6 корака ка еластичности и већој срећи
Одговарајући третман не потискује емоције нити отупљује способност особе да дубоко осети ствари. Гради заштитни слој - емоционалну отпорност - како би заштитио депресивца да га не савладају и онеспособе тешкоће свакодневног живота.
Међутим, алати који се налазе у истраживању среће су они које вежбам у опоравку од депресије и анксиозности, иако, теоретски, могу истовремено бити и срећни и депресивни. Смислио сам сопствени програм опоравка који се подудара са корацима ка срећи објављеним у позитивним студијама психологије.
1. Спавај
Сан је пресудан за здрав разум, јер поремећаји спавања могу допринети, погоршати, па чак и узрок поремећаји расположења и мноштво других болести. Веза између недостатка сна и психозе документована је у студији из 2007. године на Медицинском факултету Харвард и Универзитету Калифорнија у Беркелеиу. Користећи магнетну резонанцу, открили су да ускраћивање сна доводи до тога да особа постаје ирационална, јер мозак не може емоционални догађај правилно ставити у перспективу и није у стању да одговори на одговарајући начин. Хронични недостатак сна, поготово, су лоше вести. Често утиче на памћење и концентрацију. И, према једном недавном истраживању, то може проузроковати пад когнитивних перформанси слично опијеном мозгу.
2. Дијета
Моја уста и мозак су у сталном међусобном преговарању, јер док један воли бели хлеб, тестенине и чоколаду, други баца шиштав напад кад год ми уђу у крвоток. Моја дијета је увек била важан део мог опоравка од депресије, али пре две године - након рада са натуропатом и читања књиге „Кромпир не прозац“ Катхлеен ДесМаисон - могао сам компетентније да пратим пут од стомака до лимбичног система. Штавише, са новом јасноћом сам препознао како директно све што ставим у уста утиче на моје расположење.
Овде су лоши дечаци: никотин, кофеин, алкохол, шећер, бело брашно и прерађена храна - знате од чега живите. Ево добрих момака: протеини; сложени скробови (цела зрна, пасуљ, кромпир); поврће; витамини (витамин Б-комплекс, витамини Ц, Д и Е и мултивитамин); минерали (магнезијум, калцијум и цинк); и омега-3 масне киселине. Ја сам религиозан у вези са залихама омега-3 капсула, јер су водећи лекари на медицинској школи Харвард потврдили позитивне ефекте овог природног, противупалног молекула на емоционално здравље.
3. Вежбање
Др Јамес А. Блументхал, професор медицинске психологије са Универзитета Дуке, водио је недавну студију у којој је он и његов тим открили да су, међу 202 депресивних људи насумично распоређених на различите третмане, три сесије снажних аеробних вежби биле приближно једнако ефикасне у лечењу депресије као дневних доза Золофта, када су ефекти лечења измерени након четири месеца. Одвојена студија показала је да је код депресива који су се поправили вежбањем било мање вероватно да ће се поновити након 10 месеци него код оних који су успешно лечени антидепресивима, а код учесника који су наставили да вежбају дуже од четири месеца упола је мања вероватноћа да ће се рецидиви догодити месецима касније у поређењу са онима који нису вежбање.
Чак и само 20 минута физичке активности недељно може побољшати ментално здравље. У новој шкотској студији, објављеној у Британски часопис за спортску медицину, 20.000 људи постављено је питање о њиховом стању духа и колику физичку активност раде недељно. Резултати су показали да што је више физичке активности којом се особа бави - укључујући кућне послове, баштованство, шетњу и спорт - мањи је ризик од невоље и анксиозности.
Вежбање ублажава депресију на неколико начина. Прво, кардиоваскуларни тренинг стимулише мождане хемикалије које подстичу раст нервних ћелија. Друго, вежбање повећава активност серотонина и / или норепинефрина. Треће, повишени пулс отпушта ендорфине и хормон познат као АНП, који смањује бол, изазива еуфорију и помаже у контроли реакције мозга на стрес и анксиозност. Остале додатне предности укључују побољшане обрасце спавања, излагање природној дневној светлости (ако вежбате напољу), губитак тежине или одржавање и психолошка помагала.
4. Односи и заједница
Друштвена смо бића и најсретнији смо кад смо у вези. Једно од најјаснијих открића у истраживању среће је да смо потребни једни другима да бисмо напредовали и били срећни, да су љубавни односи пресудни за нашу добробит. Односи стварају простор сигурности у којем можемо учити и истраживати. Припадност групи или заједници даје људима осећај идентитета. Студије показују да социјална укљученост може промовисати здравље, допринети бржем опоравку од трауме и болести и смањити ризик од здравствених проблема повезаних са стресом и менталних болести.
Обиље доказа указује на то да групе за подршку помажу опоравку особа које се боре са депресијом и смањују стопу рецидива. Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине је у децембру 2001. године објавио студију у којој је 158 жена са метастатским раком дојке распоређено на супортивно-експресивну терапију. Ове жене су показале веће побољшање психолошких симптома и пријавиле су мање бола од жена са раком дојке које су распоређене у контролну групу без подржавајуће терапије.
Још једна студија из 2002, објављена у Амерички часопис за психијатрију, пратили су групу од више од 100 особа са тешком депресијом које су се придружиле мрежним групама за подршку депресији. Више од 95 посто њих рекло је да је њихово учешће у мрежним групама за подршку помогло њиховим симптомима. Интернет групе овде на Псицх Централ-у су сјајан ресурс где можете пронаћи подршку људи који пролазе кроз сличне борбе.
5. Сврха
Отац позитивне психологије, Мартин Селигман, објашњава у својој књизи, „Аутентична срећа“, да пресудан елемент среће постоји у коришћењу ваших моћних потписа у служби нечега за шта верујете да је веће од вас. Након прикупљања исцрпних упитника открио је да су најзадовољнији људи који су пронашли начин да искористе своју јединствену комбинацију снага и талената да направе разлику. Дан Бакер, доктор наука, директор Програма за побољшање живота на ранчу Цанион, сматра да су осећај сврхе - посвећеност племенитој мисији - и дела алтруизма снажни протуотрови за депресију. А ту је и Гандхи, који је написао: „најбољи начин да се нађеш је да се изгубиш у служби других“.
6. Захвалност
Захвалност ми не пада лако. Кад моја девојка види напола пуну чашу свежег млека, видим полупразну чашу средстава за заустављање рада срца која расту холестерол. А када се прекине школа за децу јер је на неком путу негде у нашем округу очигледно нагомилано пола центиметра снега, она захваљује Богу на прилици да са својом децом гради снежаке. И ја разговарам са Богом, али је много другачије.
Међутим, тренирам се да чешће захваљујем него што је за мене природно, јер знам да је захвалност попут брокуле - на више начина добра за ваше здравље. Према психолозима попут Соње Љубомирски са Универзитета Калифорнија Риверсајд, вођење дневника захвалности - где једном недељно бележите све ствари на којима морате бити захвални - и друге вежбе захвалности могу вам повећати енергију и ублажити бол и умор.
Бесрамни чеп! Придружите ми се на једној од три приватне пројекције филма „Срећно“, који истражује шта нас чини срећним, након чега слиједи дискусија о депресији и срећи и потписивање књига. Кликните следеће везе за више информација:
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
