Када чланови породице и пријатељи не разумеју депресију
Размотрите ове резултате изведене из анкете јавног става у округу Таррант у Тексасу, коју су спровели Повезивање за ментално здравље у округу и Универзитет Северни Тексас у Дентону како би утврдили став заједнице о менталним болестима:
- Више од 50 одсто верује да би велику депресију могао изазвати начин на који је неко одрастао, док више од сваког петог верује да је то „Божја воља“.
- Више од 50 процената верује да би велика депресија могла настати због тога што људи „очекују превише од живота“, а више од 40 процената верује да је то резултат недостатка воље.
- Више од 60 процената рекло је да је ефикасан третман за велику депресију „скупљање себе“.
На несрећу, ових уверења често држе најближи, управо људи од којих тако очајнички желимо подршку.
Међутим, незадовољство због неразумевања неће побољшати ствари. Готово увек погоршава ствари. Кад год дођем до епизоде озбиљне депресије, још једном се подсетим да не могу да натерам људе да схвате депресију као што не могу да натерам особу која није прошла порођај да разуме интензивно искуство јединствено за ту ситуацију. Неки људи могу саосећајно одговорити на нешто што не разумеју. Али то је врло ретко.
Немојте погрешно разумети њихов недостатак разумевања због недостатка љубави
Кад год покушам да отворим врата комуникације и изразим члану породице или пријатељу како се осећам, када покушам да им артикулишем бол од депресије и затворим се, обично дођем изузетно повређен. Одмах претпостављам да они то не желе да чују јер ме не воле. Није их довољно брига за мене да би желели да знају како сам.
Али разликовање између њих двоје пресудно је за одржавање односа љубави с њима. Мој супруг ми је то врло јасно објаснио пре неки дан. Само зато што неко не разуме депресију или сложеност поремећаја расположења не значи да ме не воли. Нимало. Једноставно немају способност умотавања мозга у искуство које нису имали или у стварност која је невидљива, збуњујућа и замршена.
„Не бих разумео депресију да не живим с тобом“, објаснио је. „И ја бих променио тему када се појави, јер је врло непријатно за особу која није уроњена у свакодневне изазове болести.“
Ово је честа грешка коју чине многи од нас који осећамо емоционалне болове. Претпостављамо да ако нас особа воли, желела би бити уз нас, желела би чути за нашу борбу и желела би је побољшати. Више од свега желимо да особа каже: „Жао ми је. Надам се да ћете се ускоро осећати боље. “
Чињеница да то нису у стању, међутим, не значи да нас не воле. То само значи да постоји когнитивни блок, ако хоћете, с њихове стране - прекид везе - који их спречава да схвате ствари изван опсега свог искуства и ствари које могу да виде, додирну, осете, осете и осете.
Не схватајте то лично
Невероватно је тешко не схватити човеков недостатак одговора или мање саосећајну примедбу, али када упаднемо у ову замку, одајемо своју моћ и постајемо плен мишљења других људи о нама. „Не узимај ништа лично“ други је договор класика Дон Мигуела РуизаЧетири споразума; идеја ме спашава од пуно патње ако сам довољно јак да упијем мудрост. Пише:
Шта год да се догоди око вас, немојте то схватати лично ... Ништа други људи не раде због вас. То је због њих самих. Сви људи живе у свом сну, у свом уму; они су у потпуно другачијем свету од оног у коме живимо. Кад нешто схватимо лично, претпоставимо да они знају шта је у нашем свету и покушавамо да свој свет наметнемо њиховом свету.
Чак и када се ситуација чини тако личном, чак и ако вас други директно вређају, то нема никакве везе с вама. Оно што говоре, шта раде и мишљења која дају у складу су са споразумима које имају у својим мислима ... Ако их узмете лично, лако ћете постати плен ових предатора, црних мађионичара. Они вас лако могу спојити једним малим мишљењем и нахранити вам којим год отровом желе, а зато што га схватите лично, поједете га ...
Заштити себе
Научио сам да када паднем на опасно место - када сам толико низак да пажња и друге технике које могу бити од помоћи код благе до умерене депресије једноставно не делују - морам да избегавам, најбоље што знам, људе који покрећу осећања самопрезира. На пример, неки људи у мом животу чврсто се придржавају закона привлачења и филозофије књигеТајна Рхонда Бирне која проповеда да ми стварамо своју стварност својим мислима. Успели су да успешно управљају својим емоцијама са пуно контроле ума и зато имају проблема са схватањем када контрола ума није довољна да некога извуче из дубоке депресије.
Борим се с тим кад год упаднем у депресивну епизоду, јер се осећам слабо и патетично због тога што не могу да се извучем из свог бола, чак и ако то значи једноставно не плакати пред својом ћерком, са врстом контроле ума вежбају, или чак пажњу или пажњу на моје мисли. То, дакле, храни промишљања и мржњу према себи, а ја сам ухваћен у петљу самобичевања.
Чак и ако не мисле да сам слаба особа, њихова филозофија покреће ово самоцветање и бес у мени, па је боље сачекати док не стигнем до места где могу да се пригрлим саосећањем пре него што проведем једно поподне или вече са њима. Ако треба да будем са људима који покрећу токсичне мисли, понекад вежбам визуализације, попут представљања деце као што су деца (они једноставно не могу да разумеју сложеност поремећаја расположења) или визуализације себе као стабилног воденог зида, нетакнутог њиховим речима то може навалити на мене.
Фокусирајте се на људе који разумеју
Да бисмо преживели депресију, морамо се концентрисати на људе који је заиста оболе и окружити се том подршком, посебно када смо крхки. Сматрам се изузетно срећним. Имам шест људи који разумеју кроз шта пролазим и спремни су да искажу самилост кад год им назовем бројеве. Живим са изванредним човеком који ме свакодневно подсећа да сам јака, истрајна особа и да ћу ово пребродити. Кад год ме симптоми претекну и осећам се изгубљено у уклетој кући мозга, подсећа ме да на леђима имам горилу од пет стотина килограма и да моја борба не значи да сам слаба особа која није способна за ум контрола. У критичним периодима када ме лако сламају перцепције људи о мени, морам се ослонити на људе у свом животу који то заиста схватају. Морам се окружити људима који ме могу напумпати и испунити храброшћу и самилошћу.
Групе за подршку депресији - како на мрежи, тако и лично - непроцењиве су у овом погледу за нуђење вршњачке подршке: перспективе људи у рововима који могу пружити кључне увиде о томе како поступати са невидљивом звери. Направио сам две мрежне групе, Гроуп Беионд Блуе на Фацебооку и Пројецт Беионд Блуе, али постоји много форума које вреди проверити, попут оних у Псицх Централ. Стварне групе за подршку чији су домаћини организације попут Националног савеза за менталне болести (НАМИ) и Савеза за депресију и биполарну подршку (ДБСА), као и подршка коју нуди терапеут, такође су сјајни ресурси који ће вам пружити алате за сналажење који су вам потребни свет који то не разуме.
Придружите се Пројецт Хопе & Беионд, новој заједници депресија.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
