Пет навика средњег века које вашем животу могу додати 10 година или више

Нова свеобухватна студија о утицају фактора животног стила са ниским ризиком на очекивани животни вијек открива да пет здравих навика током одрасле доби може додати више од једне деценије у живот особе.

Истраживачи са Харварда Т.Х. Школа јавног здравља Цхан открила је да здрава исхрана, редовно вежбање, одржавање здраве телесне тежине, не пијење превише алкохола и непушење могу значајно повећати колико особа може да живи.

Истраживачи су такође открили да су америчке жене и мушкарци који су одржавали најздравији начин живота 82% мање шанси да умру од кардиоваскуларних болести и 65% мање умиру од рака у поређењу са онима са најмање здравог стила живота током отприлике 30 година период учења.

Студија је прва свеобухватна анализа утицаја усвајања фактора животног стила са ниским ризиком на очекивано трајање живота у САД-у. Тираж.

Американци имају краћи просечни животни век - 79,3 године - од готово свих осталих земаља са високим дохотком. Заправо, САД су 2015. године заузеле 31. место на свету по очекиваном трајању живота.

Нова студија имала је за циљ да квантификује колико би фактори здравог начина живота могли да подстакну дуговечност у САД-у

Истраживачи и колеге су погледали 34 године података од 78.865 жена и 27 година података од 44.354 мушкарца који су учествовали у Здравственој студији медицинских сестара и Студији праћења здравствених радника.

Истражитељи су испитали како ових пет фактора животног стила са ниским ризиком могу утицати на смртност:

• непушење;
• низак индекс телесне масе (18,5-24,9 кг / м2);
• најмање 30 минута или више дневно умерене до снажне физичке активности;
• умерен унос алкохола (на пример, до око једне чаше вина дневно од 5 унци за жене или до две чаше за мушкарце);
• здрава исхрана.

За учеснике студије који нису усвојили ниједан од фактора ниског ризика за живот, истраживачи су проценили да је очекивано трајање живота у доби од 50 година било 29 година за жене и 25,5 година за мушкарце. Али за оне који су усвојили свих пет фактора ниског ризика, предвиђа се да ће животни век у доби од 50 година бити 43,1 година за жене и 37,6 година за мушкарце.

Другим речима, жене које су одржавале свих пет здравих навика стекле су у просеку 14 година живота, а мушкарци који су то стекли 12 година, у поређењу са онима који нису одржавали здраве навике.

У поређењу са онима који нису следили ниједну здраву животну навику, они који су се придржавали свих пет, имали су 74 посто мање шанси да умру током периода испитивања.

Истраживачи су такође открили да постоји веза између дозе и реакције између сваког појединачног понашања у здравом начину живота и смањеног ризика од ране смрти, те да је комбинација свих пет здравих понашања повезана са највише додатних година живота.

„Ова студија подвлачи важност праћења здравих животних навика за побољшање дуговечности америчке популације“, рекао је др Франк Ху, председавајући Одељења за исхрану у школи Харвард Цхан и виши аутор студије.

„Међутим, поштовање здравих животних навика је врло мало. Према томе, јавне политике треба да дају већи нагласак на стварању здраве хране, изграђеног и социјалног окружења за подршку и промоцију здраве прехране и животних стилова. “

Извор: Универзитет Харвард