10 ствари које можете учинити за 10 минута да подстакнете срећу

Брига о себи не захтева сате слободног времена. У ствари, само 10 минута или мање може вам помоћи да побољшате своје благостање. Испод стручњаци деле своје савете за подизање расположења, умањивање анксиозности и чак побољшање односа.

1. „Понашајте се према величини ципела, а не према годинама“.

Ово каже Деборах Серани, ПсиД, психологиња и ауторка Живјети са депресијом.
Другим речима, играјте се ради играња. „Пронађите своју смешну кост, изгубите се у маштовитим тренуцима [или] укључите ваздушну гитару - шта год да је, уживајте у неструктурираној, неспутаној забави“, рекла је.

Психолог Елисха Голдстеин је такође недавно говорио о важности игре у овом блогу и понудио драгоцене савете о вежбању игре.

2. Играјте се са својом децом.

Провођење само 10 минута са децом може много да помогне. Терри Орбуцх, др, психотерапеут и аутор будуће књиге Поновно проналажење љубави: шест једноставних корака до нове и срећне везе, предложио је да са децом играте карташке или друштвене игре или да им помогнете да сликају или обоје слику.

3. Постаните лични са партнером.

Ако сте у дугој вези, проведите 10 минута у разговору са партнером, рекао је Орбуцх. Циљ је да упознате свог партнера, било да ћаскате о глупим или озбиљним стварима. На пример, Орбуцх је предложио питање: Шта је било најлуђе што сте икад радили као дете? Ако бисте могли било шта да урадите, шта бисте урадили? Са којом познатом особом бисте желели да се упознате и зашто?

4. Бавите се енергичном вежбом.

Укључите се у енергичне активности у којима уживате, као што су вожња бицикла, трчање, ходање, хула хоопинг или плес. А ако имате времена, направите 20 минута - или радите две десетоминутне активности током дана. „Трајно брзо кретање око 20 минута има исти утицај на ваш мозак као и антидепресив“, рекла је Дарлене Мининни, др., Аутор књиге Тхе Емотионал Тоолкит.

У ствари, као што вероватно знате, вежбање подиже расположење и минимизира анксиозност. У једној студији, истраживачи су људе са великим депресивним поремећајем распоредили у једну од три групе током четири месеца: аеробно вежбање, антидепресивна терапија или комбинација вежбања и лекова. После четири месеца, све групе су се побољшале. Међутим, након 10 месеци, група вежбања имала је ниже стопе релапса од групе лекова.

Према Мининнију, истраживање је такође открило да ходање драматично побољшава благу до умерену депресију и анксиозност.

5. Укључите се у умирујуће вежбе.

Вежбе као што су јога и таи цхи такође служе као појачивачи расположења и ублажавање анксиозности. Када сте заиста забринути или забринути, рекао је Мининни, мишићи вам се напеју и скупљају. Активности којима растежете мишиће помажу у сузбијању ове напетости.

Мининни је интервјуисао многе инструкторе јоге за Емоционални приручник, и рекли су да су најбоље позе за смањење депресије и анксиозности поздрави сунцу.

Старији људи или било ко ко се опорави од болести може пробати јогу на столици. Мининни је предложио да започнете једноставним истезањем на столици, попут стављања руку преко главе, затим иза леђа и додиривања ножних прстију.

6. Платите унапред.

Према Серанију, „Истраживање показује да се ситни поступци љубазности експоненцијално таласају кроз друштвена искуства, у основи подстичући заразност великодушности и кооперативности.“

Ова студија из 2010. године показала је да је љубазност заразна. Када су учесници давали новац у „игри јавних добара“, вероватније је да ће их примаоци платити унапред давањем свог новца у следећим играма.

7. Позовите пријатеља.

Већина нас се осећа много боље после разговора са пријатељем. Разговор са неким ко је љубазан и брижан заправо активира смирујући парасимпатички нервни систем, рекао је Мининни.

Када се стрес догоди, нарочито жене имају тенденцију да траже подршку.Дружење и повезивање са вољенима повећава ниво окситоцина, који је повезан са везаношћу и негом и ствара осећај смирености. Естроген заправо појачава производњу окситоцина.

Психологиња Схеллеи Таилор са УЦЛА и њене колеге пронашле су доказе да се у временима стреса жене обично „воле и спријатеље“. Другим речима, жене се природно носе са стресом бринући се о другима и негујући своје везе.

Овај одговор може датирати из праисторије када су мушкарци излазили у лов, остављајући жене рањивим на друге банде и предаторе животиња, рекао је Мининни. Заједничко дружење био је једини начин да се сачува безбедност. Тако да жене могу бити ожичене да се осећају сигурно и смирено када се повезују са другим женама, рекла је.

8. Направите паузу.

Није фенси, али изненађујуће, делује.

10-минутна пауза вас може опустити и помоћи вам да се осећате освежено. "Било да је то мачка, истек времена из свакодневног рада или самотни тренутак, побрините се да се искључите из високооктанских захтева вашег дана", рекао је Серани.

9. Напишите писмо бившем, ако сте недавно прекинули везу.

Када састављате писмо, будите искрени према својим осећањима, рекао је Орбуцх. Али не шаљите писмо. „Ово писмо је за вас да ублажите своје емоције како бисте се осећали боље и оставили прошлост иза себе“, рекла је.

(Ако се у некој вези држите одређених емоција, напишите писмо и тој особи. Такође би могло помоћи да размислите о томе како ћете исправити ситуацију или се изборити са њом.)

10. „Баците криву у своју рутину.“

Другим речима, радите нешто што иначе не бисте радили, као што је кретање другим путем са посла, испробавање новог места за ручак, куповина у другом супермаркету или придруживање кошаркашкој утакмици уместо да трчите на траци, примећује Серани .

„Ново искуство ће вам побољшати чула и пружити вам нову причу.“

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!