Како зауставити одуговлачење у 2 једноставна корака

Професор из Вхартона је можда решио најнераздраженији проблем на свету.

Проблем одуговлачења је у томе што све што одлажете не само што нестаје; постаје све горе и горе. Та карта за паркирање коју и даље мислите да плаћате полако поскупљује, а осип због којег бисте требали да позовете доктора почиње да делује жестоко ... и то не на добар начин.

10 поправних цитата за ваш дан

Ако одуговлачите са нечим и не мислите да постоје последице, размислите поново. На пример, одлазак у теретану. Мишићи ће вам почети да се укрућују, па вам се чини да су ствари које су вам некада биле лагане као да се пењете на Еверест.

Кати Милкман, професор на Вхартону, смислила је психолошки трик који ће вам помоћи да престанете са одуговлачењем, истовремено развијајући здраве и продуктивне навике. Овај систем који мења живот назива се Спајање искушења.

Током говора који је одржала на овогодишњој конференцији Америчког економског удружења, Милкман је рекла: „Много се борим са снагом воље. И тешко ми је на крају дана доћи до теретане.

Тешко се држим своје дијете, теже се држим својих циљева, уопштеније. Једна од ствари која ми се учинила знатижељном је зашто и шта могу учинити да решим те проблеме за себе и за друге. "

Сваког дана након посла, Милкман се осећао исцрпљено. Знала је да треба да иде у теретану (поготово јер је као тинејџерка била једна од 150 најбоље рангираних женских тенисерки у САД-у), али све што је заиста желела је да прочита књигу или погледа неке ТВ.

Милкман каже, „Заправо сам схватио да би се та два искушења, те две борбе са којима сам се суочио, могла комбиновати да би се решила оба проблема.“

Па је за себе смислила правило: пустила би се само да прочита нову омиљену књигу, Игре глади, када је отишла у теретану. Не само да је више ишла у теретану; заправо се радовала одласку, јер је то значило да мора да уради једну од својих омиљених ствари.

И рођено је Темптатион Бундлинг.

Теорија каже да дугорочно можете себи олакшати да учините нешто што је добро за вас, комбинујући то са краткорочним понашањем. Другим речима, ви сте везивање понашања сте искушење у вези са понашањем које бисте требали радити, али често запостављате или одгађате.

Милкман и њене колеге су на искушењу поставили Спашавање искушења проучавајући навике вежбања 226 студената, факултета и особља Универзитета у Пенсилванији. Након што је подучио групу учесника како да користе спајање искушења, Милкман је открио да је код људи који су користили теорију 29 до 51 одсто вероватније да вежбају у поређењу са контролном групом.

Како бити срећан са собом: 5 савета које морате прочитати

Да ли сте заинтересовани за одуговлачење са јелом? Милкман је саставио „како“ за прављење властитог Темптатион Пакета:

1. Направите листу са две колоне:

• У прву колону запишите ствари у којима уживате и искушења која су лака и која желите да урадите.
• У другу колону запишите све навике / понашања / ствари које бисте требали радити, али често одуговлачите.
• Запишите што више понашања.

2. Прегледајте своју листу и погледајте да ли можете повезати једно од својих тренутно задовољних понашања лако за обављање са нечим што бисте требали да радите.

Спајање искушења показује вам једноставан начин за обављање важних задатака, али никада се не осећате хитно. Користећи своје ствари у којима уживате да вас привуку, олакшавате спровођење мање забавних навика које се дугорочно исплаћују.

Још један начин да зауставите одуговлачење је правило од две минуте, које олакшава почетак акције:

Ако је потребно мање од 2 минута, учините то одмах. Невероватно је колико ствари одложимо, а то може да се уради за 2 минута, као што је пуњење веша, плаћање рачуна, слање е-поште и прање зуба.

Када започнете нову навику, требало би да траје мање од два минута. Након што то урадите 2 минута, поступно ћете то радити дуже.

Да ли желите да почнете више да ходате? Ходајте до краја улице. Ако желите да пишете, пишите два минута. Уђите у праксу остваривања позитивне навике и ускоро нећете морати ни да размишљате о томе; то ће бити само нешто што ви радите.

Најважније код нове навике је предузимање акције и доследност. Свако може нешто да уради два минута.

Било да се ради о комбиновању нечега што желите да урадите са нечим што бисте требали да урадите, или само радиш нешто у трајању од две минуте, можете почети да обављате ствари и градите нове здраве навике.

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: Психолошки трик у два корака за заустављање одуговлачења са статистиком.