Аск-Тхе-Терапеута

Суочавање са коронавирусом (ЦОВИД-19): Ваша анксиозност и ментално здравље

Суочавање са коронавирусом и пратећом болешћу - названом ЦОВИД-19 - није лако. Многи људи се осећају преплављено тескобом и страхом. Ваш страх дели милиони људи широм света.

Како се обраћате и помажете свом менталном здрављу у време глобалне пандемије? Део страха и анксиозности који толико многи од нас осећају је сасвим разуман и савршено рационалан одговор на застрашујућу пандемију. Сви се морамо припремити за месеце физичког - не социјалног - удаљавања, за физичку (не и социјалну) изолацију. Јер за разлику од било ког другог претходног пута у историји света, сви ми можемо остати друштвено повезани на мрежи.

Не треба само да се бринете о свом физички предузмите предложене мере предострожности за јавно здравље (попут редовног, ригорозног прања руку, боравка код куће што је више могуће и избегавања контакта са другима који су болесни). Ваш емоционално себе такође треба припремити за психолошки стрес који ће претрпети у наредним месецима. Запамтите, увек можете добити најкорисније и најтачније информације о епидемији путем организација као што су Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) и Центри за ресурсе за коронавирус Светске здравствене организације (ВХО).

Како се носите са анксиозношћу због коронавируса? Како одржавате своје ментално здравље у време страха од ЦОВИД-19? Будите мирни и схватите да ћете, подузимајући бројне мере предострожности, бити најбоље физички спремни и ментално издржати пандемију и њен утицај на ваше комшије, породицу и пријатеље. Непрекидно ћемо ажурирати ову страницу у наредним недељама како бисмо осигурали да увек имате најсавременије информације о томе како да током овог покушаја будете ментално и емоционално здрави. Будите сигурни, будите добро.

Током месеца априла и до маја 2020. године, Псицх Централ домаћин је ангажованог недељног суочавања са Цоронавирусом уживо на нашем Фацебоок каналу, сваког петка од 13:00 - 14:00 ЕТ (10:00 - 11:00 ПТ). Придружите нам се да бисте поставили питања о суочавању са коронавирусом и придружили се нашој панел дискусији! Видимо се онда.

Суочавање са коронавирусом: Ваше ментално здравље и ЦОВИД-19

Скала анксиозности од коронавируса
Да ли вам дисфункционална анксиозност због новог коронавируса (ЦОВИД-19) преузима живот? Сазнајте данас са овим научним тестом.

У свом чланку Сви смо у овоме заједно: суочени са кризом од коронавируса, Едие Веинстеин, МСВ, ЛСВ пружа проницљиву перспективу и нуди 32 различите идеје о томе како задржати ум и заокупљеност док остајете код куће. Такође дели како се носи са кризом и како се носи са својим клијентима и њиховим потребама током избијања.

„Стоици су веровали да морамо прихватити оне ствари које не можемо променити и радити на томе да променимо ствари које су у нашој моћи да се променимо.“ Филозофија може помоћи у усмеравању нашег одговора и начина на који одлучујемо да потрошимо своје ресурсе током избијања. Др Роналд Пиес, МД, пружа неке перспективе и начине да помогнемо да будемо мирни кроз свој чланак, Како нас стоици могу одржати смиренима током избијања коронавируса.

Суочавање са стресом и анксиозношћу од коронавируса

Постоје четири доказана начина како да се носите са анксиозношћу и стресом изазваним избијањем, као што сам приметио у свом чланку, Анксиозност од коронавируса: 4 начина за суочавање са страхом. Ови укључују:

Држите ризик у перспективи
Предузмите нормалне, здраве мере предострожности
Избегавајте прекомерну потрошњу медија
Користите своје вештине суочавања са прошлошћу

Овде ћу додати и пету, јер верујем да то понавља.Помаже вам да се усредсредите на ствари које су под вашом непосредном контролом у животу и да оставите по страни (и престанете да размишљате о њима) ствари над којима немате пуно или никакву контролу. На пример, већина људи нема контролу над тим колико ће се вирус ширити унутар њихове заједнице или земље. Све што можемо је да се усредсредимо на оно што имамо лично можемо да учинимо, за себе и своју породицу, да помогнемо у смањењу ширења и смањењу ризика од изложености.

Људима који траже додатне идеје о томе како да се изборе са анксиозношћу због избијања епидемије, др. Димитриос Тсатирис нуди следеће савете у свом сличном чланку, Како се носити са анксиозношћу од коронавируса.

Прво, сугерише да вам помаже да разумете ваше изгледе, не само изложености, већ и шта се може догодити ако се заразите. Већина људи има само благе симптоме. Ако сте старији, ризик се повећава због лошијих симптома, па чак и могуће хоспитализације. Друго, подстиче нас да препознамо оно што можемо контролисати. Сви имамо контролу над сопственим ризиком изложености, пратећи смернице ЦДЦ-а и СЗО о томе како се у првом реду не заразити вирусом. Треће, предлаже да повећамо своју „дозу“ вештина суочавања, било да је то вођење дневника, медитација, опуштање или вежбе дисања, вежбање или нешто друго. Четврто, он предлаже ограничавање потрошње медија, јер то само појачава наш емоционални одговор. На крају, примећује да анксиозност кошта у нашем животу, и препознати тај трошак и ставити га у перспективу.

Андреа Сцхнеидер, МСВ, ЛЦСВ такође нуди неколико сјајних савета у свом чланку Хункеринг Довн: 4 паметна начина за суочавање током ЦОВИД-19, о томе како да будете мирни и водите рачуна о својим потребама менталног здравља током избијања и останку код куће. Она нуди мноштво идеја о томе шта можете учинити да се снађете док сте код куће. Ови укључују:

Вежбајте (или научите): јога, медитација заснована на пажњи, трбушно дисање, таи цхи, ЕМДР (терапијски модалитет који користи билатералне покрете), соматско доживљавање (терапијски модалитет) и билатерални покрети напољу у природи (попут пешачења или ходања)
Укључите се у креативна места (или научите нове): цртајте, сликајте, извајајте, плешите, слушајте музику, певајте, свирајте на инструменту, пишите поезију и глумите.
Укључите се у когнитивно-бихејвиоралне технике (или научите нове): часописујте, радите когнитивно-бихејвиоралну терапију са обученим терапеутом, читајте књиге о когнитивном реструктурирању, нацртајте временску линију и обележите путоказ причом о нашем путовању, разговарајте са другима од поверења ради валидације и подршке.
Укључите се у „врхунску бригу о себи“, што укључује: добар сан, исхрану, вежбање, одржавање контакта са пријатељима и вољенима, психотерапију, духовност и још много тога.

Запамтите, не морате бити стручњак да бисте радили све ове ствари. Сада је сјајно научити или испробати нешто ново. На пример, вежбе медитације и опуштања лако се науче читајући чланке на мрежи или гледајући ИоуТубе видео снимке.

Докторица Бетх Курланд у свом чланку, Стратегија суочавања у несигурним временима: смиривање нервног система током избијања коронавируса, пише о стратегијама које су усредсређене на наше основне људске потребе - за сигурност, задовољство и повезаност. На пример, своје потребе за сигурношћу можемо задовољити:

Користећи наш рационални ум
Фокусирајте се на оно што контролишемо
Усредсредите се на позивање нечег другог да замени наш страх
Рад са менталном промишљеношћу
Имајте сидра и уточишта
Усредсредите се на оно што већ имате

Добијање помоћи за ваше потребе за менталним здрављем

Не пружа сваки терапеут телехеалтх услуге - то јест, спровођење терапије путем телефона или услуге видео конференције. Ако вам је потребна хитна помоћ због менталног здравља или кризне ситуације, користите једну од доле наведених услуга, од којих вам је већина бесплатна.

Кризна линија текста
Текст са обученим саветником за кризне ситуације. Доступно и у Великој Британији и Канади.

Национална линија за спречавање самоубистава
Ако се осећате самоубилачки, назовите 1-800-273-ТАЛК (8255).

Линија за помоћ у случају катастрофе
Позовите 1-800-985-5990 или пошаљите ТалкВитхУс на број 66746 да бисте се повезали са обученим саветником за кризне ситуације.

Национална телефонска линија за насиље у породици
Изолирани код куће у насилној ситуацији и треба вам помоћ? Позовите 1-800-799-7233.

БеттерХелп Интернет саветовање
Посетите нашег спонзора БеттерХелп да бисте добили 7-дневно бесплатно пробно коришћење терапије на мрежи.
(Псицх Централ добија малу чланарину ако посетите ову везу.)