Како спустити своје уређаје и закорачити у наш живот: четири стратегије за проналажење равнотеже

Мислим да се подмукло увукло. Видео сам друге како су се „навукли“ на своје телефоне, на друштвене медије, на потребу да непрестано проверавају своју електронику, и нисам желео њен део. Био сам последње упориште које је добило паметни телефон. Нисам имао потребе ни жеље за једним. Иако су га сви остали већ годинама, био сам задовољан својим „не-паметним“ телефоном, сасвим задовољан што сам у своје време одвојио неколико одређених периода за проверу е-поште, приступ Интернету и друге послове обављао са рачунара. - и то само по потреби.

Када сам се коначно сломио и добио паметни телефон пре неколико година, у почетку је било прилично невероватно и узбудљиво - моћи сам да проверим своју е-пошту кад год бих стајао у реду у самопослузи или чекао воз. Помислио сам, „ово је сјајно, заправо ће ми уштедети време, јер ћу ове иначе непродуктивне тренутке искористити за пролазак кроз е-пошту, тако да то не морам касније“. И неко време мислим да је то била истина. Али негде на путу могао сам да осетим како се то пребацује из погодности у потребу, осећај да ми нешто недостаје ако чешће не проверим.

Чак и ако нисам на друштвеним мрежама у друге сврхе, осим у професионалне сврхе, видим колико наши електронски уређаји могу постати зависни. Осећам како мој мозак тражи следећи „погодак“ стимулације или новине или нешто што ме вуче у зечју рупу у коју сам се заклео да никада нећу пасти. Како је необично сада имати празан тренутак, на пример на линији у самопослузи или чекати да ме неко дочека за ручак, а не осетити импулс да проверим телефон. Електроника може створити компулзивну потребу да сваки тренутак испуните нечим. А наш мозак није еволуирао да би поднео овај прилив сталне стимулације којом смо често бомбардирани. Није ни чудо што се може осећати неодољиво.

Па шта да радимо с тим у вези? Јасно је да су електронски уређаји ту да остану, па морамо да смислимо начин да живимо раме уз раме, а да се не изгубимо у њиховом дохвату. Ево неких предлога:

1. Пажљива свест је основа за бављење овом поплавом социјалних и електронских информација на дохват руке. Можемо почети да обраћамо пажњу на своје импулсе да непрестано проверавамо уређаје и примећујемо нелагоду када се одупремо импулсу да одмах извучемо телефон (или други паметни уређај). То бисте могли учинити постављањем неких малих експеримената за себе. Обратите пажњу на то како је ујутро се пробудити и не проверити рачунар, телефон или паметни уређај. Погледајте колико дуго можете издржати пре него што то учините. Унесите своју пажњу и свест у своје тело и уочите какве физичке сензације постоје. Да ли постоји неугодност или нелагода и ако постоји, где је у свом телу највише осећате? Такође уочите које су емоције присутне и шта мислите у себи. Да ли осећате анксиозност, досаду? Да ли постоји осећај пропуштања или забринутост да се нешто важно догађа без вас? То можете учинити и сваки пут када имате неколико тихих тренутака или чекате негде - у реду, у ресторану сами, у аутомобилу (надамо се као путник, а не возач), у купатилу. Кад постанете свесни како електроника утиче на вас, ствара се простор у којем можете да одаберете како желите да реагујете, уместо да аутоматски реагујете.
2. Приметите повлачење друштвених медија. Постаните свесни начина на који вам друштвени медији служе, а на који начин нису. Када комуницирате на друштвеним мрежама, обратите пажњу на начине на које вам помаже да се осећате повезани са другима и обогаћује вам живот. Али такође уочите све начине на које то може да створи притисак или анксиозност за вас, начине на које може да искористи несигурност или покушај да се испуни нека врста незадовољене потребе. Све су ово корисне информације. Не осуђујте шта се тамо налази, само то приметите и дозволите да вас води да слушате оно што би вам могло бити од највеће помоћи. То можете учинити тако што ћете, као и горе, спустити своју свест у своје тело и обратити пажњу на присутне сензације и емоције. Када комуницирате са својим добрим пријатељем који живи 200 километара даље, можда у вашем телу постоји осећај топлине, отвореност око срца или осећај искрене среће због неких добрих вести. Примети ово. Али такође приметите хитност коју бисте могли да осетите приликом провере колико сте лајкова стекли и како то ствара напетост у вашем телу и могуће осећаје неадекватности или самопросуђивања.
3. Створите тренутке без електронике. Пронађите тренутке у свом дану када можете уживати у просторима и паузама и доведите своју свест до сада, а да их не попуните посежући за електроником. Направите поенту, на пример, да не вадите телефон када сутра негде будете у реду. Уместо тога, погледајте око себе и приметите људе који стоје поред вас. Какав би дан могли имати? Шта бисте могли приметити у овој паузи, а што иначе не бисте видели? Можда гледа кроз прозор и примећује боје лишћа или начин на који сунце блиста иза облака. Унесите своју свест у сва своја чула и успоставите контакт са оним што је овде тренутно. Покушајте то да радите више пута током дана. Погледајте да ли бисте могли да поставите одређене временске периоде за проверу уређаја током дана (без обзира на учесталост) - а затим одредите остала времена као да немају уређаје, тако да ваш дан не представља непрекидну проверу уређаја. Искључите звучна обавештења на паметним уређајима у то време да вас долазне поруке и текстови не би стално бомбардирали.
4. Створите електронске слободне просторе. Изаберите просторе и пратеће активности у вашем дому који су зоне без електронике. На пример, за трпезаријским столом поставите тачку да своје уређаје оставите у другој соби и утишате их, тако да можете уживати у оброку и неподељено обраћати пажњу свима са којима бисте могли да једете (укључујући јести сами и бити у потпуности присутни са собом, што би за неке могло бити застрашујућа мисао, али вреди покушати). Можда не уносите телефон у спаваћу собу или се не обавежите да ћете га искључити у одређено доба ноћи пре него што легнете у кревет. Одвојите одређене просторе за проверу е-поште, слање СМС-ова итд. (На пример за вашим столом или за столом) и друге електронске бесплатне просторе у којима можете читати или слушати музику или уживати у разговорима.

Шта год да одлучите да пробате, уочите како је ово када то радите. Шта је ту тешко и на који начин побољшава вашу способност да будете присутни у свом животу? Обвежите се да ћете радити оно што функционише и будите спремни на томе свакодневно обраћати пажњу, намерно, отворених очију.