Когнитивно изобличење: Како нас црно-бело размишљање боли?

"Како си?" питао ме је један од мојих сарадника док сам јутрос ушао у канцеларију.

„Ох“, рекох, „Ја сам исцрпљен. Како си?"

И не могу да се сетим како је одговорила на то питање, јер сам био превише заузет размишљајући о чему Ја бих управо рекао њеној о исцрпљености. Да ли сам заиста био исцрпљен? Не толико, утврдио сам, након мало више размишљања. Можда сам био мало поспан, али одспавао сам осам сати. Зашто учинио Кажем јој да сам био исцрпљен?

У реду, узми папир и оловку. Испробајте овај мали изазов: у наставку ћете пронаћи неколико парова супротности. Неки од њих су једноставни у основној школи; неки су мало сложенији. Међутим, то су речи које вероватно свакодневно користите. Ево изазова: запишите сваки од пари супротности у наставку на папир. Затим запишите реч - ЈЕДНУ реч - која тачно описује средину између пара супротности.

Пример: топло и хладно. Добар одговор овде био би „топло“, „млако“ или „умерено“.

1. црно-бело
2. велики и мали
3. горе-доле
4. лево и десно
5. брзо и споро
6. лако и тешко
7. млади и стари
8. гласно и тихо
9. добро и лоше
10. близу и далеко
11. проћи и пропасти
12. срећан и тужан
13. чист и прљав
14. стидљив и одлазан
15. смирен и узнемирен

Имате своју листу? Добро, добро погледајте све речи које сте записали. Да ли имају нешто заједничко? Ако је ваша листа нешто попут моје, све речи „средњег пута“ су на неки начин сличне: све су помало блатњаве и непристојне. Пређимо на неке могуће одговоре: очигледно је да је боја „сива“ између црне и беле и кладим се да сте то записали. Где си ако ниси лево ни десно? Па, ви сте „умерени“ или сте у „центру“. Ако нисте млади или стари, можда сте „средовечни“. Шта ако купујете кошуљу, а она није мала или велика? Вероватно је медијум.

Средње, средњих година, умерено, просечно, сиво. Можда сте чак и написали речи „нормално“, „тако-тако“ или „просечно“ на свом папиру. Већина писаца покушава да избегне употребу ових речи и другог језика сиве боје. (Осим ако не пишу чланак на блогу управо о тим речима.)

Да ли сте имали проблема при крају активности? Не брините, нисте сами. Нисам успео да пронађем начин да једном речју опишем средину између „стидљивог и одлазног“ или „смиреног и узнемиреног“. Или чак са гомилом речи. Чини се да у енглеском језику не постоји прикладна реч или фраза која би описала средину између неколико скупова горе наведених поларних супротности. Како нам штети овај недостатак енглеског језика?

Погледајте поново списак речи. Колико често користите речи попут „срећан и тужан“? Вероватно сте већину њих изговорили данас, а да тога нисте ни слутили. Напокон, поједностављивање наших прича другима за поларне речи попут „тужно“, „лоше“ и „далеко“ је згодно. Ученику је лакше да јадикује да је његов или њен истраживачки рад „далеко“ од завршетка (посебно ако тражи емпатију) него да уђе у детаље колико је тачно урађено и колико је остало за писање. И сви смо криви за гледање филма или читање вести и називање некога „негативцем“ - звучи много потресније од квалификовања ваше изјаве и уравнотежења са списком њихових позитивних атрибута. Прибегавање поларним речима (у случајевима када би умерена реч тачније описала ситуацију) може променити истину ситуације коју описујемо.

Сваки од горе наведених парова супротности (и још много, много више) може подстаћи дихотомно размишљање. Обично се назива „црно-белим“ размишљањем и може имати негативне ефекте на начин на који себе видимо или на ситуације које користимо језиком за описивање.

Повратак на мој јутарњи разговор са колегом: Рекао сам јој да сам исцрпљен, али то није била истинита изјава. Није као да сам хтео лагати јој. Мислим, зашто бих лагала о свом нивоу умора? Не постоји добар разлог за то. Шта ја учинио је несвесно користио дихотомни језик. Претерао сам са сопственим осећајем поспаности.

Суочићу се с тим; Волим бити описан. И „исцрпљени“ спакује више вербалног ударца него речи попут „поспано“ и „поспано“. Али опет, употреба дихотомног језика подстиче дихотомно размишљање, а ово друго је врста когнитивног изобличења које може негативно утицати на ваш осећај према себи. Ако се бавите анксиозношћу, случајна употреба крајње поларних речи може вас довести до увећања мисли и догађаја кроз искривљени сочив који на крају може да вас узнемири.

Ево класичног примера: „Мислим да сам потпуно пао на испиту из математике.“ Реч „неуспех“ пада на поларни крај континуума проласка / неуспеха. Ако вам се учини да нешто слично говорите или мислите, зауставите се. Искорачите из мозга на секунду и укључите се у неку мета-спознају или размишљање о размишљању. Како сте дошли до закључка да нисте успели? Можда нисте положили, али да ли сте сигурни да нисте успели? Можда су вам перформансе пале негде усред додавања и не успевају?

Срећом, у академској заједници постоје оцене словима од А до Ф које могу мало разбити континуум и помоћи вам да избегнете дихотомно размишљање. Али у другим контекстима то није тако лако: рецимо да кажете пријатељу да се осећате тескобно. Можда сте сигурни да нисте мирни, али колико сте далеко од смирења? Да ли сте заиста узнемирени - убрзаног срца, убрзаног дисања и знојних дланова - или сте негде усред смирености и стрепње?

Како можете смањити своје црно-бело размишљање? Одговор је прилично једноставан: не заборавите да додате сиве нијансе.

У горњем сценарију нема добре речи која би са стрепњом описала средину у средини - ни оне које се барем могу сетити - али ако можете да је смислите, искористите је. Или, покушајте помоћу скале бројева да опишете где падате на мирном / узнемиреном континууму. Ако је најгора анксиозност коју сте икада осетили 10, можда је јавни наступ само 7, а размишљање о крајњем року на послу 5.

Покушајте да се ухватите како користите ову врсту црно-белог размишљања наредних неколико дана. Запишите ситуацију у којој сте користили претерану реч; затим се вратите корак уназад, процените избор речи и побољшајте своју причу сивом бојом речи. Данас пуниш 40 година и управо си се назвао старим. Колико је ово истина? Да ли знате некога ко је старији? Да ли бисте једноставно могли бити средњих година? Данас сте себи рекли да сте стидљиви; али, да ли сте стидљиви само у одређеној ситуацији? Где падате на скали стидљивости од 1 до 10?

Ухватити себе користећи дихотомно размишљање (и исправити се) може нереалну мисао претворити у истинитију (и вероватно мање изазиваћу стрес). Негламурозни придеви попут „средовечни“ или „између“ и фразе са малим утицајем попут „умерено стидљив“ вероватно вам неће донијети велике књижевне награде, али имају добре шансе да вам помогну да свет посматрате кроз тачније сочиво.