Нисте сигурни како да одговорите? Предузмите ових 5 корака да бисте проценили своја осећања

Осећања су неопходна у нашем свакодневном животу. На несрећу, многи људи зазиру од својих осећања, често из страха да ће их изразити. Док други на крају својим емоцијама дају слободан домет и омогућавају им да владају својим животима.

Али осећања имају важну функцију. Омогућавају нам да боље разумемо своје окружење и своје односе. А истраживања показују да емоције које су се некада сматрале „лошима“, попут беса и презира, нису нужно тако.

Постоје тренуци када је потребно да изразите бес, на пример када уочите неправду. У ствари, заправо себи нанесете већу штету пуњењем ових емоција. Али то не значи да треба да наставите и стално изражавате бес и презир. Неопходно је проценити да ли имате здраве емоционалне реакције.

Размотрите ове кораке у испитивању својих емоционалних реакција.

Испитајте своје осећање

Шта осећаш? Где у телу то осећаш? Да ли имате нагоне да потиснете овај осећај? Зашто? Мислите ли да ће се догодити нешто лоше ако дозволите овај осећај? Зашто? Шта можете учинити да толеришете емоционално стање у којем сте тренутно?

Размишљајући о својим осећањима, узмите у обзир разне емоције, уместо да посежете за срећним, тужним или бесним. Можда постоје и друге емоције које јасније дефинишу ваше осећаје, на пример: мрзовољни, фрустрирани, изнервирани, разочарани, са жаљењем или песимистични. Будите што прецизнији.

Разумите зашто

Зашто осећаш ову емоцију? Ако сте љути, да ли је то зато што вас је неко одсекао док сте се возили или сте на Фацебооку гледали политички клип? Постоје ли неке ваше потребе које нису задовољене? Да ли је нека граница прекршена? Који је ваш допринос овоме? Да ли постоје друга неповезана питања која су уведена у овај осећај? Одвојите време да потпуно разумете зашто иза својих осећања.

Процените учесталост свог осећања

Размислите колико често имате такав осећај. Да ли сте приметили да сте се често осећали фрустрирано на послу и код куће? Важно је размислити о учесталости емоција. Ако откријете да сте прилично често осећали нека карактеристично негативна осећања, можда ћете желети да темељито испитате шта се дешава у вашем животу и наводи вас да одговорите на овај начин. Када се очистите, одлучите које, ако их уопште треба, треба да унесете.

Одвојите своје осећање од својих мисли

Препознајте да ваша осећања могу утицати на ваше мисли. Они вас могу заслепити од стварности, због чега је важно да одвојите време да прерадите своја осећања пре него што одговорите на њих.

Одлучите како желите да одговорите на своје осећање

Након што сте испитали своје осећање, размислите о најбољем начину да одговорите. Ако откријете да имате потешкоћа у обради, можда ће вам требати још мало времена да одвојите своја осећања од својих мисли како бисте боље разумели ситуацију. Процените да ли ваш осећај захтева тренутни одговор или можете да одговорите касније.

Способност ефикасног управљања нашим осећањима је од суштинске важности за успех наших односа у нашој каријери и нашем личном животу. Зато будите сигурни да предузимате кораке да наставите да развијате ову вештину сваког дана. А ако откријете да се борите са управљањем својим осећањима, размислите о потрази за професионалном подршком.

Референца:

Тамир, М., Сцхвартз, С. Х., Оисхи, С., & Ким, М. И. (2017, 14. август). Тајна среће: осећати се добро или се осећати добро? Јоурнал оф Екпериментал Псицхологи: Генерал. Унапредите Интернет публикацију. хттп://дк.дои.орг/10.1037/кге0000303