Пажљивост повезана са хормонима нижег стреса
Способност фокусирања менталних ресурса на непосредно искуство аспект је пажљивости - вештина која се може побољшати тренингом медитације, кажу истраживачи УЦ-Давис.
Налази произилазе из пројекта Схаматха, континуиране свеобухватне дуготрајне студије контролне групе о ефектима тренинга медитације на ум и тело коју су режирали истраживачи из УЦ-Давис-а и будистичких научника.
Ново откриће је први научни доказ о „директној вези између кортизола у мировању и резултата на било којој врсти скале пажљивости“, рекла је Тониа Јацобс, први аутор.
У часопису је објављен рад који описује рад Здравствена психологија.
Висок ниво кортизола, хормона који производи надбубрежна жлезда, повезан је са физичким или емоционалним стресом. Продужено ослобађање хормона доприноси широким, нежељеним ефектима на бројне физиолошке системе.
У новој студији Јацобс, Цлиффорд Сарон и њихове колеге користили су упитник за мерење аспеката пажљивости међу групом добровољаца пре и после интензивног тромесечног повлачења у медитацију. Такође су мерили ниво кортизола у слини добровољаца.
Током повлачења, будистички учењак и учитељ Б. Алан Валлаце са Института за проучавање свести Санта Барбара обучио је учеснике у вештинама пажње као што су пажња при дисању, посматрање менталних догађаја и посматрање природе свести.
Учесници су такође вежбали неговање добронамерних менталних стања, укључујући љубазну доброту, саосећање, емпатичну радост и непомирљивост.
На појединачном нивоу, постојала је корелација између високог резултата за пажљивост и ниског резултата у кортизолу и пре и после повлачења. Појединци чији је резултат пажљивости порастао након повлачења показали су смањење кортизола.
„Што је неко више пријављивао да своје когнитивне ресурсе усмерава на непосредно сензорно искуство и задатак који је имао, то је нижи ниво кортизола у мировању“, рекао је Џејкобс.
Истраживање није показало директан узрок и последице, нагласио је Џејкобс. Заправо, приметила је да ефекат може да делује у било ком случају - смањени нивои кортизола могу довести до побољшања пажње, а не обрнуто. Резултати на упитнику пажљивости повећали су се од пре и после повлачења, док се нивои кортизола нису у целини мењали.
Према Јацобс-у, обука ума да се усредсреди на непосредно искуство може смањити склоност ка размишљању о прошлости или бризи о будућности, мисаони процеси који су повезани са ослобађањем кортизола.
„Идеја да можемо да увежбамо свој ум на начин који негује здраве менталне навике и да се те навике могу одразити на односе ума и тела није нова; постоји хиљадама година у разним културама и идеологијама “, рекао је Џејкобс. „Међутим, ова идеја тек почиње да се интегрише у западну медицину како се акумулирају објективни докази. Надам се да ће студије попут ове допринети том напору. “
Сарон је приметио да су у овој студији аутори користили израз „пажљивост“ да би се позвали на понашања која се огледају у одређеној скали пажљивости, што је била мера коришћена у студији.
„Скала је мерила склоност учесника да напусте узнемирујуће мисли и похађају различите чулне домене, дневне задатке и тренутни садржај њихових умова. Међутим, ова скала може одражавати само подскуп квалитета који садрже већи квалитет пажљивости, јер је замишљена у различитим контемплативним традицијама “, рекао је.
Претходне студије из пројекта Схаматха показале су да је повлачење медитацијом имало позитивне ефекте на визуелну перцепцију, трајну пажњу, социо-емоционално благостање, мозак у мировању и на активност теломеразе, ензима важног за дугорочно здравље тела ћелије.
Извор: УЦ-Давис
