Праћење емоција као део свакодневне рутине током пандемије
Ако сте попут многих, вероватно вам је на календару означено колико сте дана остали код куће током ове „нове нормалне ситуације“. Сви желимо да се вратимо на посао, у школу и у свој живот какав смо познавали раније социјално дистанцирање и карантин били укључени у #сафератхоме на друштвеним мрежама.
Ако сте међу срећницима, рад од куће или учење на даљину стара су ствар за вас, па карантин може мало утицати на ваш свакодневни живот ван ограничења и затварања у заједници или држави. У осталом, ови нови услови и ограничења у раду, школи и напуштању куће могу узети свој данак. Опрема у рукавицама и маски за одлазак у супермаркет и свакодневно санирање свега може негативно утицати на човекову енергију и његове позитивне мисли.
Ефекти карантина могу укључивати: депресију, анксиозност, ПТСП, раздражљивост и друге поремећаје менталног здравља везане за трауму који су у директној корелацији са факторима као што су дужина карантина и осећај досаде и усамљености који често прате самоизолацију . Дакле, што је карантин дужи, већа је шанса да се осећате досадно, усамљено или да ћете развити депресију.
Да бисте помогли у сузбијању негативних ефеката карантинске ситуације, држање дневног распореда и праћења емоција и активности могу помоћи у подстицању мотивације, смањењу стреса и могу вам послужити као сидро за поновно центрирање. Постоји мноштво истраживања која подржавају позитивне ефекте свакодневне рутине, што је можда још важније сада током периода самоизолације.
Неке ствари које бисте требали узети у обзир при додавању свакодневној рутини:
- Подесите аларм да се будите сваки дан отприлике у исто време.
- Идите у кревет отприлике у исто време сваке ноћи.
- Туш свакодневно; направи фризуру / шминку / обуци се за тај дан.
- Опремите свој кревет свакодневно.
- Ограничите ажурирања или ажурирања ЦОВИД-19 ако узрокује анксиозност или стрес.
- Пратите и пратите своја свакодневна осећања / осећања / активности.
- Пеците, бавите се баштованством, чистите и реорганизујте гаражу, плети, кувајте нову кухињу.
- Обављајте свакодневне послове (чистите смеће за маце, шетајте пса, усисавајте, стерилишите кухињу).
- Укључите се у самопомоћ: направите си купку за лице, педикир, мехуриће, опустите се на лаптопу.
- Останите друштвено повезани са пријатељима и породицом путем зумирања, Скипе-а, телефона, СМС-а или друштвених медија.
- Омогућите флексибилност; ако вам треба мало додатног сна једног дана, сада је време да га узмете.
- Укључите душевни рад (медитација, јога, пилатес, читање, вођење дневника).
- Нека списак хобија обављате од куће.
- Укључите вежбу (безбедно вежбајте у свом суседству или користите дневну собу).
- Искористите медитацију и видео записе или вежбе за вежбање.
Праћење и надгледање вашег осећаја може бити важан алат у свакодневном животу, али је још важније у стресним временима као што је самоизолација како бисте осигурали да се осећате позитивно и здраво колико се може очекивати. Ако приметите да се осећате депресивно, анксиозно или имате приметну промену у свакодневној рутини, нивоу енергије или емоционалном стању, обавезно пратите своје свакодневне активности и како се осећате током целог дана и разговарајте са лекаром или обучени стручњак који вам може пружити могућности и подршку.
Можда бисте желели да испробате дневну табелу емоција и додате је својој свакодневној рутини. Дневно праћење емоција може вам помоћи да измерите ствари као што су доба дана, активност, емоције / осећаји и ниво енергије. На пример, ако пратите гледање вести у 9:00 ујутро са емоционалним стањем као узнемиреним и нивоом енергије високим, то може бити знак да неко време ограничите вести. Или, ако приметите да је разговор са пријатељима повезан са осећајем енергије и среће, са нормалним нивоом енергије, можда ћете желети да додате додатни сат дружења у свој свакодневни трацкер.
Праћењем како се осећате током активности и током дана, можда ћете моћи да приметите да ли одређене активности или одређено доба дана утичу на то како се осећате како бисте ограничили оно што може негативно утицати на ваше расположење или ниво енергије, истовремено повећавајући активности које промовишу позитивне емоције и осећања.
Остани јак. Заједно ћемо проћи кроз ово.
Референца:
Броокс, С. К., ет ал. (2020). Психолошки утицај карантина и како га смањити: брзи преглед доказа. Ланцет, 395, 912-920.
