Још 10 стресора

Пре неког времена, поделио сам с вама 10 својих стресора. Али у последње време ми треба 20. Дакле, ево још 10.

1. Избегавајте стимулансе и шећер.

Ево кваке 22: што сте под већим стресом, више жудите за кафом и крофнама, пицом и кока-колу. Али што је више кафе, кока-коле, крофни и пице у вашем систему, то сте више под стресом. То није ваша машта. Када сте под стресом и имате низак ниво серотонина, ваш мозак производи жељу за шећером и једноставним угљеним хидратима, што бета-ендорфин систем жели да жели све више и више. Исто је и са кофеином. То је моћан лек који утиче на бројне неурохемикалије у вашем мозгу, што значи да производи симптоме одвикавања који вас могу учинити врло врло врло раздражљивим.

2. Упоредите и очајавајте.

Последње што би требало да урадите када сте под стресом - што ја увек радим када сам под стресом - је да почнете да разгледате туђе пакете (посао, породична подршка, уравнотежен мозак) и борове за нешто од тога. Посебно сам љубоморан на пријатеље који нису зависници који уз вечеру могу уживати у чаши вина или на оне са мамама у близини које нуде децу да одспавају. Али немам све информације. Мама која поведе децу на ноћ можда има мишљење о сваком комаду намештаја у вашој кући и сопствени резервни кључ од вашег дома како би могла да уђе кад год. Тако да је упоређивање моје унутрашњости са туђом страном бесплодна и опасна игра, посебно када сам под стресом.

3. Будите захвални.

У складу с тим, време је да вам кажем да мислите на срећне мисли. Да ли се захвалност заиста може борити против кортизола у вашем крвотоку? Да. Дан Бакер пише у „Шта сретни људи знају“: „Истраживања сада показују да је физиолошки немогуће истовремено бити у стању захвалности и страху. Дакле, уважавање је протуотров за страх “.

4. Избегавајте негативне људе.

Наравно, бити захвалан много је лакше ако се дружите са правом гомилом. Јер кад је негативност напољу, на вама је да кажете свом мозгу да се не задржава на њој. Па, ако сте попут мене, та когнитивна размена захтева пуно енергије. Најбоље је пажљиво бирати пријатеље и избегавати токсичне разговоре колико год можете.

5. Очистите и уклоните неред.

Чишћење је терапеутска активност која одвлачи ваш мозак под стресом док му испоручује нешто што очајнички жели: ред. Као архитекта, Ериц ми увек говори како мој неред доприноси мојој стрепњи - да непрегледне гомиле папира на мом столу сасвим сигурно могу саботирати моје расположење. Сваки пут кад послушам његов савет - и проведем дан прочишћавања и организовања - схватим колико је у праву.

6. Спавај.

Све се поквари кад не спавате добро. Било који поремећај спавања умањиће менталне перформансе. Стрес утиче на сан и обрнуто. Истраживачи са Медицинског колеџа државног универзитета у Пенсилванији упоредили су пацијенте са несаницом са онима без поремећаја спавања и открили да несаници са најтежим поремећајима спавања излучују највећу количину кортизола.

7. Категоризирајте своје проблеме.

Ако своје проблеме групирате у категорије, осећаћете се као да имате мање препрека. Проводим неко време радећи ово на терапији сваке друге недеље. Јер решавање сваког штуцања је превише огромно. Али ако су организоване у уредне и уредне теме - попут „питања о мојим границама“ - онда се неколико подешавања овде или тамо може применити у разним ситуацијама.

8. Смањите своје стандарде.

Шта мислите ко је осакаћен већим стресом: момак који тежи да преврне хамбургере у МцДоналд’с-у или жена која жели да постане прва жена председник Сједињених Држава? Моја поента је мање у томе шта желите да будете кад одрастете, а више у томе да испалите перфекционисту у глави који од вас неће прихватити ништа мање од перформанса са пет звездица. Могла би сама изазвати велики стрес.

9. Само реците не.

Ако још увек нисте научили како да учтиво одбијете понуде да кренете на следећи сакупљање средстава у школи, време је да станете испред огледала и вежбате. Понови за мном: „Г. Кс, толико ми ласка позивница да будем члан вашег одбора. Стварно јесам. Али једноставно једноставно не могу то да учиним у овом тренутку. " Човече, боље ми је само кад то напишем.

10. Научите како се пунити.

Многи људи знају како да се забаве и напуне батерије. Ментално болесни зависници попут мене морају ово да науче испочетка. После неких експериментисања знам да проводим мирно време поред воде (вожња кајаком, трчање, вожња бициклом у топлијим месецима), читање духовне литературе и гледање филма са пријатељем сви су начини који ће ме однеговати како бих могао боље да толеришем стрес. Упознајте своје пуњаче и радите их рутински.