Перфекционистичке особине које ме узрокују анксиозност у вези са школом

Здраво! Ја сам јуниор у БСН програму. Школа за негу је очигледно напоран посао. Волим свој главни, али у последње време имам тако лошу „анксиозност“. Свакодневно правим веома строге листе обавеза, невероватно сам организован и могу врло добро да се сналазим у времену. Међутим, никад се не чини да радим довољно. Учим сваки дан. Све моје време иде за школски рад и учење за моје испите. Изнова и изнова читам исте пасусе, јер сам сигуран да сам нешто морао пропустити и ако то не прочитам још два пута, пашћу на испиту. Готово је губљење времена када размишљам о томе, али још увек морам да то урадим или једноставно имам осећај да ћу пропасти са којим не могу да се расправљам. Свакодневно ми је школа први приоритет. Нисам сигуран шта још могу да учиним. Не дозвољавам себи да идем у кревет ноћу док не попуним списак у потпуности, тако да често спавам по 2 сата ноћу, што је лудо кад следећег дана имам клиничке податке. Ипак ми невероватно добро фали адреналин и Аддералл. Добила сам 90% на првом испиту овог семестра и осећала сам се разочарано у себе (а знам да не бих смела). Тада сам на следећа два испита постигао две оцене Б и био сам згрожен собом. Знам да бих требало да се осећам прихваћеније од тих оцена, али стално понављам себи да могу и боље. Морам боље. Ноћу се борим да заспим. Лећи ћу понекад у 22 сата ако направим списак и будем толико узбуђен за нормалан ноћни одмор, а ипак остајем лежати тамо до 4 ујутро и размишљам о својим списковима обавеза и колико треба да урадим или шта ми треба учити. Само ћу непрестано правити спискове у својој глави. Увек правим спискове! Кад год се покушам „забавити“, осећам се толико кривим као да бих требао да учим. Само се непрестано плашим неуспеха и никад се не осећам довољно добро. Моји пријатељи увек комплиментирају како сам организован или се шале како сам „перфекциониста“ и да желе да имају моју посвећеност, али волео бих да могу бити опуштенији попут њих и да и даље постижем високе резултате на испитима! Једини начин на који се заправо могу „опустити“ када се дружим с њима је да пијем тако да заборавим на школу. Погрешно је и то знам. Сутрадан ме увек буде срамота. Нога ми се увек тресе и пријатељи то непрестано истичу, али уколико свесно не размишљам о томе, нога се тресе док седим у настави или чак ноћу лежим у кревету. Некада је неугодно стално морати објашњавати да сте добро и рећи да је то само лоша навика. Размишљао сам о томе да се обратим свом ПЦП-у да бих тражио неке лекове за анксиозност на основу ПРН-а. Ипак сам нервозан јер знам да лекови као што је Ксанак имају пуно ризика од зависности и не желим да упадам у ту врсту проблема. Можда само зато да бих могао спавати ноћу без стреса или осећаја кривице. Мислим да можда и за пре испите, јер радим исту ствар где морам ствари прочитати више пута, чак и ако знам да сам је прочитао добро први пут, јер сам уверен да сам је погрешно прочитао и да ћу пропасти ако је поново не прочитам . Стално себе претпостављам. Осећам да ми треба дупло више времена да радим ствари него другим људима само да бих то урадио по свом стандарду, јер сам перфекциониста, али колико бих још могао да радим ако сам можда мало снизио своје стандарде? Можда не треба увек да организујем белешке у боји. Али за мене, ако то не учиним = пропашћу. Буквално ми задаје тахикардију када не извршим задатак према својим стандардима, чак иако је „довољно добар“ да прођем. Буквално сам преписао белешке само зато што мој рукопис није довољно уредан. Имам исти проблем са непарним бројевима где ствари увек морају бити изједначене или ће се догодити нешто лоше (пример: ауто-радио мора бити на парном броју или ћу удесити и убити неко невино дете). Имам овај број са бројем цео живот, моја мама се увек смејала због тога. У основи је то породична шала јер никада не објашњавам своје образложење потребе да поједем две ствари или променим количину, али мени је то стварно и стресно и откад је овај семестар почео да изазива већу анксиозност, јер су последице увек усредсређене на неуспех. Досадило ми је да се стално осећам тако оштро. Уморан сам од осећаја неуспеха и тако ван контроле свега у свом животу.

Претпостављам да је моје питање да ли мислите да су лекови за анксиозност добра идеја? А ако је тако, како да објасним својој мами која је врло против лекова за анксиозност. Изнео сам јој то док сам био у средњој школи, јер сам се посекао, а она је била врло јасна у свом неодобравању, па се никада више нисам осећала угодно с обзиром на то. Имамо систем у којем само занемарујемо проблеме и претварамо се да они не постоје, али не могу се претварати као да тренутно нисам презадовољан и заиста не желим да се враћам на себе како бих се осећао боље, али то је застрашујуће помислити како је лако поново пасти у ту позицију. Очигледно могу сам да одем до лекара и да набавим рецепт, али пошто сам на њеном осигурању, она ће то и даље сазнати и тада ћу морати да се браним. Готово да се чини бољим да једноставно не узмем лекове, а она ме зове и увек се жали колико сам раздражљива према њој и не разуме свој стрес из школе. Само очекује да будем мирна и срећна и савршена 24/7, упркос томе што ћу одспавати 2 сата сна, учити 3 испита за 2 недеље и уклопити се у друге задатке (и заборавимо само да имамо времена да редовно једемо!). Знам да ово све може звучати тако лудо, али само желим да јасно ставим до знања да школа није проблем јер ОБОЖАВАМ школу, једноставно не волим начин на који све морам да радим тако савршено и како ми то изазива такву стрепњу . Молим за савет.

П.С. Видео сам свог школског психолога, јер сам сигуран да би то био ваш предлог. Рекао ми је да вежбам и да се одморим од учења. Није баш толико корисно!

Одговорио Холли Цоунтс, Пси.Д. дана 2018-05-8

А.

О: Много се тога догађа за вас и могу да кажем да вас стрес заиста стиже. Звучи као да сте заиста добар ученик и вредно радите на свему што радите. Али перфекционизам и анксиозност почињу да узимају данак. Перфекционизам може бити незгодна ствар за рјешавање јер се много пута појачава. На пример, претјерано учите за испит и постижете добру оцену, па је порука коју сами шаљете да то морате учинити сваки пут. Међутим, овај образац ће на крају довести до исцрпљености и сагоревања.

Даље, ви не описујете само перфекционизам, већ укључујете и многе описе анксиозности и опсесивних ритуала. Открио сам да ове ствари иду руку под руку. Убаците добру дозу осећаја „недовољно добро“ и имате ситуацију у шпорету под притиском. Сигуран сам да сте на факултету проучавали статистички принцип кривине у облику звона. Како се анксиозност повећава, перформансе се повећавају, али ако се наставе, перформансе почињу да опадају.

Изгледа да се ваше главно питање односи на то да ли треба да разговарате са својим лекаром о додавању другог лека за решавање анксиозности (већ сте споменули Аддералл). Свакако, предлажем да разговарате са својим лекаром, али можда ћете доћи до тачке да би можда било боље да разговарате са психијатром јер су они специјализовани за ове области.

Споменули сте да сте разговарали са школским психологом, али да вам није било од помоћи. Топло препоручујем да покушате поново. Можда нисте имали довољно сесија да бисте нешто променили или можда нисте пронашли правог терапеута за вас. Запамтите, лекови се баве само симптомима. Основни проблеми неће нестати ако се такође не позабавите начинима размишљања и понашања који стварају симптоме. Ту је терапија најкориснија.

Много тога можете да урадите и сами, на пример, научите да се опустите и медитирате, посетите неке „забавне“ часове и прочитајте неке књиге о самопомоћи, попут дела Брене Бровн. Такође бих вам предложио да погледате концепт Надбубрежни умор да бисте потпуније разумели дугорочне ефекте трчања на „адреналин“, а да не помињемо да би то могло бити корисно знање за ваше будуће пацијенте.

На крају, забринути сте да ваша мама неће подржати лекове или савете. Ако услуге добијате преко саветовалишта ваше школе, она то не би морала знати. Али, да, она ће можда открити користите ли бенефиције из здравственог осигурања. Ово ће бити добра пракса као одрасли студент. Треба да радите оно што је исправно за вас, а не оно што мислите да други желе за вас. Можете бити ви тај који ће разбити породичне обрасце и научити да дајете приоритет психолошком здрављу, уместо да наставите да се „претварате“ да проблеми не постоје.

Све најбоље,

Др Холли Цоунтс