Како престати да своју анксиозност посматрате као непријатеља
Можда чак осећате да вас анксиозност спречава да постанете особа коју познајете моћи бити, према Леа Сеиген Схинраку, МФТ, терапеут у приватној пракси у Сан Франциску.
Анксиозност се осећа непријатно и непријатно. За неке од нас је то застрашујуће. Можда се осећате као да сте у немилости ове велике, чудовишне ствари. Такође бисте се могли срамити због своје анксиозности. Клијенти Схинракуа често себи говоре: „Шта није у реду са мном? Не бих смео да се тако осећам. "
„Дакле, потпуно је разумљиво да бисмо [анксиозност] видели као непријатеља и покушали да је одгурнемо“, рекао је Али Миллер, МФТ, терапеут у приватној пракси у Беркелеиу и Сан Францисцу, Калифорнија.
У ствари, очајнички бисте можда желели да елиминишете своју анксиозност, као да је реч о заразној болести. Али виђење анксиозности као непријатеља број 1 само нас боли. За почетак ствара сукоб. „Када је непријатељ унутрашње искуство, онда је то унутрашњи сукоб. Сукоб узима пуно енергије и често укључује много патње “, рекао је Миллер.
Ово је такође облик отпора. Природно је да се људи одупру стварима које сматрају изазовним, рекао је Шинраку. Међутим, „Оно што се опире, то и опстаје“. „Што више анксиозност доживљавате као противника [или се осећате срамотно], већа је вероватноћа да ће ескалирати.“
Конкретно, када се осећате анксиозно, ваш систем за одговор на претњу је активиран (тј. Ваш лет, борба или замрзавање), рекла је она. То је када „буквално не можете да мислите исправно. Ваш префронтални кортекс се искључује ван мреже, а ваша амигдала се активира - ваш ‘рептилски’ мозак зове пуцње “.
И Миллер и Схинраку помажу својим клијентима да саосећајније приступе својој анксиозности. Многи Милерови клијенти не схватају да је то чак и опција. Када ради са неким ко се бори са анксиозношћу, анксиозност чини опипљивом. Она тражи од својих клијената да замисле да је један од јастука на њеном каучу анксиозност. И каже им да имају могућности како би волели да се односе према том јастуку:
„Да ли га желе бацити кроз прозор или преко собе? Да ли га желе поставити на под близу кауча или покушати да га поставе на кауч? Како би било ставити јастук одмах поред себе или чак у крило? Шта кажете на то да држите јастук као бебу са пуно љубави и саосећања? "
Понекад клијенти желе да баце јастук - и Миллер је с тим потпуно у реду. Она једноставно жели да њени клијенти знају да имају могућности.
Приступ саосећајном помаже вам да се умирите, смањујући тиме анксиозност и омогућавајући вам јасније размишљање и већу присутност у свом животу, рекао је Схинраку.
Наравно, ово је лакше рећи него учинити. Испод су два савета која вам могу помоћи.
Промените причу о својој анксиозности.
Шинраку је нагласио важност експериментисања. „Желите да будете врста научника или истраживача сопственог искуства.“ Са својим клијентима Схинраку користи књиге „Изаберите своју авантуру“ као метафору повезивања са њиховом анксиозношћу. (Ове књиге су интерактивне и дају читаоцима могућност избора који резултирају различитим завршетцима. На пример, ако се одлучите за мост, идите на страницу 5. Ако одлучите да прошетате шумом, идите на страницу 10.)
„Немамо избора о осећањима која се јављају у нама. Али ми имамо избор како ћемо им одговорити или које приче ћемо испричати о њима “, рекла је.
Шинраку је дао овај пример типичног наратива: „Осећам се тескобно -> Не бих смео да се осећам овако -> нешто није у реду са мном -> како да натерам анксиозност да нестане тако да се осећам добро или нормално? -> анксиозност се погоршава; Морам сада да натерам да нестане! “
Међутим, можете испробати нову причу, попут ове, рекла је: „Осјећам се анксиозно -> Можда ћу се осјећати боље ако своју пажњу усмјерим на садашњи тренутак -> како то могу учинити? -> Покушаћу да се фокусирам на дах -> То не помаже. -> Покушаћу да се фокусирам на осећај табана на поду -> Хм, осећам се мало боље. “
Или можете испробати овај наратив, рекла је: „Осећам се тескобно -> Шта није у реду са мном? -> Чекајте, да се неко од мојих пријатеља осећао узнемирено у овој ситуацији, не бих помислио да са њима било шта није у реду. -> Заправо је потпуно природно осећати се анксиозно у овој ситуацији -> Анксиозност је део људског бића -> Кладим се да има и пуно других људи који би се осећали анксиозно и у овој ситуацији -> Можда нисам сама у осећају ово. “
Гледајте на своју анксиозност као на гласника.
Будући да је анксиозност толико узнемирујућа, ретко помислимо да би могла бити вредна на било који начин. Али ваша анксиозност можда покушава да вам нешто каже. На пример, анксиозност због посла може открити да се осећате лажно и да тешко процењујете себе, рекао је Схинраку. „На овај начин вас упућује на неко дубље разумевање себе и начина на које ће вам можда требати да залечите неке старе ране.“
Ако сте забринути због новог посла, можда ћете открити да немате добар осећај за новог шефа, путовање на посао биће брутално или нисте сигурни у културу компаније, рекла је. „И можда има истине у овим забринутостима; можда има мудрости у вашим сумњама и ваша анксиозност вам привлачи пажњу “.
Према Миллеру, анксиозност „је гласник који покушава да вам пренесе поруку о ономе што вам је важно“. Покушава да саопшти ваше потребе како бисте могли да их испуните. На пример, рекла је, ваша анксиозност вам можда говори да се више фокусирате на бригу о себи; да се бојите и треба вам подршка; или вам се свиђа осећај уклапања.
„Једном када примимо поруку, у бољој смо позицији да предузмемо мере у име онога што нам је важно.“
Тешко је не видети своју анксиозност као противника којег желите да победите. Помаже да се подсетите да овакав приступ само појачава анксиозност и ствара сукоб. И помаже вам да се подсетите да, иако не можете увек да промените почетак приче (тј. Прве знакове анксиозности), можете да ревидирате следећу реченицу.
***
Пратите чланак о начинима да будете љубазни према себи када се борите са тескобом.
