8 начина да се моментално осећате оснаженим да се суочите са предстојећим изазовом, новом приликом или тешким даном

Спремате се за унапређење на послу. Управо ћете затражити повишицу. Спремате се да поднесете оставку са 9 на 5 да бисте покренули сопствени посао. Спремате се да направите корак ка ширењу свог пословања. Управо ћете одржати говор.

Ускоро ћете водити напоран разговор. Управо ћете рећи „да“ или рећи „не“ значајној прилици. Спремате се да се залажете за себе - што је нешто што сте заправо ретко раније радили.

И треба да се осећате оснажено. Јер тренутно осећате све само не оснажено, или самопоуздано или способно.

Можда не постоји неки велики догађај или ситуација која захтева од вас да се прилагодите задатку. Можда једноставно треба да се осећате оснажено да будете продуктивни и свакодневно обављате ствари - попут клијената Алисса Маиранз, који се боре са самозатајним и осуђујућим мислима.

У сваком случају, постоји неколико прилично једноставних и ефикасних начина на које можете да се осећате оснаженима. Ево осам савета које треба испробати.

Признајте своја осећања. Први корак ка оснаживању је признавање и потврђивање ваше анксиозности, страха, неизвесности и нелагодности, рекао је Маиранз, ЛМХЦ, терапеут за дијалектичко понашање у Њујорку, пружајући групну и индивидуалну психотерапију младим одраслима. Специјализована је за регулацију емоција, изградњу самопоштовања, животне прелазе и везе.

Не заклањајте своје емоције говорећи себи: „Бићеш добро“ или „Престани да се бринеш, блесав си и смешан“ или „Не би требало да се осећаш _______“. Поштујте сва негативна, збуњујућа, контрадикторна осећања. Дајте себи дозволу да осетите све што треба да се осећа.

Искористите своја достигнућа. Постоје два начина на која можете да искористите своја претходна достигнућа да бисте се осећали оснажено. Један од начина је да забележите своја достигнућа и идентификујете она за која сте сматрали да су „невероватна или шокантна“, она која „остављате да вас страх удаљи док нисте тек били спремни“, рекла је Леслие Гарциа, ЛЦСВ, психотерапеут и оснивач Саветовалишта у Њујорку, која се фокусира на ментално и емоционално здравље жена пословних лидера и извршних директора.

Затим се запитајте: Шта се променило у мени што је подстакло моју акцију? Које специфичне снаге, вештине или алате сам научио и развио да бих повећао своје самопоуздање и способности? И „ако је прикладно, запослите их поново“.

Други начин је да на исти списак додате своје снаге, позитивне квалитете и све остало што волите на себи (када се већ осећате оснажено), рекао је Маиранз. Онда када вам затреба, извуците ову листу и поново је прочитајте.

Пожели себи добро. Маиранз је предложио да испробате праксу засновану на пажњи Волимо доброту, где себи упућујете добре жеље: „Седите затворених очију, стопала положених на земљу и руку удобно одмарајући у крилу. Удахните дубоко и док издишете, упутите себи добру жељу. “

Можете рећи нешто опште попут: „Могу ли пронаћи срећу“, „Могу ли пронаћи снагу“, „Могу ли наћи успех“, рекла је. Или можете рећи изјаве које су специфичније за вашу ситуацију: Могу ли наћи снаге за тај разговор. Можда нађем успех тражећи повишицу.

Укључите се у активности за побољшање расположења. Када осећамо анксиозност, склони смо да промишљамо. Склони смо размишљању о предстојећој ситуацији изнова и изнова и изнова и изнова. А рећи себи да једноставно престанемо са преживљавањем не иде (као ни да се критикујемо због тога, што је такође тешко зауставити).

Зато је Маиранз предложио да се преусмерите на активности које вам помажу да се осећате добро. Гледање смешног видео снимка, разговор са пријатељем, читање романа све су примери добијања простора из циклуса преживљавања и изградње позитивних осећања, што је кључно, рекла је она.

Користите оснажујуће визуелизације. И Гарциа и Маиранз су предложили да визуализујете себе како постижете свој циљ и како ствари иду онако како ви желите. Такође може помоћи у коришћењу визуелизације ван ситуације: Неколико минута замишљајте се у смирујућем простору, визуелизујући оно што видите, чујете, осећате, осећате и укусите, рекао је Маиранз.

Према Гарсији, „Менталне праксе су готово једнако ефикасне као и било која физичка радња коју можете предузети, а обављање обе радње је несумњиво ефикасније од било које саме.“

Имајте свакодневну потврду. „Корисно је свакодневно радити на томе да се оснажите, а не само чекати времена када вам је потребан осећај“, рекао је Маиранз. Изаберите позитивну потврду која вам говори. „Размислите о томе како желите да се осећате у овом тренутку и о себи, и створите потврду која то показује.“

На пример, рекао је Маиранз, могли бисте одабрати: „Ја сам јак и способан“, „Верујем у себе“, „Дајем све од себе и то је довољно“, „Ово је тренутак који могу да прођем“. Затим га редовно прегледавајте током дана. (Можете сазнати више у Маиранз-овом бесплатном водичу за коришћење позитивних потврда.)

Изградите мајсторство. Ово је још један начин да редовно изграђујете осећај оснаживања. Маиранз је приметио да терапија дијалектичког понашања (ДБТ) укључује вештину звану „Изгради мајсторство“, која нам помаже да изградимо темеље свог самопоуздања и оснаживања. Односно, сваког дана или барем сваке недеље укључите се у активност која вам помаже да се осећате постигнуто, као што је изоштравање тренутне вештине, учење нечег новог или рад на циљу, рекла је она.

Окрени се другима. „Важно је имати партнера за одговорност који ће вас подржати и изазвати да искористите своје унутрашње снаге“, рекао је Гарциа. Коме се можете обратити? Можда је то ваш супружник или најбољи пријатељ или колега (особа коју питате, наравно, зависиће од специфичности ваше ситуације).

Можда можете са њима поделити своје бриге и осећања, тако да вам могу помоћи у њиховој обради. Можда можете захтевати да се претварају да су вам шеф и увежбати оно што желите да кажете. Можда можете да их натерате да вам пошаљу кратки текст непосредно пре него што започнете говор. Имајте на уму да нам није суђено да то радимо сами, а када добијете саосећајну, конструктивну подршку, можда ћете се осећати као да можете било шта учинити.

Док се спремате да учините нешто тешко, подсетите се да сте већ учинили - вероватно - много тешких ствари. А можете и ову тешку ствар.