Три начина заснована на доказима да се осећате боље током зиме

Будући да је Божић иза нас, а зимски месеци се протежу, многи људи се у овом делу године могу осећати посебно јадно - а нарочито ако пате од сезонског афективног поремећаја. Иако је пресудно да се обратите лекару ако вам је тешко да се носите са тим, постоје методе самопомоћи поткрепљене доказима за побољшање расположења током зиме, које нам могу помоћи да се боримо против јануарског блуза и више се не осећамо као да је живот на чекању до пролећа.

Останите социјални

Зими може бити примамљиво да се сакријете, а разни фактори могу људима отежати дружење чак и ако то желе. Међутим, истраживања показују да недостатак социјалне интеракције може бити толико лош за људе колико и пушење, док дружење са другима може имати разне предности за наше физичко и ментално здравље - чак и смањујући ризик од деменције.

Придруживање часовима уметности или вежбања, хоби групама или чак успостављање састанка са пријатељима сваке недеље може нам помоћи да се боримо против социјалне изолације током зиме, док волонтирање има још веће користи. Алтруистичке активности повећавају нашу срећу, а истовремено чине добро и за ширу заједницу, са 94% волонтера који кажу да помагање другима побољшава њихово расположење.

Будите активни

Вежбање можда није на врху наше листе ствари које желимо да радимо зими, али постоје значајни докази који указују на то да нас могу учинити срећнијим и здравијим.Студија објављена у ЈАМА Псицхиатри забележила је смањење шанси за депресију од 26% за сваки већи пораст објективно измерене физичке активности, према аутору студије Кармел Цхои.

Чини се да вежбање ослобађа такозване ендорфине „добро се осећају“ и друге природне неурохемикалије (попут серотонина) које могу побољшати осећај благостања, дајући нам природни подстицај. Јога је посебно повезана са смањеним стресом, депресијом и анксиозношћу, а једно 12-недељно истраживање показало је да су побољшања расположења повезана са јогом била већа од метаболички усклађених вежби ходања. Ово је такође био први пут да су положаји јоге повезани са позитивном корелацијом између акутног повећања нивоа таламичног ГАБА - хормона у корелацији са већим осећајем задовољства.

Вежбање може да нам помогне да скренемо мисли са својих брига и усредсредимо се на то да будемо у тренутку, на пример кроз умирујући, али изазовни ритам одласка на трчање. Ово нам помаже да зауставимо круг негативних мисли које хране депресију и анксиозност. Вежбање вежби дисања је још једно ефикасно средство за смањење стреса, изазивајући реакцију опуштања и негујући пажљивост, за коју се показало да физички смањује запремину „центара стреса“ у нашем мозгу.

Потопите се у сунчеву светлост

Главни фактор лошег расположења током зимских месеци је недостатак природног осветљења. Са краћим данима и временским неприликама, лако можемо проћи читаве дане само гледајући вештачку светлост и избегавајући напољу, што може негативно утицати на производњу кључних хормона као што су мелатонин и серотонин. Ово утиче и на наше расположење и на ниво енергије, доприносећи летаргији коју многи од нас доживљавају у ово доба године.

Решење је добити што више сунчеве светлости и користити лигхтбок (који користи флуоресцентне цеви да би имитирао корисне сунчеве зраке) ако је то тешко учинити природним путем. Идеално је да светлост ујутро има најкориснији ефекат, али било да се ради о шетњи током паузе за ручак или седењу са лигхтбок-ом пре посла, било који повећани ниво сунчеве светлости треба да помогне.

Једноставним тестом крви такође се може утврдити да ли нам недостаје витамин Д, хормон произведен сунчевом светлошћу која погађа нашу кожу, а који је показао да помаже у регулисању расположења. Многим људима у Великој Британији недостаје витамина Д током зимских месеци, па додавање овог витамина може утицати на наше целокупно благостање.