7 начина за побољшање благостања који иду даље од спавања, дијете и вежбања

Знамо да су довољно спавања, једења хране богате храњивим састојцима и учествовања у физичким активностима (у којима заправо уживамо) од виталног су значаја за наше благостање. На крају крајева, они чине темељ нашег здравља, што резултира свим, од повећања енергије до смањења крвног притиска до ублажавања анксиозности.

Али постоји толико много других начина на које можемо допринети својој добробити.

Прво, истражимо шта заправо значи благостање. Према терапеуту Цасеи Радле, ЛПЦ, благостање је „осећај мира са собом и тежња ка свим многим аспектима нашег живота који доприносе том осећају мирности“. Клиничка психологиња Царолин Ферреира, Пси.Д, такође размишља о благостању као о „миру у себи“.

Психотерапеут Лена Абурдене Дерхалли, ЛПЦ, на благостање гледа као на стање задовољства, где је наш ниво стреса релативно низак, добро смо се одморили и осећамо се испуњено.

„Другим речима, и даље можете бити под стресом и преплављени јер је то нормалан део живота. Али већину времена осећате контролу над својим животом и бринете о свом емоционалном, менталном и физичком животу (и духовном ако вам је то важно). “

У наставку ћете пронаћи седам предлога за свакодневно побољшање благостања.

1. Нахраните свој мозак и своју душу

Фокусирајте се на активности које вам доносе смех, значење и испуњење, рекао је Радле, који је специјализован за анксиозност и самопоштовање у Еддинс Цоунселинг Гроуп у Хјустону у Тексасу. „Волонтирајте, бавите се новим хобијима, похађајте часове, читајте књиге или се придружите клубовима како бисте задржали мозак ангажован, а душу неговали.“ (У овом делу ћете наћи још неколико идеја.)

2. Будите доследни једној пракси

Ферреира, која се бави зависношћу, стресом, ПТСП-ом и везама, тражи од својих клијената у Бенду, Орегон, да одаберу једну праксу за шест месеци или чак годину дана. Делила је следеће примере: Сваког дана можете написати три ствари на којима сте захвални и ставити их у теглу. Затим их на крају године прочитате. Можете се истегнути ујутро или објавити дневник за 10 минута. Можда ћете једном недељно угостити потлук са својим пријатељима.

Након што прође шест месеци или година, размислите о томе како је ваша пракса утицала на ваше благостање, рекла је.

3. Навијте сваке вечери - чак и ако је то само 30 минута

„Вежбам у Вашингтону, граду који је радохоличар“, рекла је Дерхалли, лиценцирани и имаго овласћени психотерапеут, писац, говорник и активиста. „Зато се трудим да моји клијенти који се налазе у том простору искључе посао у одређеном тренутку и сваке вечери имају време за затварање.“

Можда ћете престати гледајући своју омиљену емисију, читајући књигу, надокнађујући трач-блог, купајући се мехурићима, плетећи или водећи квалитетан разговор са вољеном особом, рекла је. У основи, издвојите време увече да бисте урадили нешто што вам доноси радост.

4. Слушајте своје тело

То би могло значити да кажете „да“ неким активностима, а другима „не“. На пример, Дерхалли се борила са нападима несанице и стрепње због свега што је морала да уради. „Била сам толико исцрпљена да сам се онесвестила на свом каучу усред дана, нисам могла да спавам ноћу чак и када сам била исцрпљена и осећала сам се у потпуности тромо, ментално и физички. Да наставим да идем на том нивоу, срушио бих се и изгорео ... ”Због чега је слушала своје тело и отказала неколико обавеза. Прескочила је кување и одмарала се док се није осетила као да може да преузме више активности.

Наравно, рећи „не“ је тешко. Стварно тешко. Али као што је Ферреира нагласио, изговарање „не“ понекад може бити најбоља одлука за добробит свих на дужи рок. „Лично знам да ако имам превише задатака и ако ми понестане енергије и емпатије, нећу бити тако љубазна према пријатељу који тражи моју подршку“, рекла је. „Потпуно је у реду да признате да желите некоме да помогнете, а тренутно нисте у могућности.“

5. Будите нежни према себи

Обратите пажњу на језик који користите када разговарате са собом или о себи, рекао је Радле. Када су ваше речи посебно оштре? Можете ли уместо тога да изаберете самилост - или бар да себи понудите мало разумевања? Можете ли бити охрабрујући и подржавајући? (Ови савети могу вам помоћи.)

Као што је Радле рекао, „Једина особа коју смо присиљени да трошимосве свог времена са собом. Могли бисмо бити и фини. “

6. Исправите се

Коме треба да се извините? Са ким требате да решите сукоб? Ко те повредио? Та особа можда сте и ви. „Нерешени сукоб у једној вези често се прелије и на друге везе и може нас изјести“, рекао је Ферреира.

Наравно, нерешени сукоб може бити сложен и не постоје брзи, једноставни савети. Али можете започети процес. Ферреира подстиче своје клијенте да тој особи напишу писмо. Можете им га дати, спалити, сакрити - или с њим радити шта год желите, рекла је.

7. Потражите стручну подршку

Можда ће вам бити од велике користи рад са терапеутом, масажним терапеутом, акупунктуристом или наставником медитације. Дерхалли открива да се чини да многи од њених појединачних и парних клијената који долазе на одржавање одржавају најбоље у свом животу. На пример, парови долазе на редовне пријаве како би били сигурни да воде рачуна о својим емоционалним потребама и да сукоб не гњеви испод површине.

Као што је Дерхалли рекао, „Добар начин да спречите изгарање је да се бринете о себи, чак и када се осећате добро.“

На крају, „како особа дефинише добробит јединствено је за сваког појединца“, рекао је Радле. У ствари, оно што би могло допринети благостању једне особе могло би заправо бити штетно за туђе, рекла је она. Кључ је „веровати својим цревима, следити своје срце и поштовати своје потребе“.

И запамтите да је „брига о себи изузетно важна и чини сву разлику у квалитету вашег живота“, рекла је Дерхалли.

Додао бих: И у квалитету живота других.