Како започети новинарство за ублажавање стреса

Терапијске користи дневника су научно доказане. Дневник може бити ефикасан алат за управљање стресом, обраду тешких емоција и стварање личног раста. Такође је повезан са важним здравственим предностима попут смањења симптома астме, артритиса и других здравствених стања, повећања когнитивног функционисања, повећања имунолошког система и сузбијања негативних ефеката стреса.

Ако сте били радознали због тога, али нисте сасвим сигурни одакле / како започети, прочитајте неколико савета који ће вам помоћи да започнете.

Купи часопис

Ово се чини као очигледан први корак. Међутим, шта врста часописа који купујете је важно. Можете бирати између најлепших празних књига које можете пронаћи, функционалније бележнице или рачунара. Ако одаберете опцију празне књиге, можете бирати између обложених или празних страница, са разним оловкама. Користите своју књигу да бисте одражавали своју креативност или прво идите са функционалношћу.

Све зависи од вас и ваших укуса. Само идите са нечим што вам прија.

Одмакните време

Један од најтежих аспеката вођења дневника није само вођење дневника, већ проналажење време писати. Важно је блокирати двадесетак минута сваког дана за писање, али ако вам је тешко одвојити толико времена, поготово у почетку, чак је потребно и пет минута да забележите неколико идеја, него чекати док не добијете пуно двадесет - то би могло да направи разлику између стварања навике и пуког сећања на то када сте желео створити ову нову навику.

Многи људи радије пишу ујутро као начин за започињање дана или пре спавања као начин размишљања и обраде дневних догађаја. Међутим, ако је пауза за ручак или неко друго време једини прозор који имате, одвојите време кад год га стигнете!

Почните писати

Само почните. Не размишљајте о томе шта да кажете; само почните писати и речи ће доћи. Међутим, ако се не појаве аутоматски, ако покренете неке идеје, можете покренути прсте. Ако вам је потребна помоћ за почетак, ево неколико тема за започињање процеса:

• Најбољи и најгори дани у вашем животу
• Ако бисте могли имати три жеље ...
• Ваша могућа сврха у животу
• Ваша сећања из детињства и околна осећања
• Тамо где бисте желели да будете за две године
• Ваши снови / наде / страхови
• Шта вам је било важно пре пет година, а што вам је сада важно
• На чему сте захвални Можда бисте желели да започнете само са једном ствари, великом или малом
• Који аспект (и) вашег живота треба побољшати
• Какво је ваше ментално / физичко / емоционално здравље
• Који су неки изазови са којима се тренутно суочавате
• Најбољи / најгори сценарио

Пишите о мислима и осећањима

Док пишете, немојте само искаљивати негативне емоције или каталошке догађаје; пишите о својим осећањима, али и својим мислима око емоционалних догађаја. Истраживање показује много веће користи од дневника када учесници пишу о емоционалним проблемима из менталног и емоционалног оквира. Оживљавајте догађаје емоционално, покушајте да конструишете решења и пронађете научене лекције. Коришћење оба аспекта себе помаже вам да обрадите догађај, будете конструктивнији (а не реактивни) и пронађете решења за дуготрајне проблеме.

Нека ваш дневник буде приватан

Ако се бринете да би неко други могао читати ваш дневник, много је већа вероватноћа да ћете извршити аутоцензуру и нећете постићи исте користи од писања. Да бисте спречили бригу и максимизирали ефикасност дневника, можете набавити књигу која се закључава или је држати на закључаном или скривеном месту. Ако користите рачунар, можете заштитити свој дневник лозинком како бисте се осећали сигурно док пишете.

Додатни савети:

• Покушајте да пишете сваки дан.
• Идеално је писати најмање 20 минута, али ако имате само 5 минута, пишите 5.
• Ако прескочите дан или 3, само пишите кад год можете. Не дозволите да вас неколико дана прескакања обесхрабри да наставите да пишете у свом дневнику.
• Не брините због уредности или чак граматике. Само изношење мисли и осећања на папир важније је од савршенства.
• Покушајте да не самоцензуришете; пустите „требало би“ и само напишите шта долази.

На крају дана, све што ће вам заиста требати је часопис, отворен и искрен ум / срце, оловка или рачунар и неколико минута тихе приватности сваког дана. Звучи као нимало паметно јер је исплативо, паметна инвестиција за здрав разум / ментално здравље, а да не помињемо лак нефармаколошки начин за победу над нападима стрепње.

Референце:

Андерсон, Ц.М., и Месробиан Маццурди, М. (1999).Писање и лечење: ка информисаној пракси. Урбана, ИЛ: Национално веће наставника енглеског језика.

Уллрицх, П.М., & Лутгендорф, С.К. (2002). Дневник о стресним догађајима: Ефекти когнитивне обраде и емоционалног изражавања.Анали бихевиоралне медицине, 24(3): 244-50.