Како пажљиво отпустити токсичне пријатеље и вољене: Водич за смањивање за постављање граница

„Не држите се грешке само зато што сте потрошили много времена правећи је“ - непознато

Као психотерапеут са седиштем на Менхетну који ради са одраслом популацијом која добро функционише, увек сам изненађен када у својој канцеларији наиђем на понављајућу тему. Људи, без обзира колико били паметни, успешни и паметни, сматрају да је немогуће прекинути са својим токсичним пословима, везама и пријатељима. Клијенти више пута улазе у моју праксу фрустрирани својим исцрпљујућим животом, нефункционалним везама или пословима.

Замислите задиханог пса замотаног у гомилу везаности, шепајући у терапијску ординацију очајнички тражећи смернице како се ослободити замки које је сам направио. Ако сте човек и социјално сте, ова ситуација је позната. Можете да саосећате са тим колико пута сте доживели овакву невољу.

Већина људи је добро упућена у то како то започиње: бавите се невино са највише наде, само мало забаве с парчетом пређе, нема везе с натписом „црвена застава“ са упозорењем ситним словима: можете се замотати у нешто од чега можда нећете лако побећи. Било да се ради о послу који се чини предобрим да би био истинит, на крају постане ћорсокак, потенцијални љубавник због којег се осјећате као да сте добили на лутрији, али на крају остајете безуспјешни при сваком већем животном догађају или пријатељ коме је увек потребна ваша помоћ, али изгледа да нестаје када вам затреба услуга.

Најважнији корак је признање да имате проблем. Према мом искуству, главни разлог зашто се људи одлучују да остану у нездравим везама је тај што кад уложе своје време, постају везани за то да имају право у вези са својим избором. Понижавајуће је, али основано признати да грешимо и суочавамо се са неизбежним разочарањем. Једном када се откачите, схватићете да суочавање са својим недостацима није ни приближно толико болно колико понављајуће разочарање губљењем времена остајући привржен нечему тако неиспуњеном и нездравом.

Следећи корак је дубоко удахните и уверите се да ћете то схватити. Не фокусирајте се на то колико ће то трајати. Немојте само прелазити на поправљање или сечење или ослобађање. Кључ процеса разумевања како се одвезати од нездравих веза је јасноћа, разумевање и стрпљење. И на крају, кључно је прикупити социјалну подршку како бисте ојачали своје самопоуздање. Јер на крају дана, имаћете више храбрости знајући да имате људе који имају ваша леђа.

Испод је неколико питања која си треба поставити:

  1. Који део ове динамике поседујете и колики је део друге особе?
  2. Шта сте се надали да ћете добити од овог посла / везе? Шта заправо имаш од тога?
  3. Колико вас кошта? (Емоционално, физички, интелектуално, материјално, духовно)
  4. Шта се бојите да ће се догодити ако то завршите?

Искрено одговорите на питања. Затим направите листу за и против да бисте се супротставили губицима и страховима. Усредсредите се на себе и своје потребе, а не на недостатке друге стране. На крају, овде се ради о томе да испуните своје потребе.

Започните с малим корацима тако што ћете одвојити мало времена и дати себи простор за размишљање. Приметите своја осећања и размишљања када имате перспективу. Почните да истражујете како је поставити ограничења:

  1. Поставите ограничења помоћу „не“ и „нећу“ уместо „не могу“. На пример, „Не желим ово, нећу ово, радије не бих“, уместо „Не могу ово.“
  2. Направите план да сваке недеље одвојите време за рад на проналажењу здравије опције.
  3. Вежбајте отворени дијалог користећи реченице „ја“ (осећам, мислим, желим).
  4. Направите план за превенцију рецидива како бисте избегли будуће заврзламе идентификовањем раних црвених заставица нездраве везаности.

Ово су једноставни начини да се почнете одвајати од нездравих веза. Ако се нађете у понављајућем обрасцу, можда ћете желети да потражите стручну помоћ да бисте разумели зашто стално заглавите у истом циклусу.

!-- GDPR -->