Интернализација недовољно доброг доводи до прекомерне тежине

Од четврте године могу се сетити бројних случајева да нисам био довољно добар и да сам морао да се удаљим од ситуације, или у случају мог оца, када су ме презирали, а затим игнорисали. Имам Биполар И и имао сам прве епизоде ​​са 17 година и није ми правилно дијагностикована нити лечена до 44. године након неколико хоспитализација. Удебљао сам се током година око 100 кг од факултета и сада имам дијабетес зависан од инсулина типа ИИ. На страну здравствена питања, осећам се као да ми је тежина нека врста заштите од осећања која имам још као одрасла особа, али заиста не знам како да нападнем овај проблем са својим терапеутом. ЦБТ за мене није био врло ефикасан облик терапије и осећања која имам спречавају ме да уживам у постигнућима која сам постигла. Неки предлог ?

Одговорио Кристина Рандле, Пх.Д., ЛЦСВ дана 2018-05-8

А.

Покушали сте са ЦБТ-ом, али можда бисте желели да истражите друге приступе, укључујући хипнозу. Многи људи сматрају да је хипноза користан приступ губитку килограма када се користи заједно са дијетом и вежбањем. Ако одаберете хипнозу, важно је да радите са квалификованим и обученим хипнотерапеутом који има доказане успехе.

Изгледа да тражите психолошко објашњење повећања телесне тежине. Ово може бити корисно, али као самостални приступ мршављењу има своја ограничења. Свеобухватнији и ефикаснији приступ је додавање вежбања и испитивање ваше дијете. Понекад, уместо да чекате мотивацију за мршављење или чекате док потпуно не разумете психолошке разлоге због којих сте се угојили, помаже вам да једноставно започнете. Поред тога, чак и ако бисте открили психолошко објашњење које је довело до дебљања, можда вам мало може помоћи у постизању вашег крајњег циља, а то је мршављење.

Не само да вам може помоћи у вежбању при контроли тежине, већ може позитивно утицати на ваше расположење. Обавезно се обратите лекару пре него што започнете било који режим вежбања. Такође бисте се требали састати са нутриционистом да бисте испитали своју исхрану.

Једна од уобичајених грешака која се прави приликом покушаја мршављења је постављање нереалних циљева. Главни проблем нереалних циљева је тај што они могу учинити да се појединац осећа преплављеним и жели да одустане.

Погледајмо хипотетички пример. Појединац поставља хвалевриједан циљ да изгуби 50 килограма. Самовољно одлучују да би шест месеци требало да буде довољно времена за постизање њиховог циља. Да би то постигли, планирају да ограниче унос калорија на 1000 калорија дневно. Такође планирају да вежбају један сат, седам дана у недељи. Обично овај појединац троши приближно 2000 калорија дневно и вежба два дана у недељи, по 30 минута.

Математички, њихов план је врло здрав, али захтева велику промену начина живота. Реалност је таква да би за већину људи то било врло тешко извршити. То захтева превише промена. Стопа успеха би вероватно била врло ниска. Појединац је у овом хипотетичком примеру у основи створио план неуспеха.

Реалнији приступ губитку килограма био би планирање малих дневних промена. На пример, ако би појединац дневно смањио 200 калорија из своје дијете, за годину дана могао би изгубити приближно 20 килограма. За већину људи овај приступ има много већи потенцијал за успех од претходно описаног хипотетичког плана.

Можда бисте желели да размотрите и неке од популарних дијететских планова. Многи људи су имали успеха са овим програмима. Заправо, Извештаји потрошача недавно је прегледао популарне дијететске програме и оценио Јенни Цраиг као најбољу. Према недавном истраживању, 92% појединаца који су користили Јенни Цраиг успели су да се придржавају програма две године.

Психолошки је корисно истражити шта је могло проузроковати ваше дебљање, али не заустављајте се на томе. Размислите о проширивању свог приступа и да укључите неке од мојих горе наведених предлога. Надам се да ово помаже. Молим те пази.

Др Кристина Рандле