Вежбе за спиналну стенозу

Ако вас боли спинална стеноза, вероватно ни не желите да размишљате о вежбању. Међутим, колико год контраинтуитивно или немогуће звучало, вежбање, истезање и кретање могу вам помоћи да ублажите стенобољу у кичми.

Вежбање, истезање и кретање могу вам олакшати бол у кичми. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Прво неколико напомена:

• Пре него што започнете било какав режим вежбања или активности, обратите се свом лекару. Он или она могу имати препоруке које врсте вежбања би биле најбоље за вас, и моћи ће да вас упозори на одређене вежбе. Пошто лекар добро познаје вашу историју болова и симптоме, он је она ваш најбољи извор информација и препорука.

• Генерално, требало би да избегавате активности које превише оптерећују кичму (на пример, обратите се спорту).

• Овде се не примењује стара пословица „нема бола, нема користи“. Оно што покушавате да урадите јесте да се добро бринете о кичми, ојачавате мишиће који подржавају кичму и одржавате распон кретања; не покушавате да постанете дизач снаге или олимпијски пливач. Обратите пажњу на сигнале вашег тела, а ако вам се бол повећа или ако приметите нове болове, престаните и позовите лекара.

Врсте вежби за особе са спиналном стенозом

Ходање је погодна вежба за вас ако имате кичмену стенозу. Има мали утицај и по потреби можете лако мењати темпо. Размислите о дневној шетњи (можда на паузи за ручак или чим дођете кући). Као бонус, свакодневна шетња је одличан тренутак за дестинацију (ако вам је потребно), а ако можете да је прогутате, шетња на отвореном може бити прелепа.

Пливање је такође идеална вежба јер вежба све мишиће леђа у сигурном окружењу. Вода добро подржава вашу тежину, што значи да има мање тежине на леђима.

Можете и водити шетњу водом .

Свакодневна растезања за спиналну стенозу

СпинеУниверсе има видео серију на стријама коју можете радити свакодневно како би вам олакшала бол у кичми. Ови видео снимци су направљени заједно са физикалним терапеутом, заједно са улогом хирурга кичме. Постоје 3 вежбе које можете да урадите, а за сваку од њих постоји видео.

Међутим, опет, морамо бити опрезни: Молимо да разговарате са својим лекаром (или физикалним терапеутом) пре него што испробате било коју нову вежбу или истезање. Проверите да ли је у реду за вас.

Погледајте видео записе са вежбама спиналне стенозе.

Крените са спиналном стенозом

Иако је можда примамљиво да једноставно не вежбате када имате кичмену стенозу, имајте на уму да ако се уопште не померате - ако мислите да ће лежање излечити ваш бол - у ствари бисте могли погоршати бол. Узимајући у обзир шта ваше тело може поднијети и креирајући распоред који је изведив, можете предузети здраве кораке сваког дана ка олакшавању болова у кичми.