Прихватајући своје унутрашње Ја
Одрастајући, никада се нисам осећао довољно добро. Не само да је ово био мој унутрашњи дијалог, већ је то поновио и мој отац. Тако сам годинама морао научити како да прихватим позитивне спознаје и самоговор. То ми није природно, али с временом и тренирањем научио сам како да се загрлим и преузмем контролу над својим животом.
Мисли срећно, буди срећан. То је тако лак концепт, али онај који се често не реши добро.
Само наглас изговорите „Прихватам себе таквог какав јесам.“ Које врсте слика или осећања настају са том изјавом? Да ли је то лако рећи или је то била борба? Вежбање мантре, афирмација или позитиван самоговор могу довести до промена изнутра.
Наше мисли и поступци су под нашом контролом и свакодневно можемо бирати да ли ћемо изабрати мир или љутњу. Које негативне спознаје или уверења утичу на наше свакодневне мисли?
Обратите пажњу на мисли, осећања и телесни ритам без осуђивања - само посматрајте. Фокусирам се на свест о садашњем тренутку, а не на грешке из прошлости или непознанице будућности. Када ум одлута према негативном и претпоставкама прошлости, једноставно препознајте мисао и супротставите јој се. То ће потрајати и вежбати, јер су често те негативне спознаје дубоко укорењене из прошлости. Често су аутоматски и могу у великој мери утицати на наша осећања, понашање и расположење.
Пример би могао бити уверење да сам „немоћан“. У раним 20-има имао сам спољни локус контроле. Веровао сам „немоћан сам“. Говорећи себи сваки дан „немоћан сам“, упуштао сам се у самопонижавајуће мисли и продубљивао уверење да сам жртва.
Али ова претпоставка и веровање су неваљане и даље стварају ниско самопоштовање и анксиозност. Супротстављајући се овој негативној изјави, можемо себи рећи „Ја имам контролу и одговоран сам за свој живот“ или „Способан сам да створим невероватну будућност“. Вежбом и временом можемо да „отклонимо грешке“ у свом мозгу и преузмемо контролу над својим животом.
Уочите унутрашњи дијалог и супротставите се негативном самоговору записујући личну и позитивну потврду. Ставите га на лепљиву белешку или индексну картицу. Морамо да потврдимо сваки пут када доживимо догађај који подржава нашу афирмацију, чак и ако је мали.Одвојите време да честитате наше новооткривено веровање. Будите стрпљиви јер резултати могу бити невероватни.
У последње време било је мало психолошких студија које испитују ефикасност афирмација и позитивних мисли / спознаја, али спроведене студије показују корелацију између побољшаног менталног здравља и позитивних спознаја (Мацлеод и Мооре, 2000). Афирмације и позитиван самоговор могу се схватити релативно лако и налазе се у скоро свакој књизи самопомоћи и програму од 12 корака. Али често се занемарују као свакодневна пракса. Нађите времена за свакодневно вежбање позитивних мантри, самопричања и афирмација јер „Вредан сам такав какав јесам“ и ми имамо капацитет да учимо и растемо кроз овај процес самооткривања.
Негативни самоговор је навика. Требаће времена да се промени и замени негативно размишљање, али моћ је наша једноставним променом начина размишљања и тумачења сопственог живота. Можемо бирати мисли које ће енергизирати и користити нашем сопственом благостању.
И даље идентификујем и процењујем сопствено „размишљање“. Радим на томе да непрестано развијам своје негативне обрасце размишљања и унутрашњег критичара изнутра. У току сам, али свесним избором да бирам позитивне спознаје, афирмације и мантре повећао сам самопоуздање и прихватање себе и других.
Вежбом и временом можемо развити свој самоговор, који ће позитивно обухватити наше физичко и психолошко благостање. Наше мисли су моћне и помоћу самопосматрања и свести можемо одабрати веллнесс за свој ум и тело.
Референца:
Мацлеод, А. К. и Мооре, Р. (2000), Поновно позитивно размишљање: позитивне спознаје, благостање и ментално здравље. Цлин. Псицхол. Психотер., 7: 1–10. дои: 10.1002 / (СИЦИ) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.ЦО; 2-С
