Како боље разумети свог партнера
Жеља да нас се види и чује и разуме су основне људске потребе.
У ствари, једна од најчешћих терапеуткиња за жалбе Ребецца Вонг, ЛЦСВ, чује од својих клијената да то не осећају од својих партнера - иако је то моћно и витално за здраве везе. „Осећај виђеног, саслушаног и схваћеног доводи до дубље блискости и раста односа.“ Када немамо ово, осећамо се одбачено и као да нисмо важни, што може сломити нашу везу с временом, рекла је.
Постоји широко распрострањено (нетачно) уверење да разумевање наших партнера значи да се морамо сложити с њима. Али као што је Вонг рекао, „можете се потпуно не сложити“. Уместо тога, разумевање једноставно значи потпуно и пажљиво слушати наше партнере. То значи упијати оно што говоре. То значи рећи свом партнеру: „Мислим да те разумем. Али дозволите ми да проверим: Оно што кажете је ... “То значи да останете у овом процесу„ све док ваш партнер не буде имао потребу да даље разјашњава своју перспективу, јер знају да сте је схватили. Чак и ако се не слажете, схватате. "
Испод је Вонг поделио предлоге како можемо то „добити“ и боље разумети своје партнере.
Будите у потпуности присутни.
Када ваш партнер разговара, не морате ништа да радите, рекао је Вонг, оснивач истраживачке праксе Повезивост. Не треба да покушавате да поправите ситуацију или да побољшате ствари. „Ваша једина улога је да будете друго биће са којим ваш партнер може делити своје људско искуство.“
Прво схвати.
„Тражите прво да разумете, а затим да вас разумеју“, рекао је Вонг. Покушајте да не формулишете своје одговоре док слушате партнера. Ово вас само спречава да дубоко сварите оно што говоре и омета истинско разумевање. „Када се ваш партнер осећа разумјеним, они ће вам узвратити знатижељом шта мислите и осећате, а ви ћете имати прилику да поделите своју перспективу.“
Избегавајте жалбе и одбрану.
„[Дефанзивност и жалбе] су токсични обрасци односа који вас спречавају да се заиста интимно повежете“, рекао је Вонг. Када неко критикује и жали се, нехотице ставе свог партнера у одбрану, рекла је она. Комуницира вашем партнеру да „то нисам ја, већ ти.”
„Дакле, трик је у томе да преузмете одређену одговорност, чак и мало јоте, ситну ситницу -„ Схватам шта кажете, рекао сам да бих ... морам ... “Такође је корисно рећи свом партнеру како сте осећај и оно што вам треба. (Више о томе у наставку.)
Управљајте својим стварима.
Занимљиво је да разумевање наших партнера укључује и разумевање нас самих. „Тешко је управљати свим стварима које се усковитлају и стану на пут једноставном слушању када имате гомилу осећаја и потребе да вас боцкају“, рекао је Вонг.
Због тога је важно успорити и провести неко време повезујући се са сопственим осећањима и потребама. Вонг је предложио да будем искрен са својим партнером када то треба да урадиш: „Желим да те разумем, али прво морам да седнем сам са собом, можеш ли ми дати __ времена?“ „То ће вашем партнеру бити боље него да вас не разумеју.“
Да бисте се прилагодили својим осећањима и потребама, обратите пажњу на своје телесне сензације. То вам помаже да идентификујете шта вам се дешава интерно, па можете да то поделите са партнером, рекла је. На пример, могли бисте размислити: „Да ли вам се накостријеши коса на затиљку или рукама? Да ли вам срце убрзава? Да ли се осећате зајапурено? Можете ли пажљиво успорити дах? Шта вам треба да бисте се осећали смиреније, смиреније и сигурније? “
Разумевање наших партнера захтева стрпљење са наше стране. Потребно је да застанемо и не прекидамо партнера или да у мислима почнемо да формулишемо одговоре. Од нас захтева да своју пуну пажњу усмеримо на њих. Ово није лако. И потребна је вежба. Али нашим партнерима даје и леп поклон: дар да нас виде онаквима какви су и шта им треба.
