачи анализирали композитни скор који одражава укупно здравље спавања.

Открили су да су обе групе побољшале свој укупан резултат спавања за око 20 процената, без разлика између група.

„Кључни састојак за побољшање квалитета спавања из наше студије било је смањење укупне телесне масноће, а посебно масноће на стомаку, што је било тачно без обзира на старост или пол учесника или да ли је губитак тежине произашао из прехране саме или из прехране плус вежба “, рекао је Стеварт.

Добар квалитет сна важан је уопште за добро физичко и ментално здравље, као и за здрав кардиоваскуларни систем, рекао је Стеварт.

Стручњаци су открили да у зависности од узрока, хронични поремећаји спавања повећавају ризик од високог крвног притиска, срчаног удара, можданог удара и неправилног рада срца. Поред тога, гојазност повећава ризик од проблема са спавањем.

Извор: Јохнс Хопкинс Медицине