Успорите за брзо ублажавање стреса

„За брзо дејство олакшање покушајте успорити.“ - Лили Томлин

Звучи превише једноставно и лако, али успоравање заиста делује попут чаробне таблете која помаже у смањењу стреса. Размисли о томе. Када се жури, много је већа вероватноћа да ћете бити узнемирени, покушавајући да засечете, тражећи најбржи начин да обавите посао и забринути да можда нећете завршити све што вам је остало на списку урадити. Ово појачава притисак који осећате да вршите, повећава крвни притисак и подиже пулс - и ствара додатни стрес.

С друге стране, када намерно одвојите тренутак да дођете до даха - буквално - шта се дешава? Успоравате откуцаје срца, крвни притисак има прилику да се поравна на здравији ниво и анксиозност и забринутост почињу да се расипају. Иако то није потпуни лек за стрес, успоравање има и друге предности које такође могу допринети брзом ублажавању стреса.

Успоравање вам помаже да се поново повежете са садашњошћу.

Уместо тако ласерског оштрог фокусирања на оно што тек треба учинити, успоравање вас враћа овде и сада. Почињете да примећујете шта осећате, видите, додирујете, миришете, дегустирате и чујете. Листа посла и обавеза ће и даље бити ту, наравно, али неће изгледати монументално или захтевно. Листа посла и обавеза се није променила, ви сте се. А све почиње успоравањем.

Редовна истека времена могу успоставити здрав образац.

Понекад успоравање значи да свесно узимате толико потребан одмор. Искористите ово као време за прегруписање, освежавање, допуњавање и ревитализацију. И не мора бити ништа компликовано. У ствари, ваш тиме-оут може бити основни као шетња природом, шетња паркингом, брзо ходање до ручка и назад или може значити да се препустите масажи, купаоници, читању свог омиљеног књига или шта већ знате чини да се осећате опуштено. Редовно заказивање ових временских делова на вашем календару помоћи ће вам да успоставите здрав образац - и драматично смањите стрес.

Односи се могу обогатити.

Ако вам се увек жури, вероватно ћете пропустити кључне догађаје са породицом, вољенима и пријатељима. У току је само толико сати у дану и након што нестану, нема повратка. Некако изгледа да сви то с времена на време заборавимо. Користећи стратегију успоравања, међутим, можете провести то драгоцено време са онима до којих вам је стало, радећи ствари заједно - или само разговарајући и дружећи се. На крају, каква је корист од скупљања великог банковног рачуна ако сте сами? Ко ће бити тамо с вама да ужива у свим вашим материјалним добрима ако сте успут отуђили те људе? Успорите и убраните добробит обогаћених веза - које можете имати ако се томе потрудите.

Дугорочно ћете бити продуктивнији.  

Далеко од тога да смањите своју ефикасност, када усредсредите на успоравање онога што радите, то помаже вашој способности да временом будете продуктивнији. Како ово ради? Када успорите, ваш ум може радити на решавању проблема с којима се можда суочавате, проналазећи бољи начин да нешто предузме, дајући приоритете задацима и пројектима и елиминишући или смањујући сукоб. Све ово може вам помоћи да постанете ефикаснији и вештији у извршавању онога што треба да урадите. Такође у великој мери смањују ниво стреса који осећате.

Покушајте полако, дубоко дисати или медитирати за додатно ублажавање стреса.

Можда то не схватате, али у вашем телу постоји систем који, када се стимулише или побуди, ствара осећај смирености у уму и телу, заједно са осећајем опуштености. Ово се назива парасимпатички систем. С друге стране, симпатички нервни систем је оно што ствара одговор „борба или бег“ када је узбуђен или у стању приправности. Постигните брзо ублажавање стреса активирањем парасимпатичког система када осетите да стрес расте. Урадите то лако дубоким дисањем или медитацијом 10-15 минута. Додатна предност је та што поред дубоког дисања и / или медитације која вам помаже да успорите, враћате пријеко потребну равнотежу у свој живот.