9 начина да се пријатељу или члану породице помогне у депресији
Или је то можда твоја сестра. Она се већ неколико месеци бори са депресијом. Била је код психијатра и налази се на антидепресиву, али изгледа да не напредује много.
Шта радиш?
Био сам на давању и примању добродушних покушаја уклањања депресије више пута него што бих желео да бројим. Иако је сваки случај овог излуђујућег поремећаја расположења јединствен и реагује на различите третмане, постоји неколико универзалних ствари које можете покушати да усмерите депресивног пријатеља или члана породице путем лечења и опоравка.
1. Образујте се.
Иако су људи данас боље образовани о депресији и анксиозности него што су били пре две деценије, још увек имамо дугачак пут да схватимо како мозак делује: зашто се неки људи смешкају док их прегази камион, а други неконтролисано плачу на пука помисао на то. Испоставило се да се у нашој ножици догађа више од пуке лење лековите неуротрансмитере која не може да испоручи поруке одређеним неуронима.
Не морате бити неурознанственик да бисте помогли пријатељу или члану породице са поремећајем расположења, али нека основна знања о депресији и анксиозности спречиће вас да кажете добро намераване, али повредљиве ствари. Тешко је помоћи некоме ако не разумете кроз шта пролази.
2. Питајте пуно питања.
Кад год се неко од моје деце разболи или повреди, започнем са низом питања: Где боли? Колико дуго се осећаш лоше? Да ли ишта погоршава (осим школе)? Да ли га нешто побољшава (осим сладоледа)? Само постављањем неколико основних питања, обично могу добити довољно информација за одређивање плана акције.
Са депресијом и анксиозношћу, питања су кључна, јер је терен тако простран, а искуство сваке особе је толико различито. Ваша пријатељица је можда толико очајна да је недељама спроводила план самоубиства или је могла бити под великим стресом на послу. Можда има озбиљну епизоду велике депресије или јој треба само мало више витамина Д. Нећете знати док не почнете да постављате нека питања.
Ево неколико које треба узети у обзир:
- Када сте се први пут почели осећати лоше?
- Можете ли да се сетите било чега што га је можда покренуло?
- Да ли имате мисли о самоубиству?
- Постоји ли нешто због чега се осећате боље?
- Због чега се осећате горе?
- Да ли мислите да вам може недостајати витамин Д?
- Да ли сте у последње време унели неке промене у вашу исхрану?
- Да ли сте под већим притиском на послу?
- Да ли сте проверили ниво штитне жлезде?
3. Помозите јој да научи оно што треба да зна.
Раније сам се ослањао на своје докторе како би ми рекли све што морам да знам о свом здрављу. То више не радим, јер ме не познају као моју породицу и пријатеље. Психијатри и психолози имају стручност у неким областима, што може бити критична повратна информација када особа почне да се бори са чудовиштем депресије; међутим, толико је других драгоцених информација скривених у сећањима са пријатељима и породицама које би могле човека да изведу из очаја.
На пример, током овог мог најновијег рецидива, моја старија сестра је инсистирала да истражим своју хормонску неравнотежу. „Није вам добро откад имате децу“, рекла је. „Део ове депресије мора бити хормонални.“
Мама ме је подсетила да болест штитне жлезде постоји у нашој породици и предложила ми је да проверим штитњачу. У почетку су ме нервирала њихова мишљења, јер је то захтевало више рада с моје стране. Кад више нисам могао да поднесем бол, потражио сам холистичког лекара који би могао да реши моје проблеме са штитном жлездом и хипофизом и да се позабави хормонском неравнотежом која толико доприноси мојој депресији.
Сестру, пријатеља, брата или оца познајете боље од већине стручњака за ментално здравље, па му помозите да реши загонетку његових симптома. Заједно размотрите шта би могло бити у корену његове депресије: физиолошки, емоционално или духовно. Где је прекид везе?
4. Разговарајте о стресу.
Смоотхие од кеља и ананаса можете пити за доручак, ручак и вечеру; медитирање са тибетанским монасима по осам сати дневно; спавати као беба ноћу - а опет, ако сте под стресом, ваше вене су преплављене отровом, а ум вам под ватром.
Отприлике пет страница у свакој књизи о психологији налази се одломак који каже да стрес узрокује депресију. Мислим да би то требало да буде на првој страници. Једноставно нема начина да се то заобиђе.
Стрес је лоша, лоша ствар, и све док вам улива кортизол у крвоток, нећете оздравити. Дакле, један од највећих послова пријатеља или рођака некога ко се бори са депресијом јесте да помогне особи да направи стратегије за смањење стреса.
Не треба да напусти посао. Може задржати своју децу.Међутим, можда ће јој требати неке значајне промене у начину живота и увести бригу о себи у сваки дан. Шта је то? Пет-минутне паузе ту и тамо да бисте дубоко удахнули, или сат времена једном умасирали, или можда слободни дан ту и тамо, седели поред воде, игралишта за голф или отишли у планинарење.
5. Разговарајте о подршци.
Није важно која је болест - кардиоваскуларне болести, рак дебелог црева, фибромиалгија - особи је потребна подршка у њеном животу да би се у потпуности опоравила: људи са којима може да одзрачује и замењује хорор приче, људи који је могу подсетити да није сама иако се због њених симптома осећа тако.
Истраживања показују да групе за подршку помажу опоравку особа које се боре са депресијом и смањују шансе за рецидив. Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине је у децембру 2001. године објавио студију у којој је 158 жена са метастатским раком дојке распоређено на супортивно-експресивну терапију. Ове жене су показале веће побољшање психолошких симптома и пријавиле су мање бола од жена са раком дојке које су распоређене у контролну групу без подржавајуће терапије.
Мозгајте с вашом пријатељицом на начине на које она може добити већу подршку. Истражите и поделите с њом разне групе (на мрежи - попут Фацебоок групе коју сам основао - или у граду) од које би могла имати користи.
6. Подсетите је на њене снаге.
Баш јуче ујутро имао сам самоубилачке мисли током јоге. Био је то један од оних болних сати када нисам могао престати да размишљам о томе колико брзо могу да умрем. Уместо да будем нежан према себи, почео сам да се упоређујем са неколико невероватно успешних људи са којима пливам - врстама људи који препливају Ла Манцхе ради хихота - и склони су да просечна особа осети патетику.
Касније током дана, кренула сам у шетњу са супругом, и даље се борећи са смртним мислима док смо шетали камењем које се граничи са реком Северн у Поморској академији, нашој омиљеној рути. Разговарали смо о томе колико смо били љубоморни на парове који нису имали децу (на неки начин, не све), колико се осећамо оштећени након 13 година родитељства, али колико смо еволуирали као људи због свих борби издржали смо у то време.
"Јака си", рекао је.
Балкирао сам. „Не, не нисам“, рекао сам. Мислио сам да снажно значи пливати Ла Манцхе, а не борити се против самоубилачких мисли у јоги.
"Да, јеси", инсистирао је. „Стално имате горилу од 200 килограма на леђима. Већина људи би се преврнула и одустала, носећи се са цугом, лонцем и седативима. Не ти. Устајеш и бориш се против тога сваки дан. “
Морао сам то да чујем. У својој глави се категоризујем као слабог због непрестаних смртних мисли, када, у ствари, чињеница да могу постићи неке ствари упркос њима значи да сам јак.
Подсети свог пријатеља, сестру, брата или тату на његове снаге. Учврстите његово самопоуздање подсећајући на конкретна постигнућа и победе које је извојевао.
7. Насмејте је.
Као што сам споменуо у свом посту „10 ствари које радим сваки дан да бих победио депресију“, истраживање каже да је смејање једна од најбољих ствари које можемо учинити за своје здравље. Хумор нам може помоћи да се излечимо од бројних болести.
Када сам 2005. године био хоспитализован због тешке депресије, једна од дежурних психијатријских сестара одлучила је да ће се једна сесија групне терапије састојати од гледања комичара (на траци) како се зеза са депресијом. Сат времена смо сви разменили погледе попут „Да ли је у реду да се смејемо? Некако желим да умрем, али ова жена је некако смешна. “ Ефекат је био изненађујуће моћан. Кад год се „црни пас“ (како је Винстон Цхурцхилл назвао депресију) докопао пријатељице, покушавам да је насмејем, јер у смеху нестаје део њеног страха и панике.
8. Пренесите мало наде.
Ако бих морао да наведем једну ствар коју ми је особа (или особе) рекла када сам била озбиљно депресивна због чега сам се осећала боље, то би било следеће: „Нећете се увек осећати тако.“ Једноставна изјава истине садржи најмоћнији исцелитељски елемент од свих: наду. Као пријатељу или члану породице, ваш је најтежи посао да натерате свог пријатеља или брата или тату или сестру да поново имају наду: да верујете да ће му бити боље. Једном када је његово срце тамо, његов ум и тело ће ускоро уследити.
9. Слушајте.
Можете занемарити све што сам написао и само ово: слушајте. Обуставите све пресуде, сачувајте све интерјексе - не чините ништа друго него само остварите одличан контакт очима и отворите уши. У својој најпродаванијој књизи „Мудрост кухињског стола“, Рацхел Наоми Ремен пише:
Претпостављам да је најосновнији и најснажнији начин повезивања са другом особом слушање. Само слушај. Можда је најважнија ствар коју једни другима поклањамо је наша пажња. А посебно ако се даје из срца. Када људи разговарају, нема потребе да радите ништа осим да их примите. Само их примите унутра. Слушајте шта говоре. Брини о томе. Већина пута је брига о томе чак важнија од разумевања.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Слика: бабиессентиалс.цом.ау
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
