6 више начина за управљање клиничком депресијом
Предлози се разликују од популарних савета које већина стручњака за депресију даје за побољшање вашег расположења, а који су обично написани за оне са благом или умереном депресијом - или стварно срећнике који само желе да се осећају боље.
Мислио сам да би било корисно проширити моју листу и дати вам још шест начина за управљање тешком депресијом.
1. Сетите се својих хероја.
Када је долазак до стола за доручак скроман подвиг, помаже ми да се сетим да сам у добром друштву са прошлим и садашњим депресивима: Абрахам Линцолн, Винстон Цхурцхилл, Каи Редфиелд Јамисон, Мике Валлаце, Виллиам Стирон, Арт Буцхвалд, Робин Виллиамс, Патти Дуке и Брооке Схиелдс. Борили су се и са смртним мислима, али преживели су ... и успели у толико много ствари. Они су мисионари истине и истрајности.
Абрахам Линцолн је желео да људи сазнају да је његова меланхолија „несрећа, а не грешка“ и да су његов хумор и његове шале „отвори [расположења] и мрака“. Британски премијер Винстон Цхурцхилл своју дубоку меланхолију назвао је својим „црним псом“. То је био његов учитељ истрајности. Каи Редфиелд Јамисон подсјетила је људе да „бурност, ако је у комбинацији с дисциплином и хладним умом, није тако лоша ствар“. Без Линцолна, Цхурцхилла, Јамисона и осталих, помислила бих да сам заиста полудела и стајала осакаћена, престрављена у свом мраку.
2. Прихватите сваки позив.
Сваки психијатар инсистира на томе да тешко депресивни људи не би требало да се изолују. Погоршава ваше стање. Међутим, када вам унутрашњост увене, тешко је концентрирати се или се бринути за било шта друго осим за бијег из затвора у којем сте заробљени. Уместо да подигнем телефон и направим планове (као да ће се то догодити), обећавам себи да ћу прихватити било који позив. То је била идеја мог терапеута. То је пасиван начин дружења који са моје стране не захтева никакве одлуке и напор.
Мислим да је прихватљиво измишљати изговор зашто морате да одете раније. У реду је молити се да вас нико ништа не тражи. Међутим, тај час са неким другим човеком значи да можете погледати свог психијатра равно у очи и рећи да дефинитивно не изолујете.
3. Клоните се будућности.
Нека анонимна особа написала је: „Кад сам узнемирена, то је зато што живим у будућности. Кад сам депресиван, то је зато што живим у прошлости. “ Допунио бих то тако што бих рекао да и депресија и анксиозност постоје и у прошлости и у будућности, али будућност је посебно проблематична када сте озбиљно депресивни, јер тамо нема наде, а тамо где нема наде, постоји очај.
Када сам најпаничнији и самоубилачки, то сам у будућности. И тамо нисам у стању да видим било шта добро. Не могу ни да видим свој живот са својом децом. Све што доживљавам је као неуспех, изневеривање својих најмилијих и силно желим да их ослободим терета бриге за мене. То је моје размишљање. Да радим у садашњости, тамо би било неких ствари, али не и огромног оптерећења страховима и потенцијалном трагедијом која постоји у будућности.
4. Одложите све одлуке.
Доношење одлука када сте озбиљно депресивни је мучно као и било која друга активност, па бих избегао да донесем што више њих. Почните са одлуком да вам одузмете живот. Одложите то за један дан. Можда сат времена. Ако можете, сачекајте недељу дана. Следећег дана уради исто. Тако сам остао жив. Толико људи остаје живо. Одложили су за сутра одлуку коју су могли донети тог дана.
Ово важи за све главне животне одлуке. Као напуштање посла. Погрешио сам што сам променио каријеру када сам био депресиван. Мислио сам да ћу се осећати боље, али моја депресија се погоршала. Многи људи напуштају супружника мислећи да је то проблем, да би на крају остали сами и уплашени, пуни жаљења. Одложите све што сматрате примораним да се одмах нагодите.
5. Уоквири своју патњу.
Очигледно је да је један од најтежих послова када вас јако боли пресељење изван тог бола. То је обична физиологија. Нога вам је одсечена - концентришете се на ногу. Раније сам упоређивао своју депресију, или рецимо ампутирану ногу, са туђим болом. Понекад ми је постајало горко што је моја патња била интензивнија. Други пут сам се осећала кривом и постидела - што нисам била смртоносна као мој сусед са раком костију, а опет сам желела да умрем. Полако сам почео да преобликујем своју патњу као део колективног искуства.
Када сам видео 13-годишњу девојчицу са менталним инвалидитетом у инвалидским колицима код намирнице, осећао сам се помало везаном за њу, јер сам знао да патимо заједно. Због тога мој бол није нестао, наравно. Али учинило је да се осећам мање усамљено, што су ови други људи са раком или децом са посебним потребама или неким другим болним искуствима били са мном у мисији да останем жив као донекле позитивна, а не ошамућена особа.
У својој књизи „Унутрашњи глас љубави“ Хенри Ноувен пише:
Парадоксално, дакле, излечење значи прелазак са ВАШЕГ бола на БОЛ. Када се наставите фокусирати на специфичне околности вашег бола, лако постајете бесни, огорчени, па чак и осветољубиви. Склони сте да учините нешто у вези са спољашњошћу вашег бола како бисте га ублажили; ово објашњава зашто се често осветите. Али право исцељење долази од спознаје да је ваш нарочити бол удео у болу човечанства. Та спознаја вам омогућава да опростите непријатељима и уђете у истински саосећајни живот.
6. Плачи.
Веома плачем јер се увек осећам боље после дуге сеансе, по могућности са фрктањем. Сузе зарастају. Они уклањају токсине из нашег тела. Плач се може сматрати једним од природних начина чишћења срца и ума када сматрате да емоционалне сузе (оне настале у невољи или тузи) садрже више токсичних нуспроизвода од суза иритације, као када ољуштите лук. Плакање такође смањује ниво мангана код особе, а прекомерно излагање овом минералу може да изазове анксиозност, нервозу, раздражљивост, умор и депресију. Плакање је такође катарзично. То су добре ствари.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
