Пажљивост може помоћи у фокусу, радна меморија

Да ли ваш ум има тенденцију да лута? Да ли имате проблема са концентрацијом? Ако је одговор да, тренинг пажљивости може вам помоћи - и то брзо.

У ствари, истраживачи са Универзитета у Калифорнији - Санта Барбара верују да већ две недеље тренинга пажљивости могу значајно побољшати нечије разумевање читања, капацитет радне меморије и способност фокусирања.

Налази нове студије недавно су објављени на мрежи у часопису Психолошка наука.

„Оно што ме је највише изненадило је заправо јасност резултата“, рекао је Мицхаел Мразек, дипломирани студент истраживач психологије и водећи и одговарајући аутор рада.

„Чак и уз ригорозан дизајн и ефикасан програм обуке, не би било необично да се нађу мешовити резултати. Али открили смо смањено лутање умовима на сваки начин на који смо га мерили “.

Пажљивост је дефинисана као наменска пажња у садашњем тренутку и без осуде. Међутим, многи од наших сати буђења нису ништа друго него пажљиви.

Многи људи имају тенденцију да размишљају или понављају прошле догађаје или размишљају унапред о будућим околностима, попут планова за викенд.

Да би истражили да ли тренинзи пажљивости могу смањити лутање ума и тиме побољшати перформансе, истраживачи су насумично доделили 48 студената основних студија било класи која је предавала праксу пажљивости или класи која је покривала основне теме у исхрани.

Оба часа предавали су професионалци са богатим наставничким искуством у својим областима. У року од недељу дана пре наставе, студенти су добили два теста: модификовани тест вербалног закључивања из ГРЕ (Градуате Рецорд Екаминатион) и тест радног капацитета меморије (ВМЦ). Измерено је и лутање ума током оба теста.

Часови пажљивости пружили су концептуални увод заједно са практичним упутствима о томе како вежбати пажњу у циљаним вежбама и свакодневном животу. У међувремену, час нутриционистике подучавао је науку о исхрани и стратегије здраве прехране и тражио од ученика да евидентирају свој дневни унос хране.

У року од недељу дана након завршетка наставе, ученици су поново тестирани. Њихови резултати су показали да се група пажљивости значајно побољшала и на вербалном ГРЕ тесту и на тесту капацитета радне меморије. Такође су мање лутали умовима током тестирања. Ниједна од ових промена није тачна за нутриционистичку групу.

„Ово је најпотпунија и најригорознија демонстрација да пажљивост може смањити лутање умом, једна од најјаснијих демонстрација да пажња може побољшати радну меморију и читање, и прва студија која је све ово повезала како би показала да лутање умом посредује у побољшањима перформанс “, рекао је Мразек.

Додао је да истраживање са већом сигурношћу утврђује да се неке когнитивне способности које се често виде као непроменљиве, попут капацитета радне меморије, могу побољшати тренирањем пажљивости.

Нове студије ће истражити да ли се слични резултати могу постићи са млађом популацијом или интервенцијама пажљивости заснованим на мрежи.

Истраживачи такође испитују да ли се користи пажљивости могу састојати од програма личног развоја који такође циља исхрану, вежбање, спавање и личне односе.

Извор: Калифорнијски универзитет - Санта Барбара