Како одржати здраву леђа: Видео вежбе колена до груди

Сврха
Истезање колена до груди користи се за истезање мишића кука и доњег дела леђа (лумбалне краљежнице). Такође би требало да помогне у ослобађању притиска од кичме, стварајући више простора за те живце док излазе из кичме.

Упутства

• Почните на леђима.
• Лагано повуците једно колено према грудима, користећи руке да ногу држите у потезу.
• Држите 10 секунди. Требало би да осетите истезање у доњем делу леђа и куковима.
• Пребаците ноге и повуците друго колено према грудима, поново држећи 10 секунди.
• Поновите 3-5 пута са сваком ногом.
• Обје ноге поставите на прса, држите 10 секунди и поновите 3-5 пута.

Изјава о одрицању одговорности
Ова вежба можда није погодна за све врсте болова. Ако током вежбе осетите појачане болове, одмах престаните и назовите свог стручњака за кичму. Увек се обратите свом стручњаку за кичму ако имате било каквих питања у вези са боловима у леђима или врату или о погодности ове специфичне вежбе.