6 начина за отварање и разговор у терапији

„На свом блогу сам поделио више него што сам икад могао да кажем свом терапеуту.“

„Волео бих да мој терапеут може да прочита ову групу за подршку на мрежи. Тада би могли почети да схватају кроз шта заправо пролазим. “

Прикупили сте енергију и ресурсе да започнете психотерапију. То је велики корак и узбуђени сте што започињете. Али нисте у могућности да разговарате у терапији. Каква је сврха терапије разговором без разговора? Откривање на мрежи нам је тако невероватно лако, али када смо у терапијској ординацији, одједном постајемо нијеми.

Много је стратегија које ће вам помоћи да се „отворите“ и да будете у могућности да слободније разговарате док сте на психотерапији. Ево неколико.

1. Запишите.

Један од најједноставнијих начина да превладате страх или немогућност разговора на терапији је записивање неких ствари о којима вам је важно да разговарате пре сесије. Забележите то на папир или водите „терапијски дневник“ чак и о темама или областима свог живота о којима желите да разговарате, једноставно вам је тешко. Доведите је на сесију, отворите је и одаберите тему за ту сесију.

2. Нека вас терапеут води.

Главни посао психотерапеута је да делује као водич у вашем процесу опоравка и зарастања. Они нису ту да вам нужно дају све одговоре, већ вам помажу да пронађете свој пут до тих одговора (често са одређеним вештинама и техникама које могу да науче како би вам помогли да боље разумете своја међусобно повезана расположења и мисли).

3. Ресетујте своја очекивања.

Неки људи верују да на седмичну терапијску сесију морате да уђете са „темом“ за разговор. Иако понекад то заиста може бити случај - посебно ако вам је терапеут дао „домаћи задатак“ о одређеној теми - такође може бити да је свака сесија већ пуна. Терапија би била од мале користи ако улазите у сваку сесију и непрекидно разговарате 50 минута.

Запамтите, нисте ту да забављате свог терапеута или да бисте причали приче да бисте одржали њихово интересовање. Тамо ћете радити стварни посао, од којих ће неки подразумевати разговор о протеклој недељи у вашем животу, али не у толикој мери или толико детаљно да засењује разлог због којег сте на терапији.

4. Припремите се за сваку сесију.

Понекад људи одложе припрему за сваку терапијску сесију. Или постаје превише незграпан, или постаје превише попут стварног посла. Па, психотерапија је прави посао и често је тежак. Ако се претходно припремите за сваку сесију, већа је вероватноћа да ћете бити спремни за тему о којој ћете разговарати.

Неприпрема за терапијску сесију или чекање до последњег тренутка могу нехотице отежати разговор. Замислите да идете на конференцију или велики састанак где сте главни говорник и претходно припремите само минут за говор. Наравно, бићете више узнемирени и мање је вероватно да ћете добро говорити. Припрема је кључна. Не само за говоре или састанке, већ и за било шта вредно у животу.

5. Сматрајте свог терапеута најближим повериоцем с којим икада можете било шта делити.

У детињству често имамо најбољег пријатеља или двоје са којима смо осећали да можемо било шта да поделимо. Понекад одржавамо та пријатељства, а други пут она нестају из било којих разлога.

Терапеути су ваш одрасли еквивалент некоме с ким можете делити готово све (осим неких ствари које су илегалне, попут убиства или самоубиства). То је део посебне радости односа психотерапије. Ево особе која им може рећи све што желите о себи, а они неће судити, неће вређати или вређати и неће вас само неочекивано напустити (у сваком случају у оквиру својих могућности). То је тако вредан и јединствен однос који вам користи што је више могуће.

6. Замолите свог терапеута да прочита ваш унос на блогу, Фацебоок страницу или објаву групе за подршку.

Ја бих ово урадио веома ретко заиста, али у реду је делити повремени унос на блогу или објављивање у групи за подршку, ако сматрате да то заиста доноси речима које не можете да доведете до вербализације током сесије. Имајте на уму да је већина психотерапеута прилично заузета - као и свако ко ради на пуно радно време - тако да неће имати времена да прочита све ваше уносе на блогу од пре 5 година.

Међутим, ако одаберете један унос или објаву која заиста изражава како се осећате или са чиме се борите у том тренутку, то је у реду. Већина терапеута цени тај додатни увид у свог пацијента, посебно за онога ко можда има проблема са разговором или отварањем у терапији.

* * *

Као што сам већ раније писао, немојте се отварати само да бисте лагали свог терапеута. Мала корист долази од лагања о вашим истинским осећањима или колико добро заправо радите (насупрот маски коју можете ставити на свог терапеута).

Последња ствар - и тишина је понекад у реду. Иако за већину нас продужена тишина између две особе које учествују у разговору може бити непријатна, то је нешто са чим можете научити да се на време осећате угодно. Терапеути често неће журити да испуне тишину, јер је већини угодно. Не осећајте ни потребу да кажете нешто само да бисте попунили празнину. Дајте му мало времена и можда ће речи наћи своје.