Превазилажење заједничких препрека променама

Промена је тешка. Један од великих разлога је тај што су старе навике тврдоглаве. (Изрека „старе навике тешко умиру“ не може бити истинитија.) „Када одлучимо да желимо да се променимо, вероватно понављамо исте навике већ деценијама“, рекла је др Гаил Бреннер, психолог за преко 20 година. „Ови обрасци постају дубоко усађени у наше мисли, осећања и тела, а ми се њима дефинишемо.“

Наше старе навике, чак и ако су нездраве, могу нам помоћи да избегнемо срам, несрећу или повреду, рекла је Лена Абурдене Дерхалли, МС, ЛПЦ, лиценцирани професионални саветник који са клијентима ради на трајним променама у њиховом животу. Природно, теже је растати се од навика које су заштитничке. На пример, Дерхалли је радио са клијентима који се не састају, пријављују се за посао који желе или траже нова пријатељства јер се плаше одбијања.

Промена доноси и непознато. Држимо се навика које нам не иду на руку јер су им познате, што нам доноси утеху, рекла је Бреннер.

Промена може значити чињење ствари које су у почетку непријатне. „Осјећамо се лоше у телима када испробамо нови начин постојања.“ Понекад нисмо сигурни ни да ли бисмо желели да променимо. Немамо мотивацију или смо застрашени процесом.

Чак и када смо спремни и вољни да предузмемо мере, препрека и даље има на претек. Људи често мисле да је промена лакша него што јесте, рекла је Бреннер, ауторка Крај самопомоћи: откривање мира и среће у самом срцу вашег неуредног, застрашујућег, сјајног живота.

Плус, промена захтева време. „Укључује сталну свест да би се препознало када стари образац почиње да се обликује како би могли да направе другачији избор у овом тренутку.“

Људи се и обесхрабре кад назадују, рекла је Дерхалли. Али регресирање је нормално. На крају, промена није линеарна, рекла је. Добра вест је да можете превазићи ове уобичајене препреке и замке. Испод су Дерхалли и Бреннер поделили како.

Крећите се негативним мислима.

Дерхалли користи технике из когнитивне бихевиоралне терапије како би помогла својим клијентима да прођу кроз негативне мисли које спречавају позитивне промене. Будући да су негативне мисли и уверења у себе обично ирационални и лажни, она клијентима поставља следећа питања: „Који су ваши докази за ово уверење?“; „Да ли је ово објективно тачно?“; или „Да ли је ово уверење нешто до чега сте дошли сами или је то било путем порука које сте добили?“

Ако се особа плаши да предузме мере, Дерхалли им помаже да размотре најгори сценарио: „Шта је најгоре што се може догодити?“ или „Шта би било тако лоше кад би се остварио најгори сценарио?“

„Најчешће је најгори сценарио тешко икад толико лош као што људи мисле да им је у глави. И схватају да би били у стању да се носе и крену напред ако би се остварио најгори сценарио “.

Поздравите свој страх.

"Будите искрени према себи према оним деловима који се плаше да се промене", рекао је Бреннер. Поздравите овај страх, а да га не преузмете. То значи препознати да се бојите. На пример, можете рећи „Здраво, страхуј“. Ово започиње пријатељски однос са страхом, објаснила је. Страх у вашем уму ствара застрашујућу причу о томе шта се може или не мора догодити, и физичким сензацијама у вашем телу.

Бреннер је поделио ове примере: „Нећу знати како да се односим према људима ако престанем да их одбијам“ или „Нећу знати шта да радим ако престанем да покушавам да контролишем све“.

Уместо да се задржавате на овим мислима, усмерите се на оно што је истина: Не знате шта ће се догодити. Тада будите свесни физичких сензација у свом телу, не додајући причу тим сензацијама, рекла је.

Кад сте свесни страха, то вас не покреће, рекла је. Односно, даје вам простор да се повежете са оним што тренутно желите.

Постаните стручњак за своје старе навике.

Бреннер је предложио да се усредсредите на садржај ваших мисли, емоције које проживљавате и физичке сензације повезане са старом навиком. „Ови детаљи ће вам помоћи да препознате старе навике када се појаве како бисте могли доносити позитивне одлуке које потврђују живот.“

Бреннер је поделио овај пример: Да бисте утишали свог унутрашњег критичара, морате знати како то функционише. Истражујете шта вам каже ваш унутрашњи критичар; шта га покреће; какве су емоције присутне када ваш унутрашњи критичар почне да риче; како се осећате у свом телу када је оно главно; шта вам говори да чините а не чините; и како то утиче на ваш живот.

Знајући како функционише ваш унутрашњи критичар, много је лакше да се идентификујете, рекла је Бреннер. „Уместо да се умешате у то, одгурнете га или мрзите што је присутан, можете нежно да кажете:„ Видим те, али не идем тамо “, што ћете можда морати учинити хиљаду пута дневно, али то је у реду."

„На крају је потребна само једна мисао или почетак контракције у вашем телу и ви сте довољно свесни да застанете, удахнете, станете у своју истину онога што заиста желите и пустите унутрашњег критичара да прође поред вас.“

Крените бебиним корацима.

„Промјена је врло тешка кад се све чини тако неодољивим, па волим да помажем људима да ствари рашчлањују на мале кораке“, рекла је Дерхалли. Својим клијентима даје домаће задатке које могу лако да изврше.

На пример, за клијента који жели нови посао, први корак је недеља дана да би се истражили тренери у каријери. У другом кораку треба им још недеља да контактирају три тренера. Током треће недеље ажурирају свој животопис - и тако све док не буду могли да се пријаве за нова радна места. Како можете да раздвојите своју промену у мале кораке?

Промена је ретко лака, па ако наиђете на препреке, знајте да је то део процеса. „Будите љубазни и стрпљиви према себи и потражите помоћ и подршку ако вам је потребна“, рекла је Дерхалли.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!