Физичка активност: 30 минута дневно

Једрење на линији, бициклизам, пливање, ходање или играње фудбала - без обзира на активности - имаћете користи од најмање 30 минута вежбања дневно.

Али не морате тренирати за триатлон да бисте били физички спремни. Само искључивање телевизора или рачунара и 30-минутна брза шетња околом или редовно играње кошарке у трајању од 20 минута невероватно је корисно за ваше здравље. Што сте активнији, то је корисније за ваше здравље.

Редовно вежбање може да помогне у спречавању болести и повреда, укључујући остеопорозу. Дневна рутина умјерене физичке активности јача и одржава ваше тијело помажући:

• 

  граде здраве кости, мишиће и зглобове
• контролишите тежину, изградите мршави мишић и смањите укупну масноћу у телу
• спречити или одложити развој високог крвног притиска (хипертензија)

Али како уклапати 30 минута свакодневног вежбања у свој већ врло прометни распоред? Ево неколико предлога.

• Крените на фитнес час. Од кицкбокинга до степ класе, постоји фитнес час за вас! Погледајте своју локалну теретану или ИМЦА да бисте видели које су часове фитнеса доступни у вашем подручју.
• Претворите време породице у време вежбања. Шетајте са породицом или нађите читаву породицу да заједно играју кошарку, фудбал или неки други омиљени спорт.
• Позовите своје пријатеље да буду физички активни. На пример, придружите се софтбол екипи како би сви могли да учествују.

Ако је редовна физичка активност борба за вас или имате физичко стање, замолите лекара да вам препоручи одговарајућу количину физичке активности за вас. У супротном, ако сте здрава особа, циљајте на 30 минута физичке активности дневно како бисте били здрави и снажни током свог живота.

Погледајте изворе

Извор

• Национални центар за превенцију хроничне болести и промоцију здравља. Центри за контролу и превенцију болести.