4 савета за смањење болова у леђима током трудноће
У своју прву трудноћу ушла сам дуго и мршаво након више година подучавања и вежбања јоге. Откривала сам током трудноће, порођаја и раног мајчинства колико је интензивно дебљање, посебно на леђима, врату и боковима. Између добијања бебе тежине, губитка тежине бебе, превијања са дојиљама и храњења и понављаних покрета подизања, љуљања и купања бебе, осетио сам нелагоду за коју никада нисам очекивао да ћу је осетити. Срећом, поново сам се активирао и пронашао снагу и замах.
Трудноћа је чест узрок болова у доњем делу леђа, Извор фотографија: 123РФ.цом.
У моју другу трудноћу тегобе су се вратиле, овај пут циљајући на моје кукове и још једном, врат и рамена. Нећу да лажем; сви болови у леђима учинили су ме обесхрабренима и несрећнима.Како је друга трудноћа напредовала и моја фрустрација боли схватила сам да ми је мучно од нелагодности, да је време да нађем решење које могу донети кући и користити сваки дан. Пошто је знање кључно, окружио сам се квалификованим професионалцима, уписао сам њихово знање и унео многе њихове савете и алате у мој свакодневни живот. Дневни део је кључан, али о томе касније.
Да бих смањио бол у леђима током друге трудноће, посаветовао сам се са тимом стручњака који су ми помогли и тада користио оно што има смисла за моје тело.
Испод је неколико открића која сам направила о томе како ублажити болове у леђима током трудноће. Ови савети су из моје позадине као инструктор јоге и консултације са мојим киропрактичаром, масажом и инструктором пилатеса током моје трудноће.
Савет бр. 1. Неопходно је ојачати трбушне мишиће и глутене.
Често, када вас леђа боле у трудноћи, то је зато што не користите јаче мишићне групе које помажу у стабилизацији вашег тела. Како добивате на тежини трудноће, непријатност се може погоршати.
Када ми је инструктор Пилатеса пружио вежбе јачања језгре и глутена које бих могао да радим код куће, установио сам да су вежбе одмах помогле да ублажим нелагоду у леђима. Вежбе су на много начина подсећале те мишићне групе да се пробуде. Дакле, уместо да моја леђа раде сав посао, ови мишићи би могли да ме преузму кад ми затребају.
- Моји фаворити? Мостови се са доњим стомаком стежу на врху и нагибима карлице који нежно буди попречне трбушњаке.
Савет бр. 2. Бочно истезање помаже леђима да се отворе.
Истезање бочних страна вашег тела отвара простор између ребара. То не само да помаже у ублажавању нелагоде у леђима, већ може побољшати дисање. Како трудноћа напредује, средња регија вашег тела може се осећати затегнутијом. То је један од разлога зашто се можете осећати без даха.
Мој терапеут за масажу поделио је растезање тела које помаже да се отвори простор између ребара.
Моје најдраже растезање може вам помоћи да отворите леву и десну страну тела.
- Седите прекрижених ногу и испружите обје руке према стропу.
- Померите десну руку доле и левом руком испружите према десној страни собе.
- Поновите на супротној страни.
- Кључ је да посегнете и побољшате дисање.
- Дружите се и дубоко удахните.
Савет бр. 3. Поставите ноге уз зид.
Како трудноћа напредује, ноге, колена и стопала почињу осећати ефекте веће телесне тежине и притиска. Ево још једног мог омиљеног покрета - посебно током трудноће - који сам открила својом вежбањем јоге.
Ова ресторативна јога поза укључује једноставно постављање јога простирке или покривача као стражњи јастук близу зида. Пазите да буде уједначен и гладак.
- Лезите на под са дном уза зид и допустите да се ноге попеју равно према зиду.
- Испружите руке према ван и окрените дланове према горе.
- Дубоко удахните.
Осјећам се тако добро да преокренете проток крви и подарите зглобове. Дружите се неколико минута и уживајте. Ако се на задњим ногама осећа превише оптерећења, увек можете стопити стопала и пустити лептира колена у страну.
Савет бр. 4. Обавити свакодневно.
Тешко је дати личну обавезу радити свакодневне вежбе и вежбе, посебно ако живот постаје напорнији и напорнији. Али, свакодневна обавеза је кључна за ефикасност вежби у кући.
Најбоље је ући у навику да своју личну негу лица и бриге за тело учините приоритетом. Живот са децом покушаће да преузму - али ви требате да направите свој веллнесс број један. Живот са боловима у леђима није шетња парком - негујте ту нелагоду сада како бисте још више уживали у трудноћи ка мајчинству. Срећно!
СпинеУниверсе Уреднички коментар: Многе жене осећају бол у леђима током трудноће. Међутим, треба имати на уму да бол у леђима и врату може бити узрокована другим стањима или поремећајима. Увек потражите савет лекара или другог квалификованог медицинског радника у вези било каквих питања о боловима у леђима или врату. Пре него што започнете програм вежбања или други режим здравствене неге, прво разговарајте са лекаром или лекаром.
