Како одредити приоритет за свој живот када имате АДХД, 2. део
Али понекад то уопште није проблем.
Многи клијенти Кејси Диксон кажу јој да имају проблем са „одређивањем приоритета“, али заиста имају проблем са праћењем. „Они знају шта треба да раде и зашто је важно [али] им је тешко да то ураде.“
Праћење задатака велики је изазов за одрасле са АДХД-ом, што је и разумљиво, јер укључује толико покретних делова. Укључује извршно функционисање, које је оштећено код АДХД-а. Дакле, једноставно рећи себи (или замолити некога другог), „само уради“ неће успети. Да сте то могли само учинити, сигурно бисте то већ учинили.
Добра вест је да су то стратегије - попут оних у наставку - које вам помажу да заобиђете ове изазове. Дакле, ако вам је тешко пратити, Дикон, ПЦЦ, БЦЦ, тренер АДХД-а који првенствено ради са професионалцима са АДХД-ом потребним, предложио је ове савете за подстицање акције.
Створите лажне рокове.
Ако је пројекат заказан за сутра, појединци са АДХД-ом могу повући потпуно ноћу и хипер-фокус да га заврше. Ако имате хитан рок, нешто вам испали у мозгу, што вам помаже да се боље фокусирате. Дикон је предложио стварање осећаја хитности намерно да би се ово искористило. На пример, имате папир који треба да стигне следећег четвртка. Кажете свом професору да ћете у понедељак донети радну верзију на радно време.
Дикон је радио са адвокатом који је избегавао компликованог клијента, што је само одбацивало посао. Да би јој помогли у акцији, одлучили су да закажу седмични састанак са тим клијентом. То је приморало адвоката да се припреми унапред.
Дикон је имала и још једног клијента којем је било тешко да одржава свој дом организованим. Да би створила осећај хитности, почела је да организује месечну вечеру са пријатељима у својој кући.
Према Дикон-у, „уместо да само кажем„ то ми је важно, то бих једноставно требао да урадим “, реците:„ Ово ми је важно, како да се осећам хитније да то могу да учиним? “„ Јер кад створите осећај да се задатак назире, сигнализира вашем мозгу да је то нешто на шта треба обратити пажњу - и помаже вам да делујете.
Подесите тајмер.
Постављање тајмера такође ствара осећај хитности - и даје вам изазов, што такође помаже у фокусирању. На пример, можете подесити тајмер на 15 минута и видети колико можете обавити за то време, без икаквих прекида или ометања. Можда ћете напредовати у свему, од писања блога до склапања веша до читања књиге.
Направите игру, такмичење или изазов.
Нека праћење вашег приоритета буде забаван или занимљив или такмичарски подухват. На пример, друга клијенткиња Дикон-а сматрала је да јој је посао на време заиста важан. Желела је да стигне на посао у 9 сати. Опкладила се са колегом да ће јој, ако стигне после 9:15, бити дужна ручак. Ово јој је помогло да циљ задржи у првом плану.
Поставите границе.
Дикон је предложио корак уназад и запитао се: „Где трошим време, енергију и пажњу?“ Будући да су ово ограничени ресурси, витално је размислити о томе како их користите. Такође је витално поставити чврсте границе око активности и људи који вас одвраћају од онога што вам је важно и троше ваше ресурсе.
Дикон је поделио овај пример: Професор треба да напише истраживачки чланак. Али његови ученици имају тенденцију да му привуку све време и пажњу. Ствара јасну границу: Са студентима ће комуницирати само током одређеног радног времена.
Генерално, размислите о месту које можете започети. Размислите шта вас занима у вези са задатком. Шта сматрате пријатним? Почни са тим. Не устручавајте се ни да постанете креативни. Размислите о томе како задатак можете учинити фасцинантним или забавним или претворити у игру. Размислите о томе како можете створити конкретан осећај хитности. Јер само то радим не ради. Али на срећу друге стратегије то заиста чине. Кључно је експериментисати и пронаћи стратегије које вас истински подржавају.
