Средства

Опуштање болова у леђима и врату док дојите

Дојење је једна од најбољих ствари које можете да учините својој беби, али може узети данак на вашим леђима и врату. Једном када се активне жене свакодневно могу сатима сатима седети, мамин врат може се осетити грчевима кад га стисну да се сусретне са бебиним погледом, а укочен доњи део леђа је уобичајен резултат скочења да пронађу савршен положај за негу - и то је све на врху исцрпљеност која долази као нова мама. СпинеУниверсе се обратио Јосхуа М. Аммерману, др. Мед., Како би размишљао о томе како дојиље могу одржати здраву кичму док доје.

Укочен доњи дио леђа је уобичајен резултат журбе на проналажењу савршеног положаја за негу. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Док држе бебин поглед током храњења, жене могу осећати напрезање врата приликом увијања врата. Имате ли неке савете који би вам помогли да смањите бол?

Др Аммерман: Лежање током храњења може вам омогућити да добијете угоднији положај врата током сусрета са бебиним погледом. Алтернативно, јастук за ободни врат (попут јастука за ваздушни пут) може вам пружити подршку ако се ваша беба храни најбоље усправно.

Постоје ли положаји дојења који имају мање пореза на леђа и врат?

Др Аммерман: Најбоље је лежање од 20 до 30 степени. Алтернативно, ходање за време храњења може да вам смањи стрес на леђима.

Да ли је за време храњења усред ноћи најбоље да останете у кревету да дојите или седнете на једрилицу или столицу?

Др Аммерман: Велики део ове одлуке односи се на ниво умора маме који може бити огроман код нове бебе. Упркос томе, једрилица или леђа омогућава бољи ослонац на врату од сједења у кревету. Ако више волите да седнете у кревет, "јастучни муж" може пружити лумбалну подршку мамама са боловима у леђима.

Постоје ли предмети у које би мајке које доје требало да улажу како би им искуство неговања било пријатније?

Др Аммерман: Јастуци у облику омота могу помоћи ослобађању мајчиних руку, а јастук у лумбалном делу може вам олакшати болове у леђима постуралном корекцијом када дуго седите.

Понекад сесије за негу могу трајати и више од сат времена - што значи да маме већи део дана проводе седећи. Било који брзи потез који заузете маме могу учинити да помогну поништити ту штету?

Др Аммерман: Виллиамсове вежбе флексије одлична су дневна опција за спречавање јаких леђа и болова. Испод је кратак поглед на ове вежбе:

Нагиб карлице: Лезите на леђа са савијеним коленима, а стопала равна на поду. Испружите малу леђа према поду, не притискајући ноге доле. Држите 5 до 10 секунди.
Једно колено до груди. Лезите на леђа са савијених колена и стопала равних на поду. Полако повуците десно кољено према рамену и задржите пет до 10 секунди. Спустите кољено и поновите са другим коленом.
Двоструко колено до груди. Почните као у претходној вежби. Након повлачења десног колена на груди, повуците лево колено до груди и оба колена држите пет до 10 секунди. Полако спустите једну ногу у другу.
Дјеломично сједење. Урадите нагиб карлице и, задржавајући овај положај, полако одвијте главу и рамена од пода. Сачекајте кратко. Полако се вратите у почетни положај.
Екстензија кољена. Почните сједити с испруженим ногама и ножним прстима усмјереним према стропу. Полако спустите труп напријед преко ногу, испружујући колена, испружених руку преко ногу, а очи усредсређене напријед.
Истезање флексорског кука Поставите једно стопало испред другог, а лево (предње) колено је испружено, а десно (задње) колено чврсто подигнуто. Нагните се према напријед кроз труп док лево кољено не дође у додир са аксиларним набором (подручје јастреба). Поновите са десном ногом напред и левом ногом уназад.
Чучањ. Стојте са обе ноге паралелно, на ширини рамена. Покушавајући да одрже труп што је могуће окомитије на под, очи усредсређене напријед, а стопала равна на поду, полако спуштајте тело савијајући колена.

Женама које су испоручене преко Ц секције можда ће бити потребно да модификују ове вежбе уз одобрење свог лекара како би спречиле напрезање трбуха.

Имате ли још каквих савета за нове маме како би заштитиле леђа и врат?

Др Аммерман: Без обзира да ли дојите, подршка у ледјима је кључна за заштиту леђа када сте нова мајка. Превртање преко високог шанка или наслоњен на средину аутомобила да се закачи у аутосједалицу може бити убиство на леђима. Кад год је то могуће, затражите помоћ свог значајног другог. Приликом подизања, потрудите се да то учините правим леђима и савијте се са коленима и куковима .