Хомер Симпсон и 8 ставова пажљивости
Дуго сам обожавао Елисха Голдстеин-ов рад на пажњи, јер, чини се да, више од било ког аутора на ту тему, комуницира праксу на начин који ме потпуно не преплављује и због чега желим да трчим на други начин. Са Форрестом Гумпом.
Знам да ово није врло софистицирана слика, али стално се враћам Хомеру Симпсону у филму Симпсонс на његовом крову покушавајући да забије кров, а камере се увлаче у нокат док Барту каже: „Мирно ... . Мирно ... Мирно ... “, а онда, доврага, нешто удари: очну јабучицу уместо палца.
Не могу а да не упоредим ту слику са начином медитације. Почнем добро: лако ... лако ... али онда се некако заиста окренем. Некако као мој син Давид, који је за Ноћ вештица ове године био Барт Симпсон. Али његова маска је била толико густа и гушила се да ништа није могао да види, залетео се равно у дрво и провео остатак ноћи у делићу бомбона уместо да га моли.
У својој књизи, Радна свеска о смањењу стреса заснована на пажњи, Елисха и Боб Стахл прво дефинишу пажљивост:
Пажљивост значи потпуно бити свестан шта се дешава у садашњем тренутку, без филтера или сочива за процену. Може се довести у било коју ситуацију. Једноставно речено, пажња се састоји од неговања свести о уму и телу и живљења овде и сада.
А онда разговарају о две врсте пажљивости: формалној, која подразумева одвајање одређеног времена сваког дана за седење, стајање или лежање и фокусирање на дах, звукове, чула, емоције или телесне сензације; и неформалне, што значи увођење пажње у свакодневне активности попут једења, вежбања, прања посуђа или домаћих задатака са децом.
Иако седим мирно десет минута концентришући се на дах, заправо не видим да ли напредујем. Дођем на отприлике два удисаја и ум ми поново не трчи са Форрестом Гумпом. Стога сам одушевљен што Елисха и Боб истичу неформалну праксу пажљивости, јер се осећам као да негде стижем тамо. Мислим, и даље издвајам сваки други минут. Али сада схватам да се зонирам, што је значајан напредак. А повремено могу да ухватим и оно што зонирам и зашто. И покушавам, заиста се трудим, попут труда попут Хомера када је тим ексером на врху свог крова, да циљам на ових осам ставова пажљивости које су Елизеј и Боб навели у својој књизи:
- Ум почетника. Овај квалитет свести на ствари гледа као на нове и свеже, као по први пут, са осећајем радозналости.
- Непресуђивање. Овај квалитет свести подразумева неговање непристрасног посматрања у вези са било којим искуством - не обележавање мисли, осећања или осећаја као добрих или лоших, исправних или нетачних, поштених или неправедних, већ једноставно узимање у обзир мисли, осећања или осећања у сваком тренутку.
- Признање.Овај квалитет свести потврђује и признаје ствари онаквима какве јесу.
- Нонстривинг. Са овим квалитетом свести, нема схватања, одбојности да се промени или удаљавања од свега што се у овом тренутку појави; другим речима, ненападање значи не покушавање да стигнете било где осим онога где се налазите.
- Равномерност. Квалитет свести укључује равнотежу и негује мудрост. Омогућава дубоко разумевање природе промена и омогућава вам да будете са променама са већим увидом и саосећањем.
- Пустити. Са овим квалитетом свести, можете једноставно дозволити да ствари буду такве какве јесу, без потребе да покушавате да допустите ГО онога што је присутно.
- Ослањање на себе. Овај квалитет свести помаже вам да на сопственом искуству видите шта је истина или нетачност.
- Само сажаљење. Овај квалитет свести гаји љубав према себи таквом какав јесте, без самооптуживања и критиковања.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
