Како превладати узнемиреност због забринутости

Да ли вас физички замах анксиозности још више узнемирава? На пример, за неке људе, иако су знојни дланови, убрзани откуцаји срца и дрхтави удови резултат вежбања - а не предстојећег напада панике - они и даље осећају интензивну анксиозност о њиховој тескоби.

Ово се назива осетљивост на анксиозност. Према ауторима и клиничким психолозима др Марго Ц. Ватт и др Схерри Х. Стеварт у својој одличној књизи Превладавање страха од страха: како смањити осетљивост на анксиозност, осетљивост на анксиозност је „тежња да се са страхом реагује на телесне сензације повезане са страхом и анксиозношћу“. Поједностављено, то је „страх од страха“.

Људи који су склони осетљивости на анксиозност имају тенденцију да се катастрофирају или аутоматски претпостављају да ће се догодити најгоре. На пример, можете се плашити да ваше дрхтање привуче пажњу других или убрзано срце може значити срчани удар.

У својој књизи Ватт и Стеварт оцртавају когнитивно-бихејвиорални приступ смањењу осетљивости на анксиозност. Ево неколико савета који би вам могли бити корисни.

Мењање мисли

Приче које сами себи причамо могу да појачају нашу анксиозност. Али добра вест је да наше приче такође могу умањити нашу анксиозност. Према ауторима, или појачамо или смањимо јачину звука на физичким сензацијама, у зависности од тога шта сами себи кажемо када их доживљавамо. Ево како да прецизно одредите негативне мисли и прилагодите их.

• Утврдите дисфункционалне мисли. Познавање прича које сами себи говорите помоћи ће вам да схватите како ваше мисли одржавају вашу анксиозност. Да бисте дошли до ових мисли, сјетите се недавног искуства и не бавите се својим мислима. „Које су вам главне мисли пролазиле кроз главу? пре, током, и после епизоде ​​анксиозности или панике? Ово је пример катастрофалне мисли: „Кад би други људи приметили моју анксиозност и панична осећања, било би ужасно и никада се више не бих могао суочити с њима.“

• Изазовите своје размишљање. Ватт и Стеварт цитирају психолога Виллиама Јамеса: „Највеће оружје против стреса је наша способност да одаберемо једну мисао над другом.“ Предлажу читаоцима да своје мисли третирају као претпоставке, а не као чињенице. Испитајте доказе за своје мисли и поставите себи следећа питања: „Које су истинске шансе да се ово догоди? Да ли се ово икада раније догодило? Који су докази да се то неће догодити? “ Такође препоручују декатастрофизацију. Другим речима, кажу „Па шта?“ Они пишу: „Шта ако се догодио најгори сценарио? Шта би ти урадио? Можете ли преживети? Шта бисте урадили када бисте видели да се други онесвестили, тресли или поцрвењели? Шта бисте рекли другима ако изразе сличан страх? “

• Замените здраве мисли. Циљ је заменити негативне мисли реалним, разумним и корисним мислима. На пример, ако вам срце почне да убрзава, а ви у почетку мислите да вас можда инфаркт, можете рећи: „Мало је вероватно да имам срчани удар. Ово је вероватно анксиозност, а најбоље што тренутно могу да учиним за себе је да дишем и покушавам да се опустим. Не бих требало да се борим против свог тела, већ да радим са њим. Могу само да га провозам. “

Мењање понашања

Други начин за смањење осетљивости на анксиозност је излагање физичким сензацијама - процес који се назива интероцептивна изложеност. Према ауторима, циљ је навикавање, које се „односи на смањени одговор на стимулус након поновљених презентација“. Другим речима, што се више излажете тим физичким сензацијама, то сте навикнутији на њих. Временом губе своју моћ.

Постоје многе технике интероцептивне изложености, као што су хипервентилација, дисање кроз уску сламку или окретање док стојите. „Главни циљ вежбања излагања је научити нове начине за реаговање на сопствене физиолошке сензације.“ Због тога је важно да не избегавате или избегавате сензације када радите ове вежбе.

Промена начина живота

Здраве навике су такође важне за смањење осетљивости на анксиозност. Ватт и Стеварт користе метафору нашег тела као возила. Возила захтевају редовно одржавање, па тако и наша тела.

Али како аутори истичу, „Занимљиво је да смо склонији одржавању својих аутомобила и камиона него сопствених тела, возила у којима живимо 24 сата дневно, 7 дана у седмици, иако је занемаривање правилног одржавања наших тела много веће трошак. “

Према ауторима, ако би наша тела имала кориснички приручник, писало би следеће:

• Возило најбоље функционише када има одговарајуће гориво, што у преводу значи исхрана.
• Возило најбоље ради када има добру вентилацију за чист ваздух и ефекте хлађења, што у преводу значи дисање, као што је дијафрагматично дисање.
• Возило најбоље функционише када се редовно користи, што у преводу значи редовна физичка активност.
• Возило најбоље ради када има паузу у раду, што у преводу значи одмарати и спавати.

Да ли се борите са осетљивошћу анксиозности?
Шта вам помаже да смањите осетљивост на анксиозност?

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!