Спа

Матресс Маттер: Ергономиц Гуиделинес

У бајци Ханс Цхристиана Андерсена Принцеза и грашак, принцеза не може да се наспава јер је грашак стављен испод њеног мадраца - што је заправо 20 мадраца нагомиланих! Један морал ове приче је да је квалитет онога што спавате од значаја за квалитет вашег сна. У ствари, када спавамо, наше тело је притиснуто гравитацијом на другачији начин него када стојимо усправно, а мадрац и његове потпорне структуре морају да нас у потпуности подрже. Због тога је мадрац назван "антигравитационом машином" која омогућава одржавање природног облика кичме током спавања. ¹

Иако око трећине свог живота проводимо лежећи на мадрацима, и иако се процењује да око половине Американаца има барем повремених потешкоћа са спавањем, постојало је релативно мало научног испитивања дизајна душека. ² Лош дизајн мадраца може створити неприкладну подршку тела, а то заузврат може проузроковати нелагоду у мишићима и бол у леђима. ³ Које су карактеристике доброг душека? Да ли је важно да ли је превише тврдо или превише мекано? Да ли је важно да ли је то ортопедски мадрац? Да ли је мадрац чак важан?

Недавна студија о мадрацима
У недавној студији ергономије душека која је тестирала 12 жена, лежање на некомпресивној дрвеној површини упоређено је са различитим мадрацима. Сви су мадраци оцењени као знатно угоднији од дрвене површине, али није било значајних разлика између врста мадраца, иако су укључивале ортопедски и уобичајени дизајн. Мере притиска на тело рамена, лакта, кука, колена и глежња показале су неколико значајних разлика, а изненађујуће је да нису постојале значајне повезаности мера и оцена удобности. ⁴

Међутим, колико се тврди или мекан осећа мадрац сматра се важним фактором у смањењу или спречавању болова у леђима. ⁵ Поређење спавања на футону или мекшем ваздушном мадрацу показало је да су латенција успона спавања, буђење након почетка спавања и индекс ефикасности спавања упоредиви за оба мадраца, али субјективна процена сна је била боља за ваздушни мадрац. ⁶ Студија квалитета спавања и чврстине кревета показала је да су 4 од 9 мушкараца знатно боље спавали на мекшим мадрацима, док су 2 спавала боље на тврђем мадрацу. Највећа разлика у квалитету спавања догодила се приликом преласка са властитог мадраца на један од тестних душека, а аутори су закључили да ће бити потребно неколико дана да се прилагоди новој површини за спавање. ⁷ Због тога пословни путници често пријављују потешкоће са спавањем. ⁸

Смернице за избор душека
Па шта треба тражити у душеку? Група за ергономију Универзитета Цорнелл даје неке смернице за избор душека. ⁹

Потражите мадрац који је:

Дизајниран је да у складу са природним кривинама кичме и да краљежницу усклади кад лежите.
Дизајниран је да равномерно распоређује притисак по телу како би се побољшала циркулација, смањило кретање тела и побољшао квалитет сна.
Дизајниран да минимизира пренос покрета са једног спаваћег партнера на другог.
Дизајниран је са рубном потпором.

Избор јастука
Такође потражите јастук који надопуњује мадрац и изаберите јастуке који су:

Дизајниран је да одржи кичму у природном поравнању.
Дизајниран за максималну прилагодљивост.
Дизајниран са способношћу да се испушива како би одговарао јединственој контури, облику и положају спавања корисника.
Дизајнирани да подрже различите положаје спавања: бочни успавајући, леђни лежај, усправни.
Дизајниран да подржи главу.
Дизајниран да пружи тактилну мекоћу.
Дизајниран за уклањање тачака притиска.
Дизајниран да повећа циркулацију ваздуха у лицу.
Дизајниран као хипоалерген.

Запамтите да ћете провести око 24 године свог живота спавајући, па одвојите време да одаберете најбољи систем спавања (тј. Мадрац, потпорну структуру, јастуке и постељину) који можете, а то ће побољшати ваш сан и ваш Квалитет живота.

Погледајте изворе

Референце

1. Бути, ЛБ (1995) Умјетност спавања: мадрац Ергономицс, Ергономиа, 6, 11-15.

2. Национална фондација за спавање (1999) Помозите себи лаку ноћ (хттп://ввв.слеепфоундатион.орг/публицатионс/гооднигхтс.хтмл)

3. Хуисманс, Т., Хаек, Б., Ван Аудекерцке, Р., Вандер Слотен, Ј., Ван Дер Перре, Г., Ван Хауте, Р., и Баетеман, Ј. (2000) 3Д постурална анализа за Евалуација деформација кичме током спавања, у К. Ландау (ур.) Ергономски софтверски алати у дизајну производа и радног места, Верлаг ЕРГОН, Стуттгарт, Немачка, стр. 72-85

4. Буцкле, П., Фернандес, А (1997) Процјена мадраца - Процена контактног притиска, комфора и нелагоде, примењена ергономија, 29 (1), 35-39.

5. Ханел, СЕ, Дартман, Т., Схисхоо, Р. (1996) Поређење мерних метода за оцену комфорности кревета, у: А. Митал, Х. Круегер, С. Кумар, М. Меноззи и Ј. Фернандез ( едс.) Напредак у професионалној ергономији и безбедности И, свезак 2, Међународно друштво за професионалну ергономију и безбедност, Синсинати, Охајо, САД, стр.783-787.

6. Окамото, К., Мизуно, К., Окудаира, Н. (1997) Утицаји ново дизајнираног ваздушног душека на климу спавања и кревета, Апплиед Хуман Сциенце, 16 (4), 161-166.

7. Бадер, ГГ и Енгдал, С. (2000) Утицај чврстоће кревета на квалитет спавања, примењену ергономију, 31 (5), 487-497

8. Национална фондација за спавање „Спавање и путник“. (хттп://ввв.слеепфоундатион.орг/публицатионс/травел.хтмл)

9. Универзитет Цорнелл (2000) Хотел Ергономицс - Дизајн соба и канцеларија (Келлеи Даллас) (хттп://ерго.хуман.цорнелл.еду/ХотелЕзра/интро.хтм)