6 корака за управљање бесом

Заправо не мислим на себе као да имам врућу нарав. Али имам проблема да говорим кад ме нешто почне мучити. Дакле, надражујуће средство се гради и гради и уместо да постане бисер, као зрно састојка у остриге, експлодира ... обично на особи чије понашање не бринем и одговорно је што изгледам и понашам се попут чудовиште.

О овоме сам разговарао са својим терапеутом. Јер се не могу сјетити ничег ужаснијег као дијете јер га је тада мој отац потпуно изгубио и бацао сваку ријеч од четири слова на моју маму, или на мене, или на моју сестру, или на све нас, попут времена кад смо се забављали људи у сепареу поред нас у Даири Куеен. Још увек не можете добити Бустер Бар данас без те меморије, шпанцирања и свега осталог.

Па сам се вратила својим родитељским књигама, наравно. Јер све животне проблеме можете пронаћи у родитељским књигама. Ауторка Елизабетх Пантлеи у својој проницљивој књизи нуди шест корака да остане мирна, Но-Цри дисциплинско решење. И, за разлику од оних које читам у већини књига о родитељству, они ме не нервирају! У ствари, мислим да има добар случај. Издвојио сам из различитих пасуса да бих вам дао следећи резиме, али заиста бисте требали добити њену књигу ако се мучите, као што сам ја, са одржавањем хладноће када сте са децом:

1. Стоп.

Док осећате како вам контрола клизи - СТОП. Ако сте усред реченице - СТОП - немојте ни довршити своју мисао, осим можда да кажете: „Љутим се!“ Ако се крећете – ПРЕСТАНИТЕ да се крећете. Вежбајте СТОП гест који се може користити као начин да физички закочите своје емоције. Добар СТОП гест је да руке подигнете испред лица, прсте усправите, дланове испружите. Одгурните бес од себе, а истовремено изговорите реч СТОП.

Шта ако сте толико љути на своје дете да сте спремни да га ударите и не можете да нађете ограничење да бисте користили свој СТОП гест? У том случају своју физичку реакцију усмерите у аплауз. Кад осетите да желите да ударите, пљесните рукама. Пљесните им снажно и брзо док изражавате осећај беса.

Ова техника управљања бесом препознавања беса и заустављања себе може се користити за све проблеме. Може бити ефикасан у свему, од мањих иритација које доводе ирационални бес до великих проблема који захтевају бистру главу.

2. Дајте себи простора.

Када сте љути, ПОСЛЕДЊЕ што требате је да останете ангажовани у ситуацији која вас доводи до беса - све што вам треба је ескалација вашег беса. Критично је важно да у овом тренутку НЕ покушавате да се изборите са ситуацијом која вас љути. Не можете решити проблем у налету беса; вероватно ће само ескалирати ситуацију или створити нови слој проблема са којима се треба позабавити. Одмакнућете се од свог детета како бисте се могли смирити и сабрати и, врло вероватно, дозволити да се и ваше дете мало смири.

3. Дишите дубоко.

Започните са контролом својих унутрашњих, физичких одговора на бес. Вероватно вам се повећао пулс, убрзало дисање, зацрвенело се лице или повисио глас. Први корак до унутрашње контроле је дубоко дисање.

Дубоко дисање омогућава телу да се напуни кисеоником. Ово ће зауставити адреналин који преплави ваше тело када сте љути. Овај додатни проток кисеоника ће опустити ваше тело, пригушити дисање, успорити рад срца и омогућити вашем мозгу да настави рационално размишљање.

Удахните неколико пута полако, равномерно и дубоко. Ставите руку на стомак и носите ваздух надоле док не осетите како се стомак подиже. Покушајте да избројите или поновите смирујућу реч или фразу, попут „И ово ће проћи“.

4. Анализирајте.

Кад се смирите, покушајте да видите шта се заиста догодило. Добар начин да анализирате шта се догодило је да замислите да се то догодило неком другом - вашој сестри, вашем брату или пријатељу. Ако на ситуацију гледате као на странца, можда ћете видети истину. Можда бисте јасније разумели одакле потиче ваш бес или ћете видети да је ваша реакција била несразмерна.

5. Дефинишите проблем.

Након што јасније сагледате ситуацију, време је да тачно дефинишете проблем тачним речима. Погледајте да ли можете да дате опис проблема у једној или две реченице. Јасно објасните, јасним речима које тачно наводе стварни проблем који је изазвао ваш бес.

6. Реши.

Након што наведете проблем, можете да размотрите опције за његово решавање. Можда бисте желели да забележите неколико могућих опција на папиру или разговарате о могућностима са другом одраслом особом. Нема разлога да доносите одлуке у вакууму. Гарантујем да је проблем са којим се бавите уобичајен и да постоји много извора за решења.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!