ПРОНАЂИТЕ СМИРЕНОСТ У ТРАУМАТИЧНИМ ВРЕМЕНИМА: ТРЕНУТНО НА ТРИ НАЧИНА МОЖЕТЕ КОРИСТИТИ ШЕМАТСКУ ТЕРАПИЈУ

Пронађите смиреност у трауматичним временима: Тренутно на три начина можете користити шематску терапију

Неке једноставне технике за уклањање самосаботаже из ваших вештина сналажења

Ствар код вештина суочавања је да их развијамо како бисмо се изборили са потешкоћама. Али колико смо добри у томе да изневеримо и допустимо себи тренутке без муке? Како да се сетимо како да пустимо ведрину, да јој направимо места у свом срцу?

Шема терапија се фокусира на то како наше вештине суочавања заправо могу да омете нашу способност да се повежемо са нашим основним емоционалним потребама. А наше основне емоције су како се са љубављу повезујемо са собом и другима. Као деца, трудимо се да се прилагодимо окружењу бриге коју добијамо код куће (како нам се показује љубав) и претпостављамо да начин на који се родитељи понашају управо према нама. Развијамо снажне укорењене начине размишљања да бисмо се носили, зване „шеме“. „Морам да напорно радим да бих доказао своју вредност“ или „Морам да удовољим другима и жртвујем своје потребе да бих се уклопио“ врло су честе шеме. Шеме доводе до самосаботирајућег понашања које је тешко прекинути, јер се тако дубоко осећа као најсигурнији и најсигурнији начин за живот на свету.

А у временима масовних траума, анксиозности и стреса попут кризе са коронавирусом, сви смо привучени познатим вештинама суочавања које заправо могу отежати проналажење ведрине и мира. Сада нам је свима потребна нека утеха: олакшање и хумор интернетског срећног сата, посматрање прекомерног уживања или чак печење. Али наше самосаботирајуће шеме могу нас повући даље од нас самих и љубави са другима и само погоршати ствари. Долазимо на свој начин.

Па како препознати своје шеме током периода анксиозности и трајног, високог стреса? Схема терапеут користи детаљне упитнике да би добио јасну и детаљну слику. Али сами можемо потражити знаковите знакове које преузима познато самосаботирајуће размишљање:

Сматрате ли да се све више и више емоционално одвајате?

Да ли претјерујете са омамљујућим само умирујућим активностима попут пијења, једења, проматрања прекомјерних нагона или чак вежбања?

Да ли сте више перфекциониста или се превише фокусирате на недостатке у себи и другима?

Јесте ли ћудљиви и изолујући или постајете превише зависни?

Губите ли живце, осећате се напуштено од других што вас изневерују?

Ако у себи примећујете овакве мисаоне обрасце, не брините. То значи да сте већ на добром путу да их превазиђете. Ево три савета која можете сами користити:

Покушајте да водите дневник за документовање када се покрену ове шеме. Шта је покренуло вашу реакцију? Да ли вам је реакција помогла да добијете оно што желите или само погоршавате ствари? Како си могао другачије?

Покушајте да напишете алтернативни сценариј за размишљање: ако се осећате осуђујуће према другима или сте самокритични, експериментишите са разговором са собом попут некога ко вас заиста воли и подржава вас. Звучи другачије?

Покушајте да идентификујете ваше емоционалне потребе током искуства покретања. Јесте ли љути, али заиста тражите прихватање? Покушајте речима објаснити своју потребу за прихватањем, а не свој бес. Да ли то боље функционише код вашег партнера? Уместо да се осећате одбачено, усредсредите се на то да прихватите себе и осетите љубав која са собом долази.

Ове технике се фокусирају на три области искуства: когнитивно, бихевиорално и емоционално. Овај свеобухватан приступ је невероватно ефикасан у терапији и у начину на који можемо да превазиђемо сопствену саботажу и направимо простор за љубав према себи и другима. А током кризе морамо да додирнемо суштински осећај љубави према себи и другима како бисмо остали издржљиви. Дакле, уживајте у следећем срећном сату на мрежи, али погледајте да ли можете и мало свог дневника угурати у свој дан!