5 начина за смањење анксиозности вашег детета
Наша деца су обухваћена културом страха: страх од здравља и безбедности, страх од тога да не будемо најбољи, страх од неприлагођавања, страх од неуспеха на тесту, страх од неуспеха у тиму и листа се наставља и наставља. С обзиром да једно од осморо деце доживљава анксиозност (и још много њих се осећа под стресом), било би тешко порећи да се наша деца суочавају са неизмерним притиском у свом свакодневном животу. Срећом, постоје неке директне, на истраживању засноване, ефикасне стратегије које можете да вежбате са својом децом како бисте одмах почели да смањујете њихову анксиозност.
- Будите медијски монитор
Докази показују да излагање вестима и измишљеним медијима као што су видео игре, филмови и ТВ емисије могу код деце изазвати страх и анксиозност. Када су деца изложена насилном или агресивном садржају, њихов мозак то обрађује на исти начин као да им се то заправо догађа. То значи да се покрећу хормони стреса, а амигдала прекомерно покреће, стварајући узнемирени одговор у мозгу. Поред тога, ако су деца изложена садржају за одрасле који њихов мозак који сазрева још не може да обради, оставиће их осећајем преплављености и стрепње. Са мноштвом медијских извора данас, ресурси попут Цоммон Сенсе Медиа су непроцењиви за помоћ родитељима у постављању ових основних граница. - Искористите снагу корисних мисли
Позитивно размишљање постало је флоскула, али уверавам вас да је то моћна снага у смислу смањења анксиозности. Мисли које ваша деца имају у било ком сценарију обликоваће њихова осећања и понашање. Ви као родитељ имате способност да обратите пажњу на језик своје деце и упозорите их на негативне мисаоне обрасце који доприносе анксиозности. Добри показатељи негативног размишљања су употреба претеривања, крајности (увек, никад ...) или шпекулативних изјава попут „Шта ако ...“ или „Могао бих ...“ Помозите им у изазивању мисли које нису засноване на чињеницама или разумима , и сарађују са њима како би изнијели разумније и самопотврдније изјаве. - Постаните пријатељи који дишу
Шансе су да ћете бити присутни са дететом у тренутку током дана у коме се неко од вас осећа под стресом. Ово је одлична прилика да искусите огромну снагу неколико квалитетних удисаја. Сједните усправно, увуците дах у стомак и бројте до четири током сваког издаха и удисаја. Не постоји бржи начин за смиривање анксиозне физиологије (нижи хормони стреса, нижи крвни притисак и повећана оксигенација у предњи мозак који промовише решавање проблема) од доброг удисања. - Укључите се у почетничку пажљивост
Вежбање захвалности је практичан начин да започнете са сетвом семена пажљивости са дететом. Одвојите минут и поделите три ствари због којих сте у том тренутку захвални. Када се наш мозак фокусира на захвалност, део нашег мозга одговоран за одржавање анксиозности присиљен је да се угаси. Такође помажете увлачењу дететових мисли у садашњи тренутак за разлику од промишљања у прошлости или нагађања о будућности. - Буди сигурно уточиште
Многа деца разговарају кроз тешка осећања. Показивање да сте доступни и присутни подстаћи ће вашу децу да поделе своје мисли и осећања. Када деле, одуприте се нагону да их критикујете или држите предавања. Поновите им оно што су делили и саосећајте са тим како се осећају. Искористите моћне вештине слушања прихватања, валидације и емпатије и показаћете својој деци да сте извор подршке коме се могу обратити када се осећају узнемирено или под стресом.
Ресурси
хттп://цмцх.тв/вп-цонтент/уплоадс/2013/08/МЕДИА-Тип-Схеет-Граде-Сцхоолерс.пдф
хттп://ввв.апа.орг/абоут/гр/пи/адвоцаци/2008/кункел-тв.аспк
.jpg)
