Још 3 навике које имају стрес против стреса и како се носити
Али када именујемо ове навике, можемо прећи са реакција трзаја у колену на пажљиве праксе.
Као што је др Катхлеен Халл рекла: „Што сте пажљивији, мање сте под стресом.“ Халл је оснивач и извршни директор Института за стрес и Мреже умног живота. Такође је аутор четири књиге, укључујући Миндфул Ливинг Еверидаи.
Испод је листа три навике за јачање стреса које она редовно види у свом послу. Можда видите себе у једном или свима овима. А ако то учините, можда ће вам и праксе и савети бити од помоћи.
1. одуговлачење.
У природи је човека да одлаже задатке. Али одуговлачење нам вероватно десетероструко повећа стрес, рекао је Халл. Лако нам одвлачи пажњу, изазивајући фрустрацију и анксиозност, објаснила је она.
Можемо изгубити способност препознавања шта је приоритет, а шта није, рекла је она. Почињемо да живимо у стању избегавања, које само подгрева наш страх и оклевање.
Многи од нас имају тенденцију да се корите због одуговлачења, што само саботира наш напредак. Стога је важно обратити пажњу на наш самоговор.
Халл је охрабрио оснаживање себе и говорење на подржавајући начин. Она је поделила ове примере: „Ово је изазов“ и „Научићу пуно радећи овај пројекат“.
Такође је нагласила важност да будемо реални у вези с тим колико ће пројекат трајати. То је критично јер ћете можда морати да одбијете другим стварима да бисте направили време и простор да бисте се усредсредили на пројекат, рекла је она.
Да би спречио одуговлачење, Хол је предложио да се одмах прегледају пошта и други задаци и додели им приоритетни број и хрпа приоритета. Уместо да наглашавате шта је где и шта је приоритет, а шта није, одмах се суочите са задатком и осмислите план напада, рекла је она.
2. Одржавање нереда.
"Окружено гомилама досијеа, тонама спискова обавеза и фрижидером пуним хране којој је истекао рок трајања веома је стресно", рекао је Халл. Стресно је када не можете пронаћи оно што тражите код куће или на послу. Стресно је кад се не осећате угодно кад имате некога.
Ако сте окружени нередом, осећате се ван контроле и бесни, рекла је.
Неред покреће срам, праћен кривицом, фрустрацијом и свладавањем. Да би се извукао из ове спирале, Хол је предложио другарски систем: Изаберите особу за коју верујете да ће бити одговорна.
И размишљајте малим корацима. На пример, купите неколико малих кутија. Изаберите једну собу за почетак. Ставите сву гужву у ове кутије и сложите их у угао, рекао је Халл. (Због тога соба изгледа уредније и чишће.) Сваке вечери или викенда отворите неколико кутија и избаците оно што вам није потребно (или волите), а остало организујте, рекла је.
На послу, Халл је предложио да рашчистите свој сто тако што ћете и садржај ставити у малу кутију на углу ваше кабине или собе. Додајте своје омиљене боје, фотографије које волите и биљке у којима уживате, рекла је. Ово вам помаже да свој радни простор тврдите „као место лепоте, организације и ефикасности“.
Поново, будите љубазни и нежни према себи током овог процеса, додао је Халл. Имајте на уму да ће вам требати мало времена да разрешите неред, рекла је. „Замислите то као духовно путовање које вас благосиља слободом на сваком кораку.“
(Ова метода организовања / депоновања такође може имати одјека код вас.)
3. Управљање пријемним сандучетом.
Континуирана провера е-поште током дана може довести до исцрпљености и сагоревања, рекао је Халл. Али вероватно је тешко зауставити се, јер се у пријемном сандучету осећате попут Нијагариних водопада.
Неке статистике показују да просечан радник дневно шаље и прима преко 100 е-маилова; или половину радног дана проведе у поштанском сандучету; или проводи 13 сати недељно на е-пошти.
Да би се бавио преоптерећењем е-поште, Халл је предложио сортирање е-поште по приоритету и стављање е-поште у одговарајуће фасцикле (као што је фасцикла за е-пошту која не захтева брзи одговор).
Такође, обавестите колеге, клијенте и надзорнике да проверавате е-пошту свака два сата, али они вас могу контактирати телефоном за хитне случајеве, рекла је она.
Унролл.ме ми је помогао. То је бесплатна услуга која комбинује претплате на е-пошту у један уредан е-маил који добијате једном дневно.
Алекандра Франзен је недавно написала овај сјајни чланак на смерницама е-поште, које би вам могле бити корисне.
Стрес може изгледати магловито и осећати се непослушно и премоћно. Али именовање окидача иде далеко.
Према Халл-у, „Свако од нас има различите покретаче стреса и различит степен отпорности на стрес.“ Кључ угодног живота је, како је рекла, постати свестан тих специфичних узрока. Тада ћете моћи да идентификујете решења и праксе које вам могу помоћи.
Наравно, промена није лака. Али као што је Халл рекао, „Промена је најприроднија и најнормалнија ствар која се мора догодити ... Промена је једнака животу.“
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
