Пажљиво саосећање са собом и родитељство

Самосаосећање има три компоненте:

1. Љубазност коју бисмо исказали пријатељу усмерена је према нама самима.

2. Признање да су бол и патња део живота - то је нешто кроз шта пролази свако људско биће.

3. Пажљивост.

Ево благодати које сам стекао самилошћу:

• Далеко мање критика на рачун мог супруга (фуј!).
• Више природне и спонтане доброте, великодушности и праштања према себи и другима.

• Лакши, забавнији ангажман у животу.
• Већа знатижеља о ономе што се појави и мања жеља да се негативна осећања гурну у страну.
• Веће самоприхватање - у добрим и лошим временима - и искреност у вези са мојим слабостима која не угрожава моју добробит.
• Бољи сан.
• Већа смиреност и мање осећања стреса.
• Продуктивније и осетљивије суочавање са потешкоћама како се појаве.
• Већи оптимизам у погледу будућности.
• Смањити анксиозност, иритацију, фрустрацију и преживљавање.
• Отпорност рођена из утемељеног самопоуздања, а не из пуке снаге одлучности.
• Већа срећа и благостање.
• Флексибилан приступ постизању мојих циљева који је отворенији и креативнији.
• Искренија веза са другима у мом животу.

Ово се претвара у далеко љубазније, прихватљивије, флексибилније и угодније мајчинство. Моја деца добијају колико и ја.

Кад сам постала мама, шала сам се пријатељима да сам ушла у „мамину пећину“ и нисам била спремна да изађем. Желела сам да упијем своју бебу и заборавим на остатак света. Али ово је такође погодило моје перфекционистичке тенденције и извршило огроман притисак на моје родитељство.

Желела сам да будем најбоља мајка која сам могла да будем. Упознао сам концепт „довољно доброг“ родитељства - али желео сам да будем бољи од тога. Хвала богу да сам ублажила уживање у својој мајчинској улози од дана „мамине пећине“.

Некада сам мислио да имам високе стандарде и снажну посвећеност ономе што сам радио био диван квалитет. Знам да је то подстакло успех на радном месту. Осетио сам страст, посвећеност и љубав према мајчинству. Ипак, недостајала ми је отворена, нежна и неосуђујућа лакоћа коју је донела самилост и забава. Волео сам своје девојке и уживао у посебним тренуцима (наравно снимљеним на видео снимку).

Али није било прекидача за искључивање. Већ на дан три или четири у болници када ми се родила ћерка, бабица ју је морала извући из мојих руку како би ми пружила прилику да спавам. Сећам се како је рекла да од ћерке нећу имати користи ако се не одморим.

Био сам уверен да је претјерала. Било ми је добро што сам хранио и тешио своју бебу током ноћи. Једино уназад, након што сам неколико сати обновио сан, могао сам да препознам интензитет свог понашања. Видно поље ми се сузило и изгубио сам перспективу која ми је била потребна да донесем мудрије и флексибилније изборе за себе и за своје дете.

Оријентација на радни свет према учинку не преводи се добро у материнство. Не бих се препознао као посебно самокритичан (знак ниске самосаосећања). Али постојала је непопустљива одлучност да будем најбоља што сам могла бити, те непристрасно откривене грешке и празнине између идеала и стварности мог мајчинства.

Једном код куће, пратили су ме стална анализа и коментари: „у тренутку“ и када је моја ћерка спавала. Иако је кућа била прилично чиста и уредна, време породичног спавања није заузимала кућна „заузетост“. Била је то оцена учинка са новим акционим корацима како бих осигурала добробит свог детета.

Мој срећни супруг такође је био део мојих планова за побољшање. Често је добијао нежељене повратне информације о томе како да своје интеракције преусмери како би се више прилагодио њеним развојним приоритетима и мојим најновијим истраживањима. Дечаче, да ли му је драго што сам открио самилост.

Пре вежбања самосаосећања, усредсређивао сам се на перформансе и уопште нисам давао предност нези и умирењу. Како стоички. Мислио сам да је ово еластичност, али му недостаје флексибилности коју доноси самосаосећање. Била је далеко контролнија, тврђа и склона исцрпљивању и ерупцијама. Мој одговор на патњу био је да се прегрупишем, истражим могућности и потрудим се више.

Вољети своју дјецу отворила ми је врата да постанем љубазнија према себи. Током година подмазивања крутих зглобова у мом мајчинству, омекшао је попут коже на сунчевој топлини. И даље је јак, али динамичнији, нежнији и глаткији. Ја сам срећнија и лакша срца него што сам икада била као мајка. Осећам се оптимистично у вези са нашом будућношћу, али проводим много више времена уживајући у садашњости.

Пауза самосаосећања Кристин Нефф сада је друга природа и могу то да учиним у тренутку више пута дневно или да јој посветим и дуже време седења. Није то само за мајке - зашто не пробати? Ево корака које треба следити:

Кад приметим да осећам било какав стрес или нелагоду, постанем радознао и пронађем нелагоду у свом телу тамо где је највише осећам. Тада кажем себи: (промени речи како ти одговарају)

• Ово боли. Ово је тренутак патње.
• Патња је део живота. Друге маме то осећају. Нисам сама у овоме!

Тада ставим руку на срце, или где год се осећа умирујуће, осећајући топлину и нежни додир руке. Ово ми се не чини увек природно, али осећам да то успева, па то ипак радим. Тада кажем себи:

Могу ли себи сада пружити доброту која ми је потребна.

Ово се такође у почетку осећало помало чудно, па сам експериментисао са другим фразама:

• Могу ли да прихватим себе таквог какав јесам.
• Могу ли да пружим себи саосећање које ми треба.
• Могу ли да научим да прихватам себе таквог какав јесам.
• Могу ли себи опростити.
• Да будем јак.
• Да будем на сигурном.

Ако имате проблема са проналажењем правог језика, понекад вам помогне да замислите шта бисте могли рећи драгом пријатељу који се бори са истом тешкоћом. Вежбањем можете покренути осећај без употребе речи.