Стварање срећног ума
Много пре успостављања психолошке дисциплине, филозофи су почели да дају одговоре на питање како доћи до среће. Тестиране науком, неке њихове тврдње су побијене, док су друге потврђене, као што је следећа изјава коју је Епиктет дао уУметност живљења:
Срећа и слобода започињу јасним разумевањем једног принципа: Неке ствари су под нашом контролом, а неке не. Тек након што научите да правите разлику између онога што можете и не можете контролисати, унутрашњи спокој постаје могућ.
У Уметност живљења, Епиктет је тврдио да морамо разликовати оно што лежи у нашој контроли и оно што је изван наше контроле, усредсредити се на прво и занемарити друго. Обећао је да ће нас ова пракса довести до среће и слободе.
Вековима након Епиктета, Јаи Веисс и његове колеге спровели су основни експеримент где су испитивали однос између контроле и стреса. Експеримент је спроведен са паровима пацова: сваки пар је био изложен случајним електричним ударима (врло стресна ситуација!), А један од два пацова (пацов А) могао је да заврши шокове окретањем точка. Пацов А је могао да заврши шокове за оба пацова окретањем точка; имао је контролу. Пацов Б није могао ништа друго него да чека пацова А; био је немоћан. Експериментатори су открили да је код пацова Б развио симптоме депресије, а код пацова А није. Њихова открића сугеришу да контролу над стресном ситуацијом може учинити мање штетном. Осећање беспомоћности током стресне ситуације може појачати њене штетне ефекте.
Осим што утиче на то како реагујемо на стрес, осећај контроле утиче и на то како реагујемо на задовољство: Контрола над наградним искуствима може их учинити кориснијима. Искуства награђивања постају мање корисна када смо беспомоћни.
Докази за ово потичу из друге студије спроведене на пацовима. Хемби и његове колеге спровели су експеримент са истим дизајном као и Веисс-ов експеримент, осим једне разлике: Уместо да испоручују електричне ударе, Хемби и његове колеге створили су угодно искуство за пацове. Давали су им ињекције кокаина.
Кокаин се давао само када је пацов А притискао полугу. Да би примио кокаин, пацов Б је морао да сачека да пацов А притисне полугу: пацов Б је био беспомоћан, пацов А је имао контролу. И као што се очекивало, утврђено је да је пацов А више уживао од кокаина него пацов Б. Експериментатори су то знали мерећи количину допамина ослобођеног у мозгу два пацова. Пацов А је имао више допамина који се ослобађао у центрима задовољства његовог мозга. Познато је да што се више допамина ослобађа у центрима за задовољство мозга, то више задовољства осећамо.
Контрола би стога могла бити један од кључева среће; чини угодно угоднијим, а стресно мање стресним.
Када више размишљамо о ономе што можемо контролисати, а мање о ономе што не можемо контролисати, доживљавамо боље расположење. У свом надахнутом ТЕД разговору „Моја филозофија за срећан живот“, Сам Бернс, младић који је морао да живи са прогеријом (преурањено старење), изјавио је да је, уместо да се фокусира на оно што му стање не дозвољава, одабрао да се усредсреди на ствари које је могао да уради: „У реду сам са оним што на крају не могу, јер толико тога могу да учиним.“
Када поставимо циљеве и постигнемо их, доживљавамо боље расположење. Неурознанственик Алек Корб тврдио је да „често имамо утисак да смо срећни када нам се догоде добре ствари. Али у ствари смо најсрећнији када одлучимо да следимо одређени циљ и постигнемо га “. Постављање циља и његово постизање подсећа нас да имамо контролу и овај подсетник тренутно ствара пријатно искуство у нашем мозгу. У научнијем смислу, постављање циљева повећава активност допамина у нашем мозгу и повећава нашу опажену контролу. (Види Алек Корб, Горња спирала, Поглавље 6, за детаљнију дискусију).
Да бисмо у свом животу искусили већу контролу, све што треба да урадимо је да идентификујемо шта можемо променити, поставимо достижне циљеве и постигнемо их.
Осећај контроле је искуство које сви следимо. Међутим, овај осећај се остварује на различите начине, од којих су неки проблематични. Многи појединци прибегавају штетним и садистичким праксама како би се осећали под контролом. Погрешно верују да контрола значи контролу над другима, а моћ значи способност наношења штете другима.
Наука је доказала да се до контроле и моћи може доћи просоцијалним праксама попут алтруизма и доброте. Следећи чланак на блогу говориће о предностима ових пракси на ментално здравље.
Референце
Бернс, С. (2014). Моја филозофија за срећан живот хттп://тедкталкс.тед.цом/видео/Ми-пхилосопхи-фор-а-хаппи-лифе
Хемби, С.Е., ет ал. „Разлике у концентрацији изванстаничног допамина у језгру аццумбенс током примене кокаина зависног од одговора и независног од одговора код пацова.“ Психопармакологија 133.1 (1997): 7-16.
Веисс, Ј.М., ет ал. „Депресија понашања коју производи неконтролисани стресор: веза са нивоима норепинефрина, допамина и серотонина у различитим регионима мозга пацова.“ Прегледи о истраживању мозга 3.2 (1981): 167-205.
