Како спречити бол у горњем делу леђа

Већину болова у горњем делу леђа можете спречити, тако да ако желите да избегнете више бола у будућности, данас подузмите неколико једноставних корака.

Превенција свих врста болова у леђима, као што је бол у горњем делу леђа, свакодневна је активност. Извор фотографија: 123РФ.цом.

• Научите - и вежбајте - добар став, било да седите, стојите или се крећете.
• Вежба редовно. Радите кардио вежбе (вежбе које вам пулс подижу на одговарајући ниво) и тренинге снаге.
• Постигните и одржавајте здраву тежину.
• Престаните пушити (ако пушите).
• Подигните правилно.
• Једите добро - дајте телу хранљиве материје које су му потребне да би функционисало добро.
• Водите рачуна о свом телу на послу: прочитајте чланак Избегавајте напрезање леђа да бисте научили како.

Заштита краљежнице и спречавање свих врста болова у леђима, као што је бол у горњем дијелу леђа, свакодневна је активност. Не можете једноставно понекад имати добар став или само понекад вежбати и јести добро. Како старете, тако и ваша кичма старе. Да бисте омогућили да кичма функционише добро као и током година, следите горње савете.

Болови у горњим леђима изазвани остеопорозом и преломи кичме такође се могу спречити. Да бисте избегли остеопорозу, кости морате да одржавате јаким и здравим. Једењем хране богате калцијумом и другим виталним хранљивим материјама, добро ћете учинити своје тело - и кости -. Постоје многе друге ствари које можете учинити да спречите остеопорозу; то је једна од болести која се највише може спречити. Превенција остеопорозе пуна је више савета о томе како имати здраве кости.

Ево последњег савета за спречавање бола у горњем делу леђа: Урадите ову једноставну вежбу.

• Спустите браду.
• Стисните лопатице заједно.
• Везајте руке иза себе док стиснете лопатице заједно.
• Задржите бројање пет.
• Понављајте неколико пута дневно.

Чак и једноставне вежбе попут оних - које можете радити готово било где - повећаће покретљивост врата и леђа. То ће вам такође помоћи да мишићи буду савитљиви и олакшаћете вам да стојите и седите правилно.