3 ствари које стварају или појачавају нашу анксиозност
Уместо тога, то је подсетник да можемо да радимо на својим мислима и да се бринемо о себи. Једном када препознате шта вам узнемирава анксиозност, можете радити на њеном смањењу.
Испод је терапеут Цасеи Радле, ЛПЦ, поделио три начина на које можемо појачати своју анксиозност - и савете који могу помоћи.
Гледајући на своје сумње у себе као чињенице
На пример, тек сте почели да се забављате са неким ко вам се заиста, заиста свиђа, рекао је Радле, који је специјализован за анксиозност и самопоштовање у Еддинс Цоунселинг Гроуп у Хјустону у Тексасу. Пошаљите јој поруку да бисте видели да ли жели да иде на неки други састанак. Прође неколико сати, и ти још увек нису чули одговор.
Према Радлеу, почињете да размишљате: „О, Боже, они их не занимају и не желе да ме виде поново. Нисам довољно добар за њих и уништио сам шансе у овој вези. Како бих могао бити толико глуп да помислим да би неко тако диван желео да буде са неким попут мене? “
Почињете да се осећате одбачено пре него што уопште знате шта друга особа мисли или пре него што јој дате прилику да одговори. Пустите да ваше несигурности напишу негативан наратив без стварних информација. И претпостављате да су ове несигурности хладне, тешке истине.
То бисте могли учинити у другим ситуацијама, које (погрешно) тумачите као доказ колико сте нељубазни, неадекватни, неспособни и мањкави.
(Запамтите ако вас одбију - било од стране потенцијалног партнера или шефа - одбијање није нека универзална или крајња истина о типу особе која сте. То је једно мишљење засновано на много различитих фактора.)
Претпостављајући најгоре
Наш ум понекад уђе у пећинско мрачно место испуњено најгорим сценаријима и катастрофама. Пребрзо закључујемо, испуњени неуспелим завршним испитима, падовима авиона и разочараним вољенима.
Можемо претпоставити најгоре на екстремним, очигледним начинима - попут пада авиона - или на суптилније начине. На пример, кренете на посао, а ваш шеф каже да желе да се сретну с вама касније током дана. Али ваш шеф не спомиње о чему се ради на састанку. Кад почнете да говорите себи, Радле је рекао, „Ма не, ући ћу у невољу! Шеф ће ме отпустити; Једноставно знам. “
Опет, чак и пре него што сте присуствовали састанку, већ сте претпоставили све што ће се догодити - и ништа од тога није позитивно.
Занемарујући своје потребе
Занемаривање основних потреба може појачати анксиозност. На пример, спавате ли довољно? Негујете ли тело храњивим састојцима? Правите ли редовне паузе? Тешко је бити опуштен када трчиш, са четвртом шољом кафе у руци, прелиставајући списак обавеза, несигуран у то када си последњи пут заправо седео.
Исто важи и за непостављање или очување ваших граница. На пример, да ли допуштате другима да вас шетају по вама? Да ли кажете да када заиста желите да кажете не? Стављате ли све остале испред себе? Да ли остајете у ситуацијама или везама које не одговарају вама?
Шта може помоћи
Радле је предложио да себи дамо пеп разговоре и говоримо са самилошћу. Овај део садржи неколико примера и савета.
Када не знате чињенице, „избегавајте да попуњавате празнине које служе за стварање нарације која појачава ваше узнемирено размишљање“. Уместо тога, забавите се у више сценарија. Радле је поделио ове примере:
Можда вам шеф жели да похвали посао који радите или да вам додели нови задатак, јер сте тако добро радили на претходним пројектима. Када се већ неко време не јавите, можда је та особа заузета на послу или јој је телефон умро, или је нервозан и дуго покушава да смисли „савршен“ одговор на вас.
Када приметите да пребрзо доносите закључке и покушавате да прочитате мисли других људи, нежно се подсетите да једноставно не знате. И неправедно је и према вама и према другој особи износити претпоставке, рекао је Радле.
И „у најмању руку, ако ћете забавити негативне сценарије, дугујете себи да забавите и позитивне.“
Што се тиче ваших потреба, у реду је и важно их је испоштовати. То укључује довољно спавања, прављење пауза и учествовање у активностима у којима уживате - и одговарање на ваше друге физичке, емоционалне, менталне и духовне потребе.
Такође је важно поставити границе и изговорити када су ваше границе пређене. Јер, као што је рекао Радле, не можемо очекивати да људи аутоматски знају наше границе. Морамо их јасно саопштити. „Ако су вам потребне додатне информације, помоћ, време итд., Не бојте се да их затражите.“
Стварање и одржавање граница захтева праксу. То је вештина коју можете изоштрити. Ови савети много олакшавају изговарање не. Такође можете сазнати више овде и овде.
Опет, ако видите своје мисли или поступке у било чему од наведеног, знајте да можете променити ствари. А ако вам је потребна подршка, не оклевајте да посетите терапеута.
***
Пратите још један комад са више ствари које несвесно појачавају вашу анксиозност заједно са корисним саветима.
